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Body for Life: um GTD para o corpo

Walmar Andrade — Wed, 14 Mar 2007 21:08:11 +0000

Se você leu a resenha sobre o livro Getting Things Done (GTD), deve estar ciente dos benefícios que uma metodologia de planejamento e execução pode trazer para a sua mente. Porém, de que adianta uma mente sã em um corpo débil?

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Passar horas sentado em um escritório na frente do computador não é algo natural para o corpo humano. Não foi para isso que fomos criados, portanto precisamos fazer algum tipo de exercício.

O problema, para a maioria das pessoas, é romper a inércia e encontrar tempo para se exercitar. Para quem está em uma situação dessa, recomendo a leitura do livro Body for Life, de Bill Philips. Trata-se de uma metodologia de treinamento e alimentação que traz benefícios enormes para a saúde consumindo apenas cerca de quatro horas de exercícios por semana. Por guardar diversas semelhanças com as idéias de David Allen – como tirar as coisas da cabeça, anotar tudo, planejar e executar – pode-se dizer que o BFL é uma espécie de GTD para o corpo. Mens sana in corpore sano.

Os princípios da metodologia

Philips usa o manjado recurso de fotos de antes e depois para comprovar incríveis transformações que algumas pessoas conseguiram aplicando o BFL por 12 semanas, ou 84 dias. Basicamente o que você tem a fazer é alternar treinos de força (musculação) de uma hora com treinos aeróbicos (esteira, bicicleta, corrida etc.) de 20 minutos de segunda a sábado. Em outras palavras, segunda, quarta e sexta você vai gastar cerca de uma hora na academia. Terça, quinta e sábado, apenas 20 minutos. Aos domingos, descanso.

O diferencial é que a técnica ensinada pelo autor faz com que o corpo trabalhe na intensidade máxima, assim é preciso passar menos tempo na academia com os mesmos ou mais resultados de quem fica duas horas malhando. Além disso, é claro, é preciso comer direito. Entenda-se por comer direito fazer seis refeições ao dia, mais ou menos a cada três horas, sendo que em cada refeição é preciso ter uma porção de proteínas, uma porção de carboidratos e pouca gordura. No livro, há uma lista de alimentos permitidos, especificando o que é proteína e o que é carboidrato.

Esses resultados são reais?

As fotos que ajudam a divulgar o livro obviamente são dos casos extremos, dos mais bem sucedidos, e não da média geral. Todavia acredito que as pessoas normais estariam bem satisfeitas se atingissem em 12 semanas metade do que essas pessoas conseguiram. Como não tenho nenhuma pretensão de ser halterofilista (aka brutamontes), os resultados para mim têm sido bastante satisfatórios.

Comendo freqüentemente, o nível de açúcar no sangue não oscila tanto durante o dia, deixando a pessoa menos irritada e muito mais produtiva. No mais, eu faço os exercícios nas duas horas que tenho de intervalo para almoço. Quando seguia as fichas passadas pelos instrutores da academia, nunca dava tempo de fazer tudo corretamente. Agora, com treino que vai no máximo a uma hora, sobra tempo para almoçar com mais calma.

Posso dar para a minha mulher?

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Sei que há homens que vão pensar logo em mandar a companheira fazer esse programa. No livro original, Bill Philips diz que a metodologia pode ser aplicada tanto em homens quanto em mulheres. Mas convenhamos, as fotos mostradas não fazem bem o perfil do que o senso comum considera um corpo feminino bonito (ou seja, elas aparecem com um excesso de músculos). Por isso alguns anos depois uma médica chamada Pamela Peeke adaptou o Body for Life para Mulheres, respeitando as diferenças do corpo feminino e observando outros detalhes, como o ciclo menstrual.

Saiba mais

Quando o autor criou a metodologia, pensou em uma forma não-tradicional de divulgá-la: ia dar o seu carro, um Lamborghini, para aquele que obtivesse o melhor resultado, através de fotos e texto, em 12 semanas aplicando o programa. A idéia deu certo e anualmente ele repete esse concurso, que atualmente distribui um milhão de dólares em prêmios. A seguir, alguns links para saber mais sobre o Body for Life:

- Site oficial do Body for Life

- Body for Life Brasil

- Body for Life United Kingdom

- Matéria da revista Veja sobre o livro

Walmar Andrade é autor convidado da PapodeHomem e autor do blog sobre desenvolvimento na web Fator W.

Avaliação: A Arte de Fazer Acontecer, de David Allen

Walmar Andrade — Fri, 16 Feb 2007 19:53:11 +0000

O livro Getting Things Done, que no Brasil ganhou as traduções de “Produtividade Pessoal” e mais recentemente “A Arte de Fazer Acontecer” acaba de mudar a forma como organizo as coisas em minha vida.

Longe de ser um livro de auto-ajuda, a obra de David Allen traz na verdade uma eficiente metodologia de organização pessoal com o objetivo de:

Fazer você trabalhar menos tempo
Fazer você trabalhar mais produtivamente
Liberar sua mente para pensar em coisas criativas
Ter controle sobre tudo o que você tem a fazer

Embora seja tratado por alguns como revolucionários, os ensinamentos de David Allen na verdade são apenas uma metodologia clara para as pessoas aprenderem a lidar melhor com seus afazeres. Todos nós lidamos com eles todos os dias, mas fazemos isso muito mais intuitivamente do que organizadamente. O segredo da metodologia GTD está apenas em organizar a forma como processamos e executamos essas informações.

O conceito da metodologia GTD

O conceito-chave do método de Allen é que a produtividade das pessoas é proporcional à capacidade de deixar o trabalho fluir. A idéia é mantenha o foco nos resultados ad infinitum e sempre executar a ação mais imediata da atividade mais importante. Esse conceito obviamente é muito mais destrinchado no livro, indispensável mesmo com as diversas informações disponíveis na web sobre a metodologia.

A metodologia orienta a retirar tudo das nossas cabeças, colocando as pendências que temos em um sistema confiável, que seja revisado periodicamente. Com a mente livre de lembrar de tudo o que temos a fazer, aumenta o espaço disponível para a criatividade e a solução dos problemas.

O fluxograma da metodologia

Essas são as cinco macro-etapas do Getting Things Done:

Coletar
Processar
Organizar
Revisar
Executar

Primeiro devemos coletar – física e mentalmente – todas as pendências que temos, todas mesmo. Depois que estiverem todas reunidas em um sistema confiável e fora de sua cabeça, deve-se processá-las e organizá-las uma a uma, perguntando-se o que é, se é passível de ação (se não for arquiva-se), e qual encaminhamento deve ser dado (fazer na hora, delegar, adiar ou pôr no calendário).

O último ato é executar, perguntando-se sempre qual o primeiro passo em termos de movimento físico que deve ser feito para que aquela pendência deixe de ser uma pendência.

Meus primeiros resultados

Peguei o livro emprestado com o Diogo Lopes, do UserSide, que faz comigo a pós-graduação em Planejamento Gestão e Marketing Digital (na verdade, comprei o segundo livro de David Allen chamado “Gerencie sua mente, não seu tempo – 52 princípios do código da produtividade” e troquei com ele).

Li as 206 páginas em uma semana e, à medida em que ia lendo, fui colocando em prática as técnicas ensinadas no livro. Daqui a algumas semanas vou destrocar o livro e ler o segundo, para ver se realmente vale a pena ou se só estamos botando mais dinheiro no bolso do Allen (embora os livros sejam baratinhos).

Há que se frisar que sempre fui uma pessoa organizada e até certo ponto metódica e, mesmo assim, me surpreendi com a quantidade de tralha inútil que eu guardava fisicamente e com a quantidade de pendências que estavam somente na minha cabeça, não anotada em lugar nenhum.

O primeiro passo, a organização física, não foi tão revolucionária quanto algumas que já postaram por aí. Apenas comprei alguns materiais de escritório que não havia na minha estação de trabalho em casa e dei uma limpada geral em papéis antigos e sem utilidade.

Escolhi o Remember The Milk como sistema para organizar as pendências, já que papel não é a minha praia. Já tinha experiência com o Remember e as outras ferramentas que olhei não me pareceram tão boas. Só a minha vontade de comprar um PDA foi que cresceu exponencialmente, até já escolhi o modelo.

Com poucos dias de prática, os itens começaram realmente a fluir, inclusive pendências que estavam largadas há muito tempo foram cumpridas. Em breve devo voltar a esse assunto no blog, por enquanto seguem alguns links para quem quiser saber mais sobre GTD:

Walmar Andrade é nosso autor convidado e autor do blog Fator W, no qual esse texto foi originalmente publicado.