Como usar sua almofada de meditação

Passo a passo para você fazer sua almofada de meditação PdH gerar silêncio, estabilidade, vivacidade.

1. Programe seu celular para despertar em 10 ou 15 minutos, de preferência com um som único e suave, cessando logo, para que você não precise levantar correndo para desativá-lo.

2. Sente-se na almofada. Se não tiver tanta flexibidade, sente-se bem em cima para que você fique mais alto e seus joelhos toquem o chão. No entanto, o melhor é sentar bem na ponta, com a bunda quase inteira no chão, apenas puxando um pouco para que a almofada o empurre levemente à frente.

Nada de colocar os dedos para cima

3. Em vez de cruzar as pernas, deixe uma paralela à outra. Ou um dos pés em cima da coxa. Ou, se tiver muita flexibilidade, ambos em cima das coxas, na posição de lótus completo. Os joelhos tem de ficar bem encostados no chão (veja aqui todas as posições possíveis).

4. Coluna ereta, corpo relaxado, em seu estado natural. Postura descomplicada.

5. As mãos podem ficar em cima das pernas (palma contra o início da coxa, quase no joelho).

6. Olhos abertos em um ângulo de 45 graus para baixo ou 90 graus à frente.

7. Queixo levemente para dentro. Além de alinhar a coluna, corta uma possível imposição de orgulho.

8. Imobilidade e silêncio total. Faça o voto de não se mexer sem que isso seja por tensão e rigidez (não finja ser uma estátua). A imobilidade virá do relaxamento, como se você estivesse quase dormindo e completamente desperto ao mesmo tempo.

9. Experimente ir levemente para trás (como se houvesse uma cadeira a um centímetro de suas costas e você quisesse se recostar), evitando que você fique pendendo muito para frente, o que aumenta a rigidez. Foque em relaxar, deixar o corpo cair, repousar confortavelmente, como se o dia tivesse acabado e você fosse dormir. Afrouxe qualquer ansiedade por controle.

10. Respire fundo pelo abdômen, sinta-se 100% presente, sinta cada parte do corpo e fique ali, vivo, desperto. Solte todas as expressões faciais como se não houvesse mais a necessidade de agradar alguém, de parecer sério ou bem humorado. Por alguns segundos, experimente cortar até mesmo os movimentos da face, das pálpebras, dos lábios. Não engula, não pisque por alguns segundos. Relacione-se com essa qualidade da imobilidade como se o mundo parasse de repente.

11. Com emoções e pensamentos, vá observando. A meta não é ficar sem pensar ou sentir nada. Se algo fisgá-lo e arrastá-lo, não se preocupe: uma hora você volta. Apenas vá observando e deixe tudo dançar dentro e fora.

12. O celular vai tocar depois de 15 minutos. Não se levante antes.

Faça isso por uma semana. Se sentir benefícios (durante ou depois), procure um grupo sob orientação de um professor qualificado, pratique semanalmente em grupo, faça retiros de prática prolongada e vá aumentando o tempo da prática diária.

Se desejar indicações de grupos de prática do silêncio em sua cidade, escreva para cabana@papodehomem.com.br

* Instruções mais detalhadas, outros métodos, relatos e artigos de aprofundamento estão disponíveis na Cabana PdH.