8 Dicas para render muito mais na Academia - Parte I
Em algum momento da vida de um homem esportista, a monotonia ao malhar aparece. É difícil permanecer constantemente motivado quando sua vida está atarefada ou você tem outros interesses que tirem seu foco.
Se souber tornar seu treino mais interessante, pode reagir e finalmente alcançar seus objetivos físicos. Aqui trago ótimas técnicas - e testadas - para evitar a monotonia na academia.
1 – Inverta a ordem de seus exercícios
O colchão inferior esquerdo é meu!
Esta é uma dica ótima não só para combater a monotonia, mas também para desafiar a si mesmo. A rotina típica consiste em começar com os maiores levantamentos, e depois ir para exercícios isolados. Nas próximas sessões, faça o contrário. Isto vai utilizar o princípio da pré-fadiga no seu treino. Quando você começar os levantamentos, já vai ter usado os músculos, e terá que fazer mais esforço.
Um pequeno cuidado aqui: possivelmente você terá que erguer menos peso, e é sempre bom ter alguém por perto, caso os músculos falhem.
2 – Faça um “cardio-circuito”
Corra!
Se seu objetivo maior é perder gordura, não é novidade que você precisa de exercícios aeróbicos. Ao invés de permanecer horas no mesmo aparelho, troque em intervalos de 10-15 minutos. Saia da esteira e vá para o transport, depois para a ergométrica, e por aí vai. Isto não só tornará seu exercício aparentemente mais curto, como evita o sobretreinamento e aumenta a variedade de músculos utilizados.
3 – Faça do seu treino um desafio
Você também pode ficar como eu
A melhor forma de dar um gás no seu treino é desafiar algum colega de malhação. Aposte com ele quem vai atingir um certo objetivo primeiro, como aumentar algum peso em 20%, correr sete milhas em menos tempo, e ficar em cima de uma bola daquelas de academia sem ajuda para se equilibrar. O perdedor paga um jantar.
4 – Entre em alguma competição
Apenas evite as competições muito gays
Além de desafiar um amigo, você pode procurar algum evento organizado, como uma corrida, ou campeonato. Isto vai te forçar a atingir suas metas físicas e evitar os deslizes eventuais.
Amanhã, a segunda parte do artigo com mais quatro dicas simples e que funcionam de verdade.
Mauricio Garcia é flamenguista ortodoxo, toca bateria e ama cerveja e mulher (nessa ordem). Nas horas vagas, é médico. Ele é o nosso grande Dr. Health.
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10 comentários ↓
Gostei da idéia de dar mais desafio ao treino, o foda é que quase sempre dou de cara com uns sujeitos muito tapados na academia, não consigo forçar a amizade. Falam tanta merda que prefiro ficar em silêncio. Entro, malho e vou pra casa. O ideal ia ser já levar algum amigo pra mesma academia que eu frequento.
E pra quem não faz academia?
Estou começando a correr e queria umas dicas sobre exercícios
ao ar livre, pode ser?
[...] Continuando a primeira parte do artigo com dicas para vencer a monotonia e alcançar seus objetivos na malhação. [...]
A dica de desafiar alguém é legal, mas eu treino e treino e não cresço nunca, que nem disseram já, tem caras que só falam merda na acadêmia, ai prefiro fazer meu treino e ir pra casa.
gostei mt das dicas!
vou seguir + e passar a fazer o q nau vinha fazendo antes!
Muito bem,lí as dicas e gostei,é tudo como eu pensava,muito bem eláborado.é bom vencer seus objetivos,se você tem um objetivo de erguer um serto peso e acha que não consegue,superi seus limites erga e você se sentira um campeão.Dicas de um praticante de academia mais imformações entre em contato.esse é meu email de orkut hebert_souza@hotmail.com.ou se você preferi um papinho mais imformativo tem o meu MSN:mc_rhebinho@hotmail.com…
Um abração será um prazer recebe-lo….
Eu to começando a faze academia, mas não sei como deve ser as sequências para ter um bom resultado.
as vezes levanto muito peso e fico com dor no braço.
me dem uma dica .
eu queria que vcs mandasem ai umas dicas de alimentaçoes de ezercicios pra ai vlw bração
olha gostei das ideias maiseuqueria tirar uma duvida com vcs
eu malho muito emealimento muito tambem
mais eu queria saber se essa minha ideia funciona
veja só
o corpo presisa de ormonio
entao eu parei de me masturbar
para criar um exeso de hormonios
deixando tudo pra sr ultilizado nomeu fisico
fuiciona ouw nao?
( leonardoalonco@hotmail.com
esperando uma resposta
ai queria umas dicas de alimentaçao
e como ganhar peso…..
valeu
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