Interessante o tópico. Eu tenho o osso acrômio saltado e fica bem evidente no meu ombro, mesmo eu não sendo magro.Será que exercícios nesta região podem ajudar a esconder?
Meu pai também tinha isso na juventude, mas agora que ele engordou está quase invisível.

meu ombro doia quando eu nada mto crawl na natação , tipo fazia 20~30min sem parar ele doia um pouco, comeceia pegar mais pesado na musculação e agora n doi mais, só qnd fico mto tempo sem nadar ou treinar.

Eu tive síndrome do impacto graças ao excesso de treinos na natação, muuto tempo de fisioterapia hein…
Fábio, com relação a elevação lateral, qual a diferença de fazer o movimento juntando os pesos a frente do corpo e realizando o movimento com o braço meio dobrado, e fazendo com os braços retos e abertura lateral igual ao homem virtruviano???

Óóóótimo post fábio! Era realmente o que eu estava procurando \o/ valeu ;D

“Já machucou o ombro praticando algum esporte ou fazendo musculação? Conseguiu recuperar 100%?”

Recuperar 100%, o ombro? Ah, isso deve ser mito… além de mim, não conheço ninguém que tenha recuperado completamente.

Abrá

Machuquei meu ombro na musculação há 2 anos atrás por excesso de peso.

Só me recuperei faz poucos meses e somente hoje consigo levantar o peso que pretenciosamente tentei levantar quando me lesionei.

Me arrependo muito. Fica o alerta.

Lembrando que o máximo que você consegue fazer em 1 repetição é aproximadamente 35% maior que o máximo em 10 repetições. Então não é: “eu consigo levantar então tá bão”. Mesmo sendo experiente e conhecendo o exercício tem que levar isso em conta e como você, Fábio, disse a forma do exercício é o mais importante.

Boa Fábio!
Cara, fiquei com duas dúvidas:
Quanto de peso tem esses halteres? Eu tava pensando em comprar 2 halteres com aquelas plaquinhas pra variar o peso… vc recomenda, ou no comeco nao precisa se preocupar tanto com a variação de peso?
Outra coisa, quantas vezes por semana é recomendado fazer isso?

Tava lendo em uma revista uma série boa de exercícios pra fazer com halteres… você bem que poderia dar um help, né?

Valeu!
Abraço.

Boa Fábio!
Cara, fiquei com duas dúvidas:
Quanto de peso tem esses halteres? Eu tava pensando em comprar 2 halteres com aquelas plaquinhas pra variar o peso… vc recomenda, ou no comeco nao precisa se preocupar tanto com a variação de peso?
Outra coisa, quantas vezes por semana é recomendado fazer isso?

Tava lendo em uma revista uma série boa de exercícios pra fazer com halteres… você bem que poderia dar um help, né?

Valeu!
Abraço.

Nossa, excelente seu vídeo tutorial!
Descobri que estava fazendo quase todos os exercícios com postura incorreta rsrs. Consegui melhorar minha respiração e postura, consequentemente, estou cansando menos e sentindo os músculos trabalhar mais. Parabéns pelo post!

Cara… Bem na hora!
Preciso voltar a me mexer e gostaria de conselhos mesmo, pra quem não tem tempo pra ir à academia e quer fazer algo em casa.

Tenho bicibleta hergométrica e os halteres de 2kg. É o peso ideal?
Queria saber se posso trabalhar tórax com os halteres também?

Abs e valeu!

Cara… Bem na hora!
Preciso voltar a me mexer e gostaria de conselhos mesmo, pra quem não tem tempo pra ir à academia e quer fazer algo em casa.

Tenho bicibleta hergométrica e os halteres de 2kg. É o peso ideal?
Queria saber se posso trabalhar tórax com os halteres também?

Abs e valeu!

#10 – André, o que seria uma “biciBleta Hergométrica” ?????

haaaahahahahahahahahahahahahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

rsrsrsrsrsrsrsrsrs

Zueira !!

Vamos se mexer cambada de Saco de Batata (Couch Potato)!!

Abç!!

ótimo artigo!

Só uma dúvida, Kettlebell training é bom para fortalecimento de ombros?

Abraços

ótimo artigo!

Só uma dúvida, Kettlebell training é bom para fortalecimento de ombros?

Abraços

Como sempre, equipe PdH monstrando o que a gente precisa…!!!

Eu pratico rugby (praticava, to meio afastado D:) há uns 3~4 anos. E no rugby, as duas coisas mais exigidas são ombros fortes e postura. Mesmo você tendo ambos fortes, eles vão ficando ruim de acordo com o tempo. E isso aconteceu comigo. Eu jogo desde os 15 e vou fazer 19 domingo agora. Na posição que eu jogo, utiliza demasiadamente força no ombro e na coluna. Meses atras, fui começar uma academia (durante as ferias do trampo, pois não consigo tempo) e quando fui fazer exercicíos de ombro, não lembro o nome mas é aquele que voce fica sentado e puxa a barra para trás do pescoço, começava a dar uns trancos no “miolo” ombro e ficada doendo. Por essa dor e por preguiça de acordar cedo, resolvi largar. Agora vou comprar um par de halteres e seguir essa sua dica aí. Preciso fortalecer meu ombrinho e voltar pro meu esporte querido :).

Aliás, tem como você fazer num post futuro sobre como re-alcançar o pique? Tipo, series de exercícios pra quem ficou parado por um bom tempo, pra conseguir o folego/pique de volta em 2~3 semanas ? To fazendo umas flexões e abdominais, mas não tá surtindo muito efeito.

valeu,

continue assim!!!!

abraçoss

Esses são otimos exercícios para quem não tem tempo de malhar na academia.

Com apenas 2 halteres, consegue fazer todos os exercícios.

Como eu tenho tempo de malhar na academia, para os ombros eu faço o Desenvolvimento Articulado na maquina, remada alta com a barra e o Arnold Press. Ta bom não ta ?

Esses são otimos exercícios para quem não tem tempo de malhar na academia.

Com apenas 2 halteres, consegue fazer todos os exercícios.

Como eu tenho tempo de malhar na academia, para os ombros eu faço o Desenvolvimento Articulado na maquina, remada alta com a barra e o Arnold Press. Ta bom não ta ?

Outro esporte excelente pra destruir UM ombro é o tênis de mesa porque apenas um braço é exigido – dá até pra jogar com o outro numa tipóia!
Sempre que jogo, não consigo dormir direito à noite porque não acho posição confortável, pois o ombro direito fica muito dolorido…
Resultado? Parei de jogar… uma pena…

Mas o post está ótimo!

ótimo post!
no caso, eu acho que sou uma das poucas pessoas que malham ‘amadoramente’, porém visando hipertrofia, mas, ainda assim, tomando cuidado com a postura e excecução correta dos exercícios. Não tento “roubar” ou encurtar a movimentação correta, como a maioria das pessoas que almejam a mesma coisa que eu.

ótimo post!
no caso, eu acho que sou uma das poucas pessoas que malham ‘amadoramente’, porém visando hipertrofia, mas, ainda assim, tomando cuidado com a postura e excecução correta dos exercícios. Não tento “roubar” ou encurtar a movimentação correta, como a maioria das pessoas que almejam a mesma coisa que eu.

Eu tenho um problema hereditário no ombro esquerdo, não sei bem o que é, mas meu pai e meu avô tem tb! Exercícios como ‘voador’ eu tenho que ‘adaptar’… em vez de fazer com o cotovelo encostado na almofada, eu seguro com a mão nessa almofada. Outro que eu tenho que cuidar é no desenvolvimento. Pesos livres não rola, a menos que eu faça com pouca carga (tpo alteres de 8-10Kg ), se eu faço no aparelho (sem roldanas, ele tem apenas suporte pro peso), eu coloco 25-30Kg de cada lado sem problema algum… fico curioso pra saber o que é mas no fim acabo nunca indo atrás disso.. apenas fico de olho na hora de malhar :-)

[]s!

Fabio , com todo respeito , como você pode ser o Doutor fitness com uma estrutura muscular tão pouco desenvolvida?

aqui na minha academia muitos me chamam de frango , estou pensando em tomar até bomba , pois acho que esse tipo de exercício não vai me desenvolver muito.

mas de qualquer jeito acho valida a sua dica para as mulheres e sedentários de plantão.

abraços

Fabio , com todo respeito , como você pode ser o Doutor fitness com uma estrutura muscular tão pouco desenvolvida?

aqui na minha academia muitos me chamam de frango , estou pensando em tomar até bomba , pois acho que esse tipo de exercício não vai me desenvolver muito.

mas de qualquer jeito acho valida a sua dica para as mulheres e sedentários de plantão.

abraços

Cara, parabéns pela iniciativa… a idéia é realmente muito boa…

mas vendo o vídeo… putz cara….

Sou professor de Educação Física formado, pós-graduado e com algumas especializações em Biomecânica… atuo no RJ… e confesso q fiquei preocupado vendo o vídeo…

Com todo respeito ‘brother’… mas você fez uma hiperlordose ao falar do desenvolvimento… utilizou o pior movimento articular possível… exigiu uma descida exagerada na excêntrica… entre outras coisas…

Cara, Abdução de Ombros NÃO É elevação lateral… Qualquer estudante do 1º período sabe disso. E isso é o de menos, a sua execução vai estourar a Cápsula articular do ombro de muitos que utilizarem sua execução como MODELO.

Flexão de Ombros alternada Queridão… ¬¬
não vou nem falar da biomecânica para não me irritar mais.

cansei… nem vou ver a remada…
pelo menos o nome está certo…

#5 Rafael Salinas – Com os braços retos vai sobrecarregar demais a articulação do cotovelo (vide video)

#9 Diego Campos – comprar um par de barras pequenas e anilhas também é uma boa pedida. No começo o importante é fazer com pouco peso para evitar ficar dolorido e machucar logo de cara. Começando com peso leve, pode fazer 3 vezes por semana. Quando já estiver com carga mais elevado, 2 vezes é suficiente.

#13 Gabriel Vinicius – Não manjo muito de Kettlebell training, mas algo que já vi parece-me que trabalha a musculatura dos ombros também.

#19 Sandro – Sou apenas o Dr Fitness do Papo de Homem, não o Mister Universo, nem Mister Olympia. Praticar musculação é importante por melhorar a força/resistência muscular, condicionamento físico, postura, qualidade de vida e etc. Ficar “grande”, pra mim não é importante.
Tenha certeza que, mesmo depois de tomar bomba, seu instrutor sugerirá alguns desses exercícios para você se “desenvolver”.

#20 Rodrigo – Primeiro, quero agradecer sua contribuição e dizer que você está correto nas correções terminológicas. Na biomecânica e literatura específica da área de exercício, usamos essa linguagem. Entretanto, por uma questão de público alvo e objetivo do post, acredito ser mais coerente utilizar uma linguagem mais coloquial, de fácil entendimento a todos. Por exemplo: Se falar pra uma pessoa que tenha pouca vivência em academia executar uma elevação lateral, acredito que ela saberá qual movimento está se referindo. Já, pedir pra ela fazer uma abdução dos ombros com a articulação do cotovelo posicionado num ângulo de 90º em relação ao punho, acho que será mais complicado. Flexão de ombros, então, já visualizo a pessoa deitando no chão e contando as flexões…
Com relação à execução não concordo com os “erros” apontados. Ninguém vai se estourar se seguir as orientações de carga e progressão da mesma.
Como você vê uma hiperlordose no desenvolvimento se realizo o movimento de frente? Mesmo se houvesse, acredita que possa ocorrer algum dano uma vez que estou com os joelhos flexionados e a carga utilizada não é elevada?

#5 Rafael Salinas – Com os braços retos vai sobrecarregar demais a articulação do cotovelo (vide video)

#9 Diego Campos – comprar um par de barras pequenas e anilhas também é uma boa pedida. No começo o importante é fazer com pouco peso para evitar ficar dolorido e machucar logo de cara. Começando com peso leve, pode fazer 3 vezes por semana. Quando já estiver com carga mais elevado, 2 vezes é suficiente.

#13 Gabriel Vinicius – Não manjo muito de Kettlebell training, mas algo que já vi parece-me que trabalha a musculatura dos ombros também.

#19 Sandro – Sou apenas o Dr Fitness do Papo de Homem, não o Mister Universo, nem Mister Olympia. Praticar musculação é importante por melhorar a força/resistência muscular, condicionamento físico, postura, qualidade de vida e etc. Ficar “grande”, pra mim não é importante.
Tenha certeza que, mesmo depois de tomar bomba, seu instrutor sugerirá alguns desses exercícios para você se “desenvolver”.

#20 Rodrigo – Primeiro, quero agradecer sua contribuição e dizer que você está correto nas correções terminológicas. Na biomecânica e literatura específica da área de exercício, usamos essa linguagem. Entretanto, por uma questão de público alvo e objetivo do post, acredito ser mais coerente utilizar uma linguagem mais coloquial, de fácil entendimento a todos. Por exemplo: Se falar pra uma pessoa que tenha pouca vivência em academia executar uma elevação lateral, acredito que ela saberá qual movimento está se referindo. Já, pedir pra ela fazer uma abdução dos ombros com a articulação do cotovelo posicionado num ângulo de 90º em relação ao punho, acho que será mais complicado. Flexão de ombros, então, já visualizo a pessoa deitando no chão e contando as flexões…
Com relação à execução não concordo com os “erros” apontados. Ninguém vai se estourar se seguir as orientações de carga e progressão da mesma.
Como você vê uma hiperlordose no desenvolvimento se realizo o movimento de frente? Mesmo se houvesse, acredita que possa ocorrer algum dano uma vez que estou com os joelhos flexionados e a carga utilizada não é elevada?

Muito bom. Vou experimentar.

Abraço

Valeu pela resposta, Fabio.

Abraços e sucesso

Valeu pela resposta, Fabio.

Abraços e sucesso

Dr Fitness, e as menininhas? Podemos fazer esses exercícios sem o risco de ficamos “quadradas”?

Na escalada esportiva também se esforça muito ombro.
Essa matéria é de dos melhores escaladores mundiais, que se ferrou com o ombro
Aqui vai o link: http://blogdescalada.blogspot.com/2009/12/patxi-usobiaga-opera-o-ombro.html

Na escalada esportiva também se esforça muito ombro.
Essa matéria é de dos melhores escaladores mundiais, que se ferrou com o ombro
Aqui vai o link: http://blogdescalada.blogspot.com/2009/12/patxi-usobiaga-opera-o-ombro.html

Boa tarde Fabio

a algum tempo fiz uma cirurgia no ombro para recuperar uma lesão ocasionada por um acidente treinando judo!
Minha cirurgia consistiu em diminuir a capsula ossea do ombro para que ele não voltasse a deslocar…

Fiz muitas seções de fisioterapia mas nunca obtive grandes resultados e gostaria de saber se esses exercicios seriam apropiados para eu fazer sozinho mesmo tendo esse passado cirurgico!!!
obrigado!!

Gostaria de saber uma boa série de abdominal.
Pois não consigo defini minha barriga.

Gostaria de saber uma boa série de abdominal.
Pois não consigo defini minha barriga.

#27 – wagner dos santos

wagner,

nesse post do Dr Fitness você pode pegar algumas dicas: http://papodehomem.com.br/dicas-para-nao-ficar-pelancudo-depois-de-perder-peso/

Abraços.

#27 – wagner dos santos

wagner,

nesse post do Dr Fitness você pode pegar algumas dicas: http://papodehomem.com.br/dicas-para-nao-ficar-pelancudo-depois-de-perder-peso/

Abraços.

Queria agradecer por teres feito este post magnífico. Ele parece ser bem bobo, mas é muito útil.
Eu nunca fui para a academia, porque nunca precisei. Eu faço exercícios em casa mesmo. Corrida, Barra(na porta), flexões, abdominais e agachamento para as pernas.
Mas eu estava querendo alguma coisa diferente para as costas/ombros. Exatamente o que eu procurava.

Eu não tenho halteres aqui em casa, então encomendei um par e enquanto isso eu faço esses exercícios com 2 garrafas de água de 510ml cada. Faço 20 de cada um dos 4 além do resto que já fazia antes.

Dois dias com estes exercícios e já sinto uma melhor fluidez nos ombros, imprecionante(ou será impressão??). Vlw Dr.

Queria agradecer por teres feito este post magnífico. Ele parece ser bem bobo, mas é muito útil.
Eu nunca fui para a academia, porque nunca precisei. Eu faço exercícios em casa mesmo. Corrida, Barra(na porta), flexões, abdominais e agachamento para as pernas.
Mas eu estava querendo alguma coisa diferente para as costas/ombros. Exatamente o que eu procurava.

Eu não tenho halteres aqui em casa, então encomendei um par e enquanto isso eu faço esses exercícios com 2 garrafas de água de 510ml cada. Faço 20 de cada um dos 4 além do resto que já fazia antes.

Dois dias com estes exercícios e já sinto uma melhor fluidez nos ombros, imprecionante(ou será impressão??). Vlw Dr.

Opa Dr Fitness! boas dicas para o macharrão se cuidar. Bem original o fato de você gravar o vídeo explicando passo a passo, é o que se precisa fazer para diminuir o copiar colar.
Queria se possível complementar sua matéria com algumas observações:

1. Quem TEM ou JÁ TEVE problemas de ombro não deve realizar estes exercícios sem acompanhamento de um Profissional qualificado. Seja pra quem já teve (Educador Físico) ou tem (Fisioterapeuta) pois corre o risco de piorar ou ter uma recaída. já que estes exercícios fortalecem de maneira geral a musculatura externa do ombro (Principalmente o músculo Deltoide) e a musculatura Protetora não é trabalhada de forma efetiva.

2. Dois pontos importantes sobre o posicionamento correto: O posicionamento correto da Lombar também não pode ficar excessiva, o melhor é lembra de contrair o abdômen como se fosse encostar o umbigo na coluna que isso já ajudará a posicionar a lombar. O outro é essencial pra não provocar futuras lesões no ombro: Abaixe e encaixe os ombros. Não deixe o pender pra frente e imagine que existe um V aproximando e deprimindo os dois ombros igualmente nas costas. Isto irá te ajudar a proteger seus queridos carregadores de donzelas indefesas!

Ps:Acho que título não diz o quanto você sabe e deixa de saber, já vi muita gente cheia de perna que não sabia nada! mas a formação original ajuda a colocar as coisas no contexto! Por isso só digo que sou Fisioterapeuta.

Grande abraço!

Opa Dr Fitness! boas dicas para o macharrão se cuidar. Bem original o fato de você gravar o vídeo explicando passo a passo, é o que se precisa fazer para diminuir o copiar colar.
Queria se possível complementar sua matéria com algumas observações:

1. Quem TEM ou JÁ TEVE problemas de ombro não deve realizar estes exercícios sem acompanhamento de um Profissional qualificado. Seja pra quem já teve (Educador Físico) ou tem (Fisioterapeuta) pois corre o risco de piorar ou ter uma recaída. já que estes exercícios fortalecem de maneira geral a musculatura externa do ombro (Principalmente o músculo Deltoide) e a musculatura Protetora não é trabalhada de forma efetiva.

2. Dois pontos importantes sobre o posicionamento correto: O posicionamento correto da Lombar também não pode ficar excessiva, o melhor é lembra de contrair o abdômen como se fosse encostar o umbigo na coluna que isso já ajudará a posicionar a lombar. O outro é essencial pra não provocar futuras lesões no ombro: Abaixe e encaixe os ombros. Não deixe o pender pra frente e imagine que existe um V aproximando e deprimindo os dois ombros igualmente nas costas. Isto irá te ajudar a proteger seus queridos carregadores de donzelas indefesas!

Ps:Acho que título não diz o quanto você sabe e deixa de saber, já vi muita gente cheia de perna que não sabia nada! mas a formação original ajuda a colocar as coisas no contexto! Por isso só digo que sou Fisioterapeuta.

Grande abraço!

Sou mulher e mulheres sabem o valor emocional de um ombro amigo e se a esse ombro encontra um suporte físico, o valor é inestimável… pois a combinação HOMEM/ATENÇÃO/FORÇA tem poderes sobrenaturais; combinação mais poderosa que a psicologia, a psiquiatria, exoterismo, ocultismo… cura dores de esferas inatingíveis por qualquer ciência.
OMBRÃO…só a lembrança de um, quem já experimentou, sabe… Tem efeito relaxante…

Sou mulher e mulheres sabem o valor emocional de um ombro amigo e se a esse ombro encontra um suporte físico, o valor é inestimável… pois a combinação HOMEM/ATENÇÃO/FORÇA tem poderes sobrenaturais; combinação mais poderosa que a psicologia, a psiquiatria, exoterismo, ocultismo… cura dores de esferas inatingíveis por qualquer ciência.
OMBRÃO…só a lembrança de um, quem já experimentou, sabe… Tem efeito relaxante…

É man, eu treino há 7 anos musculação e fodi o Manguito … mesmo ficando sem treinar por 2 meses, tomando anti-inflamatórios … não tem mais jeito de ficar 100%.

O jeito é não treinar no gás total sempre e rezar pra ele continuar no lugar heheheh

Até mais
Valeu

É man, eu treino há 7 anos musculação e fodi o Manguito … mesmo ficando sem treinar por 2 meses, tomando anti-inflamatórios … não tem mais jeito de ficar 100%.

O jeito é não treinar no gás total sempre e rezar pra ele continuar no lugar heheheh

Até mais
Valeu

Olá Dr. Fitness, muito bom post. Tenho 16 anos, faço jiu jitsu e pra ganhar força entrei na musculação. Antes de entrar tinha dias que estava sentindo o meu ombro. Alguns dias por dormir em uma posição não tão boa, outros por causa do treino. Pois bem, entrei na musculação e depois de um mês, – adaptando – o instrutor vai trocar minha série e incluir ombro. Estou louco pra começar a fazer ombro, pra ver se melhora um pouco. Meu ombro anda estalando. Vou passar a levar a filosofia dita aí em cima de que mais vale a qualidade do movimento, e não o peso da carga. Abraços e obrigado!

Olá Dr. Fitness, muito bom post. Tenho 16 anos, faço jiu jitsu e pra ganhar força entrei na musculação. Antes de entrar tinha dias que estava sentindo o meu ombro. Alguns dias por dormir em uma posição não tão boa, outros por causa do treino. Pois bem, entrei na musculação e depois de um mês, – adaptando – o instrutor vai trocar minha série e incluir ombro. Estou louco pra começar a fazer ombro, pra ver se melhora um pouco. Meu ombro anda estalando. Vou passar a levar a filosofia dita aí em cima de que mais vale a qualidade do movimento, e não o peso da carga. Abraços e obrigado!

Dr. seus posts são muito bons! ^^
Há uns 6 meses sofri um acidente no qual tive uma fratura do antebraço esquerdo. Gostaria de saber se esses exercicíos( e outros já postados anteriormente) poderiam ajudar na recuperação da musculatura do braço. Fiquei uns meses parados, mas agora voltei a treinar artes marciais, tive uma melhora no braço, porém ainda está longe do normal.
Os ossos do antebraço ja estão 100%, estou fazendo fisioterapia. Só pergunto pois quero ter os musculos do jeito que eram antes.

Ah, acho que seria interessante um post com exercicios para recuperação de partes que ja foram lesionadas. Porque pelo que se ve nos comentários muitas pessoas pararam por ter se machucado e nao conseguiram voltar.
Abraço.

Dr. seus posts são muito bons! ^^
Há uns 6 meses sofri um acidente no qual tive uma fratura do antebraço esquerdo. Gostaria de saber se esses exercicíos( e outros já postados anteriormente) poderiam ajudar na recuperação da musculatura do braço. Fiquei uns meses parados, mas agora voltei a treinar artes marciais, tive uma melhora no braço, porém ainda está longe do normal.
Os ossos do antebraço ja estão 100%, estou fazendo fisioterapia. Só pergunto pois quero ter os musculos do jeito que eram antes.

Ah, acho que seria interessante um post com exercicios para recuperação de partes que ja foram lesionadas. Porque pelo que se ve nos comentários muitas pessoas pararam por ter se machucado e nao conseguiram voltar.
Abraço.

#24 Helo – Pode fazer sem medo. Acho bonito mulher com ombro definido.

Quem está lesionado ou voltando de lesão, recomendo que pergunte ao seu ortopedista se existe alguma limitação de movimento. Ou mesmo, se algum exercício não é indicado.
Cada lesão provoca limitação diferente e esse fator é importante ser observado.
Cuidado na volta aos treinamentos para não forçar excessivamente.

#24 Helo – Pode fazer sem medo. Acho bonito mulher com ombro definido.

Quem está lesionado ou voltando de lesão, recomendo que pergunte ao seu ortopedista se existe alguma limitação de movimento. Ou mesmo, se algum exercício não é indicado.
Cada lesão provoca limitação diferente e esse fator é importante ser observado.
Cuidado na volta aos treinamentos para não forçar excessivamente.

#24 Helo – Pode fazer sem medo. Acho bonito mulher com ombro definido.

Quem está lesionado ou voltando de lesão, recomendo que pergunte ao seu ortopedista se existe alguma limitação de movimento. Ou mesmo, se algum exercício não é indicado.
Cada lesão provoca limitação diferente e esse fator é importante ser observado.
Cuidado na volta aos treinamentos para não forçar excessivamente.

Ótimo vídeo, simples, didático e claro.

A única sugestão a fazer é no volume do BG (música de fundo), muito alta, por vezes não esutamos o instrutor. Acho até que sem música fica melhor.

Mas foi muito bom, já comecei a praticar em casa com Halteres de 2kg.

Abraços!

Ótimo vídeo, simples, didático e claro.

A única sugestão a fazer é no volume do BG (música de fundo), muito alta, por vezes não esutamos o instrutor. Acho até que sem música fica melhor.

Mas foi muito bom, já comecei a praticar em casa com Halteres de 2kg.

Abraços!

Ola,
Hoje pela terceira vez, tive meu ombro deslocado durante um treinamento de Wrestling.
Vem acontecendo concerteza por falta dos devidos exercicios, gostaria da informacao de qual a media de tempo que eu deveria esperar, antes de comecar exercitar com Halteres ou outro tripo de musculacao.

Obrigado,