Stress e Burnout. Não consigo mais dormir.
Pergunta: “Olá Dr. Health,
parabéns pela sua coluna aqui na PDH! Gostaria que você tentasse me ajudar no meu problema.
Tenho 21 anos e trabalho de segunda a sexta das 8h às 18h e em seguida tenho que sair voando para a faculdade. Com essa correria do dia-dia, consigo ir dormir por volta da 0h e tenho que acordar às 7h.
O problema é que às vezes deito na cama e não consigo dormir! Os problemas continuam “rodando” na minha cabeça e isso faz com que eu nao durma. E cada dia mais eu tenho mais dificuldade de conseguir acordar no horário!
Já tentei colocar o celular longe da cama para me forçar a levantar direto, mas volto a deitar e perco a hora. Atualmente coloco meu celular para despertar 45min antes das 7h e vou usando a função “soneca” que faz com que o despertador me dê 10min para tocar novamente, mas isso de um tempo pra cá também não funciona mais…
E chega o final de semana eu acabo também na maior correria, pois acabo saindo com os amigos, fazendo compras e etc..ou seja não consigo descansar direito! Até mesmo porque meu “relógio biológio” faz com que eu acorde por volta das 9h e eu não consigo mais dormir, mesmo estando com sono.
Já ouvi falar duma doença chamada “burnout career”, será que estou
sofrendo dela?
Você teria alguma dica para melhorar a qualidade do meu sono? Acredito que
7h são mais que suficientes pro corpo descansar.
E, principalmente, vc tem alguma dica para fazer eu acordar “de uma vez”
nas manhãs?
Obrigado pela ajuda!”
- Caio
O que me parece, pelo seu relato, é que uma entidade dos tempos modernos está batendo à sua porta. O nome dela é stress.
Overdose de alpiste combinada a uma rotina de trabalho exaustiva
As alterações que você me relata são perfeitamente compatíveis com uma pessoa que anda estressada, principalmente no que tange à sua insônia. Não digo propriamente uma insônia clássica, mas a alteração do seu ritmo normal de sono. O normal de sono para repor as energias é de oito horas diárias, mas à medida que o organismo vai envelhecendo, pode cair para 6 horas. 7 horas é bem razoável.
Como acordar mais cedo
Sobre acordar depois do horário, é questão de pura lógica. Você está indo dormir tarde, e seu despertador toca no momento do auge do “desligamento” do seu organismo. Completamente compreensível a dificuldade em acordar. E a melhor dica que posso te dar para acordar na hora, é dormir mais cedo (ou então contratar um segurança parrudo para te sacudir na hora certa). Outra coisa, o horário do seu descanso é “responsabilidade” sua. Será mesmo que não há nada que você não possa sacrificar em nome da sua saúde? Pense nisso.
O Burnout
Falando sobre o “burnout”, ele ocorre num momento onde os efeitos do stress são tão grandes que a pessoa praticamente vira um zumbi. Não tem ânimo para fazer nada, perde a vontade de qualquer coisa, enfim, fica praticamente vegetando, um estado de esgotamento mental. Não é o seu caso.
Eu poderia te recomendar procurar algum colega para te receitar alguma medicação ansiolítica que pudesse te ajudar, mas acredito que a melhor solução vem de dentro. Lá na raiz do problema.
A meu ver, o único problema que não tem solução é a morte. Particularmente falando, a Medicina me tornou uma pessoa muito mais otimista em relação aos problemas que a vida nos apresenta.
Exemplos:
Já aconteceu de eu estar “estressado” por causa de ter batido com o meu carro, e enquanto isso, recebia um paciente com uma amputação traumática do braço. Outra feita, eu ficava ruminando porque aquela gata que eu estava afim me deu um fora, e via um paciente diabético ficar impotente aos 30 e poucos anos. Aí eu constatava: acho que esses pacientes adorariam trocar de “problema” comigo. Sei que comparar os problemas com os dos outros não é agradável, mas é apenas para pensar.
Enfim, nossos problemas não são maiores do que aquilo que nossa imaginação faz com eles, compreende? E uma abordagem mais otimista em relação aos desafios com certeza faz nosso cérebro trabalhar melhor em busca das soluções (isto é cientificamente comprovado pela Neurolinguística).
Outra forma de abordagem é avaliar se realmente isto é necessário para você. Muitas pessoas fecham a cabeça em relação aos caminhos problemáticos que aparecem pela frente, não enxergando que existem outras alternativas.
Faça a pergunta a você mesmo, Caio: Será que VALE A PENA enfrentar tudo isso que você tem enfrentado, seja no seu trabalho, seja na faculdade?
Novamente cito um exemplo pessoal:
Eu já tive dois empregos concursados em hospitais públicos. Vão me chamar de maluco, afinal, impera a mentalidade de “concurso público é uma segurança, estabilidade, blá blá blá”. Caio, se você não conhece alguém que pediu demissão de dois empregos públicos, muito prazer, meu nome é Mauricio. Eu só me aporrinhava naqueles empregos (O SUS não existe!). E olha, não me fazem falta nenhuma. O mundo gira e outras oportunidades surgem sempre.
Enfim, o que eu quero te passar é o combate a todo o malefício que esse stress está te causando. Seja por uma visão mais positiva e construtiva dos seus problemas, ou por uma mudança de hábito. Você não morrerá por causa disso, e provavelmente terá noites de sono muito melhores. Em último caso, ainda existem os ansiolíticos.
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Bônus – Teste seu nível de Stress
A foto acima tem dois golfinhos idênticos pulando da água.
No entanto, um estudo científico conduzido por pesquisadores da USP revelou que pessoas sob grande nível de stress perceberam diferenças entre os dois golfinhos.
Olhe para a fotografia, se você perceber uma ou mais diferenças entre os golfinhos, pode estar passando por stress.
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Abraço,
Dr. Health, orgulhosíssimo de se demitir de dois empregos públicos em nome de sua qualidade de vida.
Mauricio Garcia é flamenguista ortodoxo, toca bateria e ama cerveja e mulher (nessa ordem). Nas horas vagas, é médico. Ele é o nosso grande Dr. Health.
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33 comentários ↓
Artigo absolutamente EXCELENTE em todos os sentidos.
Meus parabéns, Dr. Health!
Abração!!!
Hahahahahaha, acho que estou estressado também ! Eu juro que vi uma vaca pulando…
Eu notei diferenças entre os 2 golfinhos!!! Oh my God, eu tenho stress!!
Bah, tenho quase o mesmo problema que esse cara e caiu como uma luva… na última semana desde que terminei meu relacionamento e caí na farra, estou com olheiras e emagreci 4kg, além de ter a mesma rotina do amigo aí.
A função “soneca” do celular foi uma invenção do demônio para nos torturar. rsrs…
Realmente acho que podemos sacrificar algumas coisas, ouvi falar que meditar 15min por dia resolve muitos desses problemas, não pus em prática mas estou pensando em começar amanhã….
Bom, parabéns Dr.Health.. sua presença aqui esta se solidificando e edificando.
Cara eu tinha um problema bem parecido.
Estudo em outra cidade aí tenho que poegar topic até a facul, uma viagem que demora mais ou menos 1 hora e meia… e depois da facul o cara me deixava no trampo que era em outra cidade também, uns 45 minutos, aí eu trabalhava até umas 2 da manhã, chef de cozinha num restaurante e tal, e depois ainda voltava pra casa e não conseguia dormir até umas 5 da manhã.
Eu deitava e não apagava..
Criei coragem e pedi demissão do restaurante e agora pelo menos to dormindo bem :)
Sua benção Rivotril que me ajuda a enxergar dois golfinhos!! hahahahahahaha!!
Maurício louvo sua decisão, por sua qualidade de vida e pelo atendimento de quem precisa do SUS, pq eu acho uma sacanagem pessoas que ficam insatisfeitas com o sistema e descontam no paciente né?
Enfim, vc foi perfeito na resposta, tá claro que o problema do garoto é ansiedade!! 21 anos, trabalhando, estudando e querendo farra, mas o ideal escolher o que prefere ou então encarar a pica ué!!
E não pensem que quando envelhecer, ou terminar a faculdade isso melhora porque não melhora!! Quem amadurece e se vira na vida acaba tendo que fazer mil coisas ao mesmo tempo mesmo!! A não ser quem vive em berço esplêndido com empregada, esposa, governanta, família rica, e pode se dar ao luxo de não ter responsabilidades né?
Beijos!!
P.S.: A cambada da CBF deu a taça pro São Paulo né?
Ótimo artigo! Quem diria que uma coluna de saúde ia até me fazer refletir sobre meus problemas…
Eu estou vendo 2 vacas. É grave?
heheheh, mas falando sério, o nosso colega quer demais, como bem disse a J@de: trabalhar período integral, estudar e ir para gandaia… poxa, você vai me desculpar, mas alguém aguentar esta carga toda sem se estressar é exceção, e não regra.
Eu vi dois golfinhos, Dr. Health.
Dr. Love, meu colega, diagnostico ausência total de stress ! Parabéns.
Em compensação, uma visitinha ao Oftalmologista lhe faria muito bem !
Também trabalho em periodo integral e estudo a noite.
Dormir antes das 00:00 é impossivel!
Felizmente eu acordo pra trabalhar as 8:30. Mas mesmo assim tenho bastante sono.
Mas é tudo uma questão de habito também, dar tempo para o relógio biológico se ajustar. ;)
Nossa,tb me indentifiquei muito com o problema do camarada acima.Estou passando exatamente por isso, e ja estou ate tomando providencias contra esse mal que é o Stress.Vou dar um reviravolta total na minha vida, jogar tudo pro alto mesmo..faculdade, trabalho…e como nosso amigo Mauricio disse:”Vida o concurso publico e a estabilidade”..hehehe
Abraço
[...] Stress e Burnout (papodehomem.com.br) [...]
Manos, Gostei muito da matéria. Essa vida rotineira de ir ao trabalho e faculdade e de lascar, eu tb passo pelo mesmo processo mas juro a vc q estou vendo um golfinho e vaca pulando. Hehehehehhe… Valeu mesmo pela matéria Dr. Health
O que eu acho engraçado é que antigamente não se falava em stress.
Meu amigo eu entrei na faculdade com 16 e, mesmo cursando Engenharia, fiz o máximo de cadeiras possíveis durante todo o meu curso. Me engajei como bolsista pesquisador, estudava japonês e inglês, saia nas quintas, sextas e sábados. Jogava tênis e nadava nos finais de semana. Futebol ao meio dia depois da aula e antes do trabalho. Algumas vezes jogavamos das 6 as 7 antes da aula as 7h30. Nos finais de semana encontrava tempo para ver os amigos e passear com a minha família.
Lembrando, cursava Engenharia! Madrugadas e madrugadas comendo livro antes de prova. Quase rodei várias vezes. Minha faculdade tb ficava em outra cidade. Saia as 6 e chegava 0h30.
Hj, com 21 anos de idade, formado, tenho a vida que eu quero, ganhando mais do que o suficiente. Mas fiz por merecer.
Santa Tecla!
Então estou “putaquepariumente” estressado, EU ESTOU VENDO DUAS VACAS IDENTICAS!
Ok, brincadeirinha…
=)
Eu tb tenho uma rotina tão agitada quanto a do rapaz, só q por causa do TCC acabo indo dormir umas 3 da madru, e acordo as seis pra poder trabalhar, e mesmo assim estou enxergando dois golfinhos na foto….rsrs
Esses comentários sao show!!! Mas eu tb acabei vendo um golfinho e uma vaca…rs.
A matéria é mto boa. Parabéns
caramba eu vi um golfinho e uma vaca!!! porém vou continuar lendo seus artigos viu,quem sabe no decorrer do tempo consigo finalmente ver dois golfinhos!!!
parabens e feliz da vida por poder ter a chance de optar por um avida mais tranquila !!
é impossivel alguém ver dois golfinhos esse sim vai ser um louco hehe!!!
kkk
intao todos vamos estar estressados pois ]
a uma grande diferença entre uma vaca e um golfinho…
essa eu nao entendi mesmo!
mas o artigo la em cima me ajudo e muito a controlar meu sono!
valeu
As coisas não são tão fáceis assim Dr. Health!
Tudo bem… você é médico…tals… escassez de oferta e excesso de doentes no mercado… é muito fácil montar uma clínica e dar o play!
Se o nosso camarada fizer algo que muitas pessoas fazem e quiser reduzir o nível de stress, muito prazer! O senhor conheceu o mais novo desempregado!
Ahhh!
Eu curto muito as suas colunas!
O comentário acima pareceu um tanto ofensivo!
Sim Rodrigo, pode até ser difícil depois arrumar outro trampo, mas então a opção é se matar de estresse… Tem que ver o que vale mais a pena.
É que nem paciente que me procura querendo uma cura definitiva para tendinite de punho, sendo que trabalha como operador de telemarketing… Não faço milagres !!! O corpo humano não foi projetado para esse tipo de esforço. Quer abusar, paga as consequências.. No máximo posso trazer algum alívio.
eu parei de fumar a um mes e agora comecei com insonia, gostaria que me orientasse o que posso fazer.
De jaeito nenhum naquela imagem há dois golfinhos,ou meu stress esta grande demais ou quem criou a imagem é mais estressado que eu, pois vejo na imagem mais acima um golfinho e uma vaca, e nao só eu qualquer pessoa estressada ou não, gostaria de entender a dinâmica ou pegadiha da imagem pra ter certeza de eu mais um monte de oessoas estaão ficando loucas…
olha pessoal,vcs precisam de um psiquiatra na figura acima eram dois camelos identicos pulando,muito bom meu problema de insonia pode estar relacionado a dores cronicas que sinto?um abraço
Prezado
Acho que estou muito mesmo stress, porque não existe dois golfinhos naquela imagem acima de jeito nenhum. E como percebe ando mesmo desconfiada que estou muito doente, pois estou a mais de um ano fazendo tratamento psicologico (terapia), por causa de um problema enfrentado no emprego, pois sou professora e todos os dias enfrento acedio moral tanto com aluno como professor etc.
Vejo que as vezes eu fico desconfiada de que fiz algo errado como: ouvi conversas que não existiu/pensamento fixo em algo…
O que fazer nesse caso?
[...] Stress e Burnout (papodehomem.com.br) [...]
eu vi 2 golfinhos tb
Ptz! gostei mto do artigo… e estou mais para enxergar 2 vacas do que 2 golfinhos!!! mas nao estou “pesquisando” sobre burnout por minha causa e sim por causa do meu amigo.
Então! Dr. Health, como vc é médico, quem sabe né!!! O fato que meu amigo é estudante de medicina, está no 4º ano, trabalha, faz dois estágios alternados e ainda se matriculou em um curso preparatório para Residencia… o fato é que eu acho que ele está sobrecarregado mesmo, mas vai falar isso pra ele, ele nao aceita. O problema é que ele estuda no RJ e eu estudo em MG, entao passamos mto pouco (pouco mesmo) tempo juntos, nosso contato é por telefone e internet, e com toda essa pressão que ele esta sofrendo fica mto dificil de ajudar ainda mais que eu n faço ideia q fazer. Eu sempre fui a complicada da turma, diagnosticada há 5 anos com TBH II e TAG, agora nao sei mesmo como lidar com essa tal de burnout em meu amigo.
sei q médicos são assim sem tempo, mas se quiser (e puder) me add no mns (marcelamelo1986@windowslive.com) quem sabe o Sr. nao pode me dar algumas dicas…
Obrigada!
Marcela
Eu acho que as pessoas se acostumaram a ficar estressadas. Acho até que se alguém diz que é calmo, sossegado, cuida da saúde e trabalha pouco, todo mundo estranha e, muitas vezes, julga a pessoa como inútil. A vida moderna, ou algo parecido com isso, inverteu alguns valores. Quem não para um minuto e vive na extroversão é normal. Quem anda num ritmo lento e olha pra dentro de si mesmo é…lento.
Eu tenho me esforçado muito para ficar lenta. Quero quase parar. rs…. E esse texto vai me ajudar muito a chegar nesse objetivo.
Abs,
Juliana
eu pensei que estava estressada, mas lendo esta materia cheguei a conclusão que estou louca…………..
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