Pergunta: “Caro Dr. Health, estou prestes a completar 30 anos e o peso dos últimos anos desregrados estão se fazendo presentes, na pança e no preparo físico – falta dele, na verdade. Na última partida de futebol com os amigos, quase botei as tripas pra fora, o coração batia como uma locomotiva.
Sendo assim, considero prudente pegar algumas dicas básicas contigo, coisas que possa aplicar no dia-a-dia. A esposa do digníssimo aqui agradece. ;D”
– Carlos
Continuando a minha missão cibernética de trazer mais saúde para todos, hoje quero dar algumas dicas para proteger a sua bomba de sangue que se situa do lado esquerdo do peito. Posso estar chovendo no molhado, mas não custa lembrar.
1. A pobre gema do ovo leva muita culpa por conter colesterol em grandes quantidades.
Mas o que muitos não sabem, é que a redução de colesterol na dieta torna-se mais eficaz quando é feita através da eliminação das gorduras (laticínios gordos, carnes vermelhas, etc.). Pobre gema. Deve ser reduzida, mas não é a forma mais eficiente de combater o colesterol.
2. Substituir, na confecção de alimentos, óleo por azeite.
Isto aumenta a quantidade de gorduras monoinsaturadas, que são benéficas.
3. Uma palavra sobre…
frituras, fast-food, biscoitos e alimentos processados em geral: NÃO.
Isso todo mundo deve saber, pois são fontes de gorduras trans e aumentam o colesterol LDL.
4. Ao invés de…
utilizar só o peso para medir seus progressos na dieta, meça também a circunferência abdominal. A associação desses dois parâmetros é bastante eficaz.
5. Técnicas de relaxamento (meditação, yoga) são benéficas ao extremo.
Reduzindo o stress, fortalecemos nossa imunidade e aumenta nosso bem estar. Seu coração agradece.
6. Ingerir pequenas fontes de ácidos graxos ômega-3 é recomendado.
Fontes como nozes, castanhas, peixes e óleos vegetais (milho, girassol e soja) são bastante ricas nessas substâncias.
7. Fumar é o fim.
Aumenta a pressão arterial, prejudica a circulação, piora a função pulmonar, aumenta o risco de câncer. Em 5 anos de abstinência, um ex-fumante retorna ao risco populacional de câncer de um não fumante. Dá trabalho, mas vale a pena.
8. Adote comportamentos mais ativos ao longo do dia.
Ao invés de subir de elevador, use a escada. Caminhe mais nos seus percursos diários. Faça mais força muscular (carregar peso, por exemplo). Acumulando 30 minutos de atividade física moderada por dia, nesses pequenos atos, seu organismo agradece.
9. Ria frequentemente.
Relaxa, reduz o stress, fortalece a imunidade. Liste coisas que te façam rir (exemplo, os comentários engraçadinhos do Dr Health aqui na PdH) e cerque-se disso.
10. Explore os derivados da soja na sua alimentação.
Muitos deles podem substituir os alimentos mais gordurosos (ex: Queijo comum x Tofu), e a soja é bem mais saudável.
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