Se você leu a resenha sobre o livro Getting Things Done (GTD), deve estar ciente dos benefícios que uma metodologia de planejamento e execução pode trazer para a sua mente. Porém, de que adianta uma mente sã em um corpo débil?
Passar horas sentado em um escritório na frente do computador não é algo natural para o corpo humano. Não foi para isso que fomos criados, portanto precisamos fazer algum tipo de exercício.
O problema, para a maioria das pessoas, é romper a inércia e encontrar tempo para se exercitar. Para quem está em uma situação dessa, recomendo a leitura do livro Body for Life, de Bill Philips. Trata-se de uma metodologia de treinamento e alimentação que traz benefícios enormes para a saúde consumindo apenas cerca de quatro horas de exercícios por semana. Por guardar diversas semelhanças com as idéias de David Allen - como tirar as coisas da cabeça, anotar tudo, planejar e executar - pode-se dizer que o BFL é uma espécie de GTD para o corpo. Mens sana in corpore sano.
Os princípios da metodologia
Philips usa o manjado recurso de fotos de antes e depois para comprovar incríveis transformações que algumas pessoas conseguiram aplicando o BFL por 12 semanas, ou 84 dias. Basicamente o que você tem a fazer é alternar treinos de força (musculação) de uma hora com treinos aeróbicos (esteira, bicicleta, corrida etc.) de 20 minutos de segunda a sábado. Em outras palavras, segunda, quarta e sexta você vai gastar cerca de uma hora na academia. Terça, quinta e sábado, apenas 20 minutos. Aos domingos, descanso.
O diferencial é que a técnica ensinada pelo autor faz com que o corpo trabalhe na intensidade máxima, assim é preciso passar menos tempo na academia com os mesmos ou mais resultados de quem fica duas horas malhando. Além disso, é claro, é preciso comer direito. Entenda-se por comer direito fazer seis refeições ao dia, mais ou menos a cada três horas, sendo que em cada refeição é preciso ter uma porção de proteínas, uma porção de carboidratos e pouca gordura. No livro, há uma lista de alimentos permitidos, especificando o que é proteína e o que é carboidrato.
Esses resultados são reais?
As fotos que ajudam a divulgar o livro obviamente são dos casos extremos, dos mais bem sucedidos, e não da média geral. Todavia acredito que as pessoas normais estariam bem satisfeitas se atingissem em 12 semanas metade do que essas pessoas conseguiram. Como não tenho nenhuma pretensão de ser halterofilista (aka brutamontes), os resultados para mim têm sido bastante satisfatórios.
Comendo freqüentemente, o nível de açúcar no sangue não oscila tanto durante o dia, deixando a pessoa menos irritada e muito mais produtiva. No mais, eu faço os exercícios nas duas horas que tenho de intervalo para almoço. Quando seguia as fichas passadas pelos instrutores da academia, nunca dava tempo de fazer tudo corretamente. Agora, com treino que vai no máximo a uma hora, sobra tempo para almoçar com mais calma.
Posso dar para a minha mulher?
Sei que há homens que vão pensar logo em mandar a companheira fazer esse programa. No livro original, Bill Philips diz que a metodologia pode ser aplicada tanto em homens quanto em mulheres. Mas convenhamos, as fotos mostradas não fazem bem o perfil do que o senso comum considera um corpo feminino bonito (ou seja, elas aparecem com um excesso de músculos). Por isso alguns anos depois uma médica chamada Pamela Peeke adaptou o Body for Life para Mulheres, respeitando as diferenças do corpo feminino e observando outros detalhes, como o ciclo menstrual.
Saiba mais
Quando o autor criou a metodologia, pensou em uma forma não-tradicional de divulgá-la: ia dar o seu carro, um Lamborghini, para aquele que obtivesse o melhor resultado, através de fotos e texto, em 12 semanas aplicando o programa. A idéia deu certo e anualmente ele repete esse concurso, que atualmente distribui um milhão de dólares em prêmios. A seguir, alguns links para saber mais sobre o Body for Life:
- Site oficial do Body for Life
Walmar Andrade é autor convidado da PapodeHomem e autor do blog sobre desenvolvimento na web Fator W.
Guilherme,
Eu utilizei o método desse livro no final do ano de 2005. Eu perdi 14kg em 3 meses. O problema é que assim que eu perdi esse peso, meu trabalho aumentou muito e com isso os lanches e pizzas que eu jantava no trabalho, fizeram com que eu achasse os 14kg perdidos e ainda ganhasse mais 2kg de brinde.
Vou voltar a utlizar o método pois tenho até setembro para ficar em forma novamente.
Só um detalhe, Franklin, quem escreveu esse artigo foi o Walmar e não eu. =D
Walmar, o método também é indicado para quem quer ganhar massa ou é melhor para quem deseja somente eliminar gordura e definir os músculos?
Guilherme, serve para as duas coisas. Ele só diz que para quem é muito magro, acrescentar uma porção extra de carboidrato nas três primeiras refeições.
Dá uma olhada nessa garota que venceu o prêmio na categoria Inspiration em 2003: http://bodyforlife.com/challenge/champions/2003/bio.asp?comp=susan_grimes
[...] Resenha originalmente publicada no Papo de Homem [...]
Sempre que vejo fotos de ex-gordinhos recém-esbeltos ou magricelos que se tornaram bombados, eu logo penso: a foto do “Antes” geralmente é tirada com a barriga estufada, ombros caídos e zóio de peixe-morto. Na foto “Depois” a linguagem corporal é: “peito pra fora, barriga pra dentro”!.
Eu, que sou gordo, ainda não achei a fórmula que serve pra mim. Seria essa?
Opa! gordo… “ser” ou “estar”?
.:: Enoch - Jequié
http://www.alemdascurvas.com
Eu, pessoalmente, tenho uma opinião polêmica a respeito da perda de peso.
Acredito que você pode comer o que quiser, quando quiser. Eu vivo de picanhas, lasanhas, pizzas e porcarias diversas que como o dia inteiro. Para queimar tudo isso a receita é a mais simples e conhecida possível: fazer atividades físicas com regularidade. Eu faço de segunda a segunda.
Além do mais, atividades físicas lhe deixam mais relaxado durante o dia inteiro e ajudam muito a regular seu sono melhor. Além do que, depois de sair de uma piscina ou de uma quadra de tênis, você sai comendo qualquer fruta em encontra pela frente e devora litros de suco!
Até concordo com o Rodrigo. Mas espera vc entrar na faixa dos 28 anos pra cima… Ou reduz a ingesta, ou intensifica o exercício. Seu metabolismo cai, e começa a acumular gordura, não tem jeito. Meu irmão fez 27 anos e me disse que tá ganhando peso com muito mais facilidade que antes.
Eu comecei a malhar com metodo hoje. To quebrado. Se o metodo realmente funciona, é muito dificil e tem que ralar muito, muito mesmo, muito!!
Mas são so 3 meses pra uma vida toda!
Walmar, ótimo artigo cara!!
Walmar,
Desculpa pelo crédito errado no comentário anterior.
Então eu estou utilizando o método e tirando fotos diariamente, ao final do processo vou fazer um vídeo de 1 minuto com animação de todas as fotos, dando a impressão que eu estou murchando, acho que vai ficar legal.
Abraço
Franklin, aí vai ficar difícil dosar a quantidade de dias em que vc tem que tirar fotos estufando a barriga, e depois encolhendo… : D
.:: Enoch - Jequié
http://blog.alemdascurvas.com
Aposto que o vídeo do Franklin vai virar a nova mania do YouTube… =D
Caralho galera, entrei no site pra ver mais uns exemplo e é praticamente impossível isso…no antes vc ve o cara é pensa ” Mais um gordão!” e no depois o cara parece um guerreiro saído diretamente do filme 300 de Esparta! A redução de gordura espantosa até seria possível, mas sinceramente só 20 min de exercício aeróbico é ineficiente pra isso ainda mais só 3x na semana, vc nem começa a gastar gordura nesse tempo!
Só sei que eu faço mais exercício aérobico por semana do que isso e nao vislumbro um resultado tão espantoso. Falando do 300 de Esparta de novo, cada um dos “guerreiros” tinha 2 personal traineers só pra vcs terem uma idéia!
Tenho um ano e meio de body for life,e mudou totalmente minha vida tenho 32 anos,pesava Antes 92 Kg 32% de gordura Hje tenho 77 Kg e 11,5% de gordura minhas calças eram Numero 48 hoje 38 e já cheguei a ficar com 7% mas estava gripando muito devido a isso então aumentei um pouco a ingestão de carboidratos. Eu recomendo plenamente pois da certo sim,e eu não fiz utilização do mioplex,somente tomei Whey e glutamina e nos finais de semana fico livre o treino é realmente puxado mas se da conta pois voce acustuma.
Bem melhor que essas series que os professores sabem passar 4x de8 ou 3x de 10 e muito mais completo.
Dica Mude a serie a cada mes melhora muito a resultado de força.
gostaria de falar pra esse ai que disse que 20 min.de exercicios aerobios não funciona,funciona sim!pois ele é feito com velocidade.alem disso o que faz definir não é o exercicio,mas a combinaçao de aerobio intenço e curto ,musculação e dieta.ou seja o que faz definir é a dieta principalmente.o aerobio curto e a musculaçao serve para acelerar o metabolismo e para evitar a perda de peso em massa magra,pois não adianta por exemplo a pessoa perder 10 kilos e desses 10 for 5 ou mais de musculos!
20 min é ridiculamente pouco, nem começa a mobilizar gordura pro exercício praticamente. Tem que ser no mínimo uma hora, somada a uma dieta adequada e musculação e nunca em 3 meses alguem normal sem 4 personal traineer+ personal nutricionista iria conseguir uma definição tão grande quando a vista no livro.