Em algum momento da vida de um homem esportista, a monotonia ao malhar aparece. É difícil permanecer constantemente motivado quando sua vida está atarefada ou você tem outros interesses que tirem seu foco.
Se souber tornar seu treino mais interessante, pode reagir e finalmente alcançar seus objetivos físicos. Aqui trago ótimas técnicas - e testadas - para evitar a monotonia na academia.
1 – Inverta a ordem de seus exercícios
O colchão inferior esquerdo é meu!
Esta é uma dica ótima não só para combater a monotonia, mas também para desafiar a si mesmo. A rotina típica consiste em começar com os maiores levantamentos, e depois ir para exercícios isolados. Nas próximas sessões, faça o contrário. Isto vai utilizar o princípio da pré-fadiga no seu treino. Quando você começar os levantamentos, já vai ter usado os músculos, e terá que fazer mais esforço.
Um pequeno cuidado aqui: possivelmente você terá que erguer menos peso, e é sempre bom ter alguém por perto, caso os músculos falhem.
2 – Faça um “cardio-circuito”
Corra!
Se seu objetivo maior é perder gordura, não é novidade que você precisa de exercícios aeróbicos. Ao invés de permanecer horas no mesmo aparelho, troque em intervalos de 10-15 minutos. Saia da esteira e vá para o transport, depois para a ergométrica, e por aí vai. Isto não só tornará seu exercício aparentemente mais curto, como evita o sobretreinamento e aumenta a variedade de músculos utilizados.
3 – Faça do seu treino um desafio
Você também pode ficar como eu
A melhor forma de dar um gás no seu treino é desafiar algum colega de malhação. Aposte com ele quem vai atingir um certo objetivo primeiro, como aumentar algum peso em 20%, correr sete milhas em menos tempo, e ficar em cima de uma bola daquelas de academia sem ajuda para se equilibrar. O perdedor paga um jantar.
4 – Entre em alguma competição
Apenas evite as competições muito gays
Além de desafiar um amigo, você pode procurar algum evento organizado, como uma corrida, ou campeonato. Isto vai te forçar a atingir suas metas físicas e evitar os deslizes eventuais.
Amanhã, a segunda parte do artigo com mais quatro dicas simples e que funcionam de verdade.
Mauricio Garcia é flamenguista ortodoxo, toca bateria e ama cerveja e mulher (nessa ordem). Nas horas vagas, é médico. Ele é o nosso grande Dr. Health.
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Gostei da idéia de dar mais desafio ao treino, o foda é que quase sempre dou de cara com uns sujeitos muito tapados na academia, não consigo forçar a amizade. Falam tanta merda que prefiro ficar em silêncio. Entro, malho e vou pra casa. O ideal ia ser já levar algum amigo pra mesma academia que eu frequento.
E pra quem não faz academia?
Estou começando a correr e queria umas dicas sobre exercícios
ao ar livre, pode ser?
[...] Continuando a primeira parte do artigo com dicas para vencer a monotonia e alcançar seus objetivos na malhação. [...]
A dica de desafiar alguém é legal, mas eu treino e treino e não cresço nunca, que nem disseram já, tem caras que só falam merda na acadêmia, ai prefiro fazer meu treino e ir pra casa.
gostei mt das dicas!
vou seguir + e passar a fazer o q nau vinha fazendo antes!
Muito bem,lí as dicas e gostei,é tudo como eu pensava,muito bem eláborado.é bom vencer seus objetivos,se você tem um objetivo de erguer um serto peso e acha que não consegue,superi seus limites erga e você se sentira um campeão.Dicas de um praticante de academia mais imformações entre em contato.esse é meu email de orkut hebert_souza@hotmail.com.ou se você preferi um papinho mais imformativo tem o meu MSN:mc_rhebinho@hotmail.com…
Um abração será um prazer recebe-lo….