Bartendaz: malhando nas ruas

por Alberto Brandão
em às | Cabana no PdH, Corpo são, Mente e atitude, PdH Shots

Em todas as cidades, barras e paralelas estão espalhadas por praças e parques, mas são esquecidas e raramente utilizadas. Acreditamos que é necessário sofrer para estar em forma, deixamos de lado o prazer de nos exercitarmos, esquecemos como é nos sentirmos vivos.

Giant, fundador do Bartendaz, em sua prática habitual de servir drinques no balcão e se embebedar depois.

Não gosto das formas convencionais de exercícios. As desculpas para não entrar em forma sempre giram em torno de não haver tempo e ser muito caro. Também colabora o mito de que equipamentos caros são necessários para o desenvolvimento físico, ou que exercícios utilizando o próprio peso do corpo não produzem tantos resultados.

Nos subúrbios de Nova York, um fenômeno começa a crescer. Um grupo chamado Bartendaz dissemina uma prática pouco usual, o autoempoderamento através do condicionamento físico nas ruas. Desenvolvendo habilidades através de exercícios realizados apenas com peso do corpo, eles criaram uma espécie de família, onde instruem jovens a se manter longe da criminalidade, aprender seu real potencial, assumir uma postura positiva diante da vida.

Link YouTube | Você não malha por falta de academia? BUNDÃO! (Aliás, com certeza, literalmente.)

Os exercícios não são representados como séries ou repetições, nem possuem uma cadência especifica, mas são realizados como movimentos, trabalhando o corpo de uma forma natural, fugindo de uma mecânica robotizada.

Suas demonstrações são sempre voltadas a levar o praticante a alcançar um estado mental diferente, entender que podem alcançar o que buscam, atravessar seus problemas na vida e se tornar pessoas melhores. Para nós, sentados na frente de um computador do outro lado do mundo, pode até parecer estranho, mas na realidade deles faz toda diferença.

Impressionante como parecem felizes enquanto sobem nas barras com essa força descomunal.

Link YouTube | Giant, fundador do Bartendaz, explica um pouco da filosofia do grupo. Em inglês.

Este post Ã© resultado de nossas prÃ¡ticas, diÃ¡logos e treinamentos na Cabana PdH. Quer entrar no Dojo?

Alberto Brandão

Escreve no Kuro-Obi sobre artes marciais e no Decimadomuro sobre Parkour. Faixa preta de Taekwondo, azul de Jiu-Jitsu e praticante de MMA e Parkour. Fala sobre treinos em seu blog. Curiosamente, trabalha como analista de sistemas.

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http://www.facebook.com/killersandro Sandro Guedes de Souza

Quero isso em São Paulo. Ponto.
- Jefferson
  
  Maior problema em malhar na rua de São Paulo é o nível de poluição que você acaba pegando, com um escapamento no teu nariz e você respirando com vigor. Não sei se faz grande diferença em cidades gigantes, mas eu fugiria das ruas.
  - http://www.kuro-obi.com.br Alberto Brandão
    
    Não vejo isso como um problema. Visito são paulo várias vezes por ano, e passo praticamente 12 horas treinando Parkour nas ruas com meus amigos, nunca encontrei a poluição como um agravante. Mas se te incomoda, você pode sempre ir para um parque, como o Ibirapuera, onde tem um monte de barras e um clima bem mais ameno!
  - http://www.facebook.com/killersandro Sandro Guedes de Souza
    
    O foda do Ibira é que fica numa região ruinzinha de acessar.
    
    1)Não tem metrô perto e pegar busão pra lá é tenso.
    2)Ok, vamos de carro. Tem estacionamento….com uma porra de uma zona azul pra foder a vida.
    
    E olha que eu nem moro muito longe. As vezes vou andando pra lá, coisa de +- 50 minutos de pernada. Mas fizesse isso todo dia voltaria mais estressado do que antes.
    
    Já para o tipo de exercício proposto no artigo, não precisa de algo do porte do Ibirapuera. Umas pracinhas pequenas aqui e ali servem.
  - http://www.facebook.com/killersandro Sandro Guedes de Souza
    
    Precisa mesmo instalar as barras no meio do cruzamento?
http://www.papodehomem.com.br/ Guilherme Nascimento Valadares

Alberto, me interesso bastante pela mecânica mais natural de exercícios, usando o próprio corpo e seu peso.

No caso dessas barras. Tenho um certo receio de sobrecarregar meu ombro – que, como sabe, já desloquei algumas vezes. Sabe me dizer se alguma contra-recomendação sobre as barras?

Mais, quais seriam boas rotinas de treinamento para quem quer começar a fazer algo no sentido do Bartendaz?

Eu tenho barra aqui no prédio e gostaria de saber como fazer melhor uso dela, no condicionamento do dia a dia.

abração, cara.
- http://www.kuro-obi.com.br Alberto Brandão
  
  Irmãozão, ótima pergunta!
  
  Eu tenho o ombro esquerdo muito sensibilizado, o primeiro passo foi fortalecer os estabilizadores, tive ótimos resultados com pendulo de codman [http://fisioterapiahumberto.blogspot.com/2010/08/exercicios-pendulares-de-codman.html]. No meu caso, eu criei o costume de não estender tanto o braço, deixo sempre o músculo “encaixado”, controlando para não deixar o corpo totalmente apoiado no ombro, com esse cuidado já da pra começar a treinar as barras.
  
  Um dos grandes motivos dos negões explodirem tanto é nãos e preocuparem em usar o “momentum”, o impulso do corpo todo para subir. Em grande parte dos movimentos,você observa como eles jogam a perna enquanto fazem a força com o braço. Isso alivia o peso fazendo com que subam mais rápido.
  
  Pra começar a brincar como o bartendaz, primeiro é importante se tornar intimo da barra, começar a fazer séries diferentes, subir, segurar, descer devagar, tentar subir explodindo, encostar sempre o peito na barra. Tentando utilizar o “momentum” (movimento jogando os joelhos enquanto puxa o corpo na barra), buscar sempre tentar passar o peito da linha da barra, isso já é um ótimo sinal de explosão, dai é buscar os movimentos, ver os vídeos e copiar.
  
  Falando assim rápido é isso, uma rotina “diária” que sempre passo pra quem quer conseguir força na barra é tentar buscar fazer 50 por dia. (para quem faz menos de 10 de uma vez). Nem que seja de 1 em 1, tentar alcançar 50. Depois que chegar a 10 seguidas tentar fazer 100 por dia pelo menos.
  
  Depois disso passar pro muscle-up[http://www.youtube.com/watch?v=CJX1pxL-NMo]
http://www.facebook.com/people/Reysi-Pegorini/1398276764 Reysi Pegorini

To impressionada com a força desses caras. Acho q levaria alguns anos pra eu conseguir fazer algo parecido…
- http://www.kuro-obi.com.br Alberto Brandão
  
  Nada, com minha ex namorada, a gente reunia a galera e brincava de barra na casa dela, teve dias dela ter feito 380 de uma vez. E chegar a fazer 5 muscle ups seguidos. É tudo costume e prática!
  - http://www.papodehomem.com.br/ Guilherme Nascimento Valadares
    
    380 de uma vez???
    
    Caralho. Tem vídeo? Isso por si só daria um BELO artigo no Ladies Room.
  - http://www.kuro-obi.com.br Alberto Brandão
    
    De uma vez eu digo, no mesmo periodo de tempo! não sem descer da barra! Porque direto eu nunca passei nas 33!
    
    Com as meninas (ela e a nati, uma amiga nossa) a gente fazia series de 1 barra com 10 segundos de descanso, até exaustão não aguentar mais, ai chegamos nesse numero.
  - http://www.facebook.com/people/Reysi-Pegorini/1398276764 Reysi Pegorini
    
    haha, essa noite sonhei que tava fazendo isso e acordei cansada…rs acho q sua namorada é filha do Chuck Norris…..Brinquei…:)
  - http://www.kuro-obi.com.br Alberto Brandão
    
    hahahha ex-namorada! Minha namorada atual é sensível e delicada :D
http://www.kuro-obi.com.br Alberto Brandão

O Jader manda muito na edição, fico chocado.
- http://www.alexcastro.com.br Alex Castro
  
  essa edição foi minha, alberto. se fosse o jader teria ficado muito melhor. :)
  - http://www.kuro-obi.com.br Alberto Brandão
    
    Opa! falha minha!
    
    É porque tratei com ele diretamente, achei que tivesse editado também! Mas fica o elogio, ficou ótimo!
http://www.kuro-obi.com.br Alberto Brandão

Sem duvida gera. Se você pegar seu peso, e imaginar que todas as vezes que você sobe na barra você vai estar levantando, vamos supor uns 70kg, vamos supor?

Normalmente os braços e costas serão os pontos mais trabalhados, mas dependendo do que fizer, da pra trabalhar quase tudo.
http://shotsarge.blogspot.com Marcio Sarge

Caramba!!! Show tanto pela prática do esporte como pela iniciativa social com a molecada na rua.

Mas diz ai, pra chegar nesse nível que os caras estão leva quanto tempo e passa por quais estágios?
Murilo Machado

“mas apenas fazer esse tipo de exercício em barra gera retorno?”Não se engane, no vídeo é mostrado “apenas” dezenas de movimentos diferentes. São muitos exercícios, alguns trabalham mais peitos e tríceps, outros mais costas e bíceps, e ombros e abdominais tb estão presentes. Da cintura pra cima, trabalha bem. Quanto aos exercícios em si, eles são o bastante.

Agora tem alguns fatores importantes, não tão visíveis:
1) A grande maioria desses exercícios são muito difíceis de serem executados por leigos.
2) Mesmo conseguindo fazer, ainda precisará de meses ou anos pra começar a ficar forte.
3) A alimentação super importante. Mais do que você imagina. Tem que comer bem.
Rafa

Putz, lembrei da minha infancia agora… =(

O maluco pegou uma BRINCADEIRA DE CRIANÇA PRACINHA e levou a porra toda pra outro patamar. o.O. Foda.
http://www.kuro-obi.com.br Alberto Brandão

Darlan,

No parkour nós meio que cultuamos a barra, em Brasília pelo menos, você não vai na casa de ninguém do parkour, que não tenha uma barra. Mesmo quando eu passei por uns problemas e morava na minha kitnet minuscula. Eu tinha meu notebook, um colchão inflável e uma barra.

Todo mundo que conheço que passou de fazer “nenhuma barra” pra muitas barras seguidas, foi da mesma forma, tentativa e persistência. Todo dia se pendura, faz uma, duas, cria um numero alto, tenta alcançar independente da quantidade de séries que precisar fazer. Objetivo é sempre fazer o corpo se sentir confortável com aquilo, depois disso a barra se torna natural.

Se você não consegue fazer muitas barras, pra ganhar força você precisa focar na “negativa”. Subir explodindo, e descer da forma mais devagar o possível. Se conseguir fazer poucas, pode tentar amplificar o resultado de cada repetição. Tentando se manter la em cima o máximo de tempo, sustentando seu corpo lá. Outra coisa interessante é a isometria, travar no meio do movimento (que normalmente é a parte que exige mais força) e segurar na posição por algum tempo. Uma das melhores formas de se conseguir força é através da isometria. Mais ou menos assim (http://2.bp.blogspot.com/_V6t6pLDOlmk/SeheKeSeUhI/AAAAAAAAAWE/8Xk9L-g9LaU/s320/IMG_7203.JPG)

Espero ter ajudado!
http://www.facebook.com/alfarichard Michael Richard

Alberto,

Você já leu o livro Convict Conditioning do Paul Wade?

Descobri ele na Bodyweight Culture, e comecei a ler nessa semana.

Basicamente, ele é focado em exercícios com peso do corpo. No livro o autor define os “6 Grandes Movimentos”, entre eles estão: - Flexão horizontal com um braço- Barra com um braço- Agachamento com uma perna(Os outros três eu não sei como traduzir adequadamente, são eles: One-arm handstand pushup, Stand-to-Stand Bridge, Hanging straight leg raise)

Para chegar aos Big Six ou Master Steps – como ele define no livro – são apresentados 10 variações desses exercícios (sendo o Master Step a décima). Os exercícios iniciais podem ser praticados por qualquer pessoa, para se ter uma ideia, o primeiro exercício para se chegar até a flexão horizontal com um braço é a flexão na parede! =]

Aqui dois vídeos de um cara que está fazendo o treinamento:
Aqui ele no primeiro passo: http://www.youtube.com/watch?v=RiMXOANTxmM&feature=related

E aqui ele já no sétimo passo: http://www.youtube.com/watch?v=6rgHxafVAsU

Além dos exercícios, o autor detalha a forma de treinamento e como progredir entre um passo e outro.

Vale a pena dar uma olhada.
- http://www.kuro-obi.com.br Alberto Brandão
  
  Não conheço não, mas vou dar uma olhada com certeza!
  
  Eu li os livros do Ross Enamait e os do Pavel Tsatsouline. O “underground guide to the warriors fitness” é minha bíblia! Tenta dar uma olhada depois!
  
  Valeu a dica.
http://www.twitter.com/lucinda_mateus Lucinda Mateus

Fique impressionada…. que força nossa… costumava brincar no meu prédio com essas barras, não imaginava que podeira surgira ago assim interessante daquelas brincadeiras de criança, me fala uma coisa como você acha que devo fazer para condicionar os braços e ombro, como eles fazem sem ficar com esse mega musculosa, pq esse é sempre meu medo na academia na hora de fazer os ex.
http://www.facebook.com/wainer Jean Wainer

Po, primeiro post do beto que eu nao curti. Não tem nada de natural nisso, nem no propósito muito menos no movimento. Aliás, o que vc (e o cara) chamam de natural nisso?
Como vc sabe eu curto isso pra caralho, mas discordo da argumentação usada.
- http://www.kuro-obi.com.br Alberto Brandão
  
  Quando digo natural não me refiro explicitamente ao ambiente ou a forma de movimentação(ie: método natural) mas a ausência de equipamentos, trabalhando tudo com o próprio peso do corpo, sem os pesos extras, que tornam tudo mais artificial.