Saia da frente do computador! Uma dose de verde por dia faz bem pra saúde

Morar em grandes centros urbanos tem suas vantagens e desvantagens. Se a urbanização traz facilidades de acesso, deslocamento e mercado de trabalho, a poluição e o clima tem impactos negativos nos sistemas respiratórios, o trânsito e as correrias aumentam o estresse, entre outros muitos fatores. 

Uma pesquisa feita pela Universidade da Virgínia e a Universidade de Stocolmo, reitera que a prevalência e o crescimento das doenças mentais é maior nos centros urbanos. Esse fenômeno recebeu o nome de “penalidade psicológica urbana” e é o novo mal que entra para lista de “coisas ruins dos dias de hoje”.

A boa notícia é que pequenas doses de verde, como passear em parques, ruas arborizadas ou jardins combatem esse e vários outros males da vida urbana.

Passar meia hora por semana ao ar livre em áreas verdes resultou numa diminuição de 7% dos casos de depressão e 9% nos casos de pressão alta, segundo o estudo realizado na Universidade de Brisbane, na Austrália. Já outra pesquisa, feita pela escola de medicina da Universidade de Exeter, na Inglaterra, defende que é preciso um mínimo de duas horas por semana em contato com a natureza para que a pessoa sinta os impactos positivos na saúde física e mental. No entanto essas duas horas podem ser divididas em pequenos momentos de 15, 20 minutos ao longo da semana. 

Espaços arborizados dentro da selva de pedra, além de deixar a cidade mais bonita, ajudam a amenizar as condições climáticas, fazer sombra, segurar a umidade, amortecer a poluição sonora e visual, regular o escoamento das chuvas e melhorar a qualidade do ar. Tudo isso contribui para a qualidade de vida e bem estar das pessoas que moram na cidade. 

Shinrin-Yoku: o banho de floresta

No Japão, por volta de 2008, surgiu o conceito “Shinrin-Yoku” que significa banho de floresta. O banho de floresta é uma prática de medicina holística oriental que consiste em entrar em um espaço cercado por natureza e passar um tempo ali se conectando com esse ambiente: observando as cores, respirando profundamente, sentindo as texturas e temperaturas das árvores, das folhas e ouvindo os pássaros. Podemos dizer que é quase uma meditação em conjunto com a natureza.

Pesquisadores da Universidade de Chiba, descobriram os fundamentos científicos que explicam que o contato com a natureza faz bem para os indivíduos as atividades cognitivas e estimula as sensações de prazer no cérebro. 

Nosso cérebro, quando identifica a necessidade de se manter atento a algo, começa a liberar um hormônio chamado cortisol, ele é responsável pelo foco e produtividade. O cortisol é importante para a nossa vida porque ele garante que a gente consiga trabalhar, criar e estar atento a situações de perigo. No entanto, ele precisa subir quando necessário e baixar nos demais momentos. Quando o cortisol continua sendo liberado e atinge níveis ainda mais altos, a produtividade para de aumentar e aí começa o estresse. O cortisol em excesso também prejudica a memória, o sistema imunológico e, quando ele se mantém em altos níveis no corpo de maneira recorrente, pode desencadear casos de ansiedade crônica e depressão.

A vida urbana, luzes, celulares, notificações, transporte, insegurança pública, gera a necessidade de manter-se atento todo o tempo, o que aumenta a liberação de cortisol. Já ambientes verdes, arejados e tranquilos, geram o efeito contrário, o que ajuda a reduzir o nível do cortisol.

Além disso, a melhor qualidade de ar também contribui para diminuição do risco de doenças respiratórios e, segundo Yoshifumi Miyazaki, as árvores também liberam fitonídios, que são compostos voláteis antimicrobianos benéficos para o sistema imunológico.

Então para cuidar da sua saúde física e mental, tire um tempinho para olhar o verde, para sentir o cheiro de uma planta, escolha o caminho do trabalho que passe por mais árvores, sente na pracinha por cinco minutos quando der ou vá para o parque no final de semana.

Vivemos num tempo em que os transtornos de ansiedade e depressão caminham para se tornar o mal do século e é preciso entender que cuidar de si não é frescura. 

Se você já costuma ter esses momentos de contato com a natureza conte para a gente. Se você passar a olhar para pracinha com mais carinho depois de ler esse texto, conte para gente como tem sido a experiência de tomar pequenas doses de verde no dia a dia urbano!

Aqui embaixo, uma seleção de fotos de natureza pra você se inspirar e sair agora mesmo da frente do computador.