A vila Olímpica em toda a sua magnitude

Milhões de pessoas já estão aguardando a cerimônia de abertura dos Jogos Olímpicos e Paralímpicos de Londres, no dia 27 de julho. São esperados 15.000 atletas que disputarão 26 esportes divididos em 39 modalidades, além de 20.000 profissionais de imprensa credenciados, vindos de 200 países. Para ajudar a imaginar a magnitude, pense esse número é maior que os países membros da ONU.

A capital inglesa já sediou as olimpíadas em outras duas oportunidades, 1908 e 1948. A última teve um caráter bem emblemático, já que foram os primeiros jogos após as interrupções de 1940 e 1944, devido aos acontecimentos da 2ª Guerra Mundial.

Curiosamente, importantes avanços tecnológicos como bloco de saída, foto de chegada e a integração do “tiro da pistola” com um cronômetro eletrônico foram implementados pela primeira vez no atletismo nas Olimpíadas de 1948. Também houve grande aumento na participação das mulheres nas disputas e o maior número de países participantes até então, o que foi um grande sucesso, pois mostrou um mundo unido novamente após a guerra.

No último ano, tive a oportunidade de passar 6 meses em Londres, estudando e conferindo in loco a estrutura, organização e desenvolvimento da cidade. Com essa imersão, pude absorver muitas informações que dividirei em outra série que será produzida em um futuro bem próximo. São assuntos como:

• Equipamentos construídos;
• Métodos Sustentáveis utilizados;
• O que ficará depois das Olimpíadas com tudo que foi construído (LEGADO);
• Ingressos e Eventos que serviram de teste para as Olimpíadas;
• Esportes que serão mais disputados;
• Esportes que o Brasil tem mais chance de medalhas e os que não tem nenhuma;
• Atletas em destaque no Brasil e de outros países.

Mas os burros sempre vão à frente da carroça. Por isso, entremos nas expectativas para os jogos de 2012.

1948: "a coisa mais importante das olimpíadas não é ganhar, mas sim fazer parte"

Audiência e Patrocínio

Para começar, quero mostrar para vocês a evolução comercial e de audiência que os Jogos Olímpicos tiveram ao longo dos anos. Enquanto os Jogos de Pequim, em 2008, se destacaram pela transmissão de imagens em alta definição (HD), a expectativa pela transmissão das emocionantes disputas das Olimpíadas de Londres em 3D é muito grande.

Será a primeira vez que jogos dessa importância serão transmitidos com a tecnologia da terceira dimensão. A promessa é que a Panasonic, patrocinadora oficial do Comitê Olímpico Internacional, disponibilize aproximadamente 10 horas de transmissão em 3D por dia, de diferentes esportes, incluindo as cerimônias de abertura e encerramento.

Certamente esse fato aumentará significativamente o mercado de televisores com tecnologia 3D em todo o mundo no período das Olimpíadas. Falando em números, fiz uma tabela ilustrando a evolução da audiência nas últimas Olimpíadas e o custo da publicidade.

Pouca grana, não? Para Londres 2012, os organizadores estimam que somente as cerimônias de abertura e encerramento serão um dos 4 maiores momentos da história da TV, com audiência de aproximadamente 4 bilhões de pessoas em mais de 200 países, podendo gerar um lucro com publicidade de até £ 5 bilhões – ou seja, US$ 7,75 bilhões. (Fonte: Nielsen, 2008)

Um dado interessantíssimo sobre a audiência é que, apesar de ter menos jogos e quantidade menor de países participantes, a Copa do Mundo tem uma audiência muito superior que os Jogos Olímpicos. Por exemplo, a Copa da Alemanha (2006) acumulou 30 bilhões de televisores ligados durante todo o período do evento. E relacionado ao custo de 30 segundos de publicidade na TV, o Super Bowl de 2011 custou a bagatela de US$ 3,5 milhões – maior valor cobrado da história da TV.

O tanto de dinheiro que entra de publicidade em um único evento esportivo é mesmo de se comemorar, meninão

O que valerá a pena assistir nas Olimpíadas de 2012?

Independente da preferência de prática esportiva, a modalidade que gera grande expectativa para Londres 2012 é o atletismo, especialmente a final dos 100m e 200m rasos. Todos querem ver o que Usain Bolt poderá “aprontar” dessa vez.

Na tentativa de conseguir assistir esse espetáculo diretamente do Estádio Olímpico, mais de 1,3 milhões de pessoas aplicaram para os 30 mil ingressos que foram colocados à disposição do público no primeiro sorteio. Obviamente, muitas pessoas ficaram insatisfeitas por não terem conseguido o tão esperado ingresso.

Interessante saber que esses 30 mil ingressos colocados à disposição do público representam apenas metade dos ingressos disponíveis no estádio. E a outra metade? – Está com o Governo? Comitê Organizador? Patrocinadores? Parceiros? Serão vendidos posteriormente? Não se sabe.

Além do atletismo, a concorrência também foi grande para conseguir ingressos para natação, ginástica, tênis, ciclismo de estrada e de pista, além de mergulho. A briga por uma medalha de ouro certamente será emocionante nessas modalidades.

Para nós, brasileiros, sempre fica a expectativa do desempenho da seleção de futebol masculino, intensificada por ser uma medalha de ouro que nunca veio para o nosso país. Em 2012, essa expectativa aumenta mais ainda por ser uma competição preparatória para a Copa do Mundo em 2014.

E para vocês, quais esportes empolgam mais e não poderão deixar de assistir nas Olimpíadas Londres 2012?

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Eu fui até lá para curtir .

Deficientes pedalam durante a edição Lisboa.

Mais de 7.500 ciclistas ocuparam a belíssima ponte, ponto de partida do percurso. Imediatamente pensei na logística para levar 7.500 bikes e, claro, as 7.500 pessoas até lá. Entretanto, fui positivamente surpreendido pela quantidade de caminhões e ônibus que foram disponibilizados pela organização. Durante a madrugada anterior à realização do evento, 35 caminhões foram utilizados para levar as bicicletas e demais materiais para a ponte, juntamente com cerca de 400 colaboradores para descarregar as bikes e colocar cada uma em seu local. Na manhã do evento 150 ônibus levaram os 7.500 participantes – entre eles, deficientes visuais – até suas respectivas bikes com organização logística invejável.

Todo mundo deixou as bikes nos caminhões e seguiu à ponte de ônibus. E tudo no maior conforto.

Assim como previsto no cronograma, precisamente às 10h30 foi dado o sinal de início do passeio.

A beleza do percurso

O trajeto consistiu em aproximadamente 10 quilômetros sobre a ponte Vasco da Gama, que é a mais longa da Europa, com 17 quilômetros de extensão. Ver aquele mundaréu de bicicletas posicionadas em cima da ponte, com as pessoas todas uniformizadas aguardando o sinal de partida, proporcionava uma imagem muito bonita e motivadora. Não bastasse isso, a ponte corta o belíssimo rio Tejo e tem uma estrutura arquitetônica que deixa nossos colonizadores orgulhosos. Quer mais? Ok. Também estamos no verão europeu e São Pedro contribuiu para o bom clima. A previsão do tempo, que era para 36ºC, ficou entre 28ºC e 30ºC, com céu de brigadeiro. Perfeito.

Link YouTube |

Ponto alto do evento

Tanto em Lisboa quanto na edição de São Paulo, a melhor parte para muitas pessoas é que, ao final do evento, todos os participantes levam o kit de participação para casa, inclusive a bike. Era nítida a felicidade no rosto das pessoas enquanto se dirigiam para suas respectivas casas com uma bike novinha. Interessante foi observar que alguns grupos de pessoas que moravam mais longe se prepararam para esse momento e locaram uns caminhões para transportar as “magrelas”.

Saída do Palestra Itália.

Próxima parada

No próximo dia 31 de julho será a vez do Porto sediar o World Bike Tour. Algumas pessoas me confessaram que esta é a mais bonita de todas as edições. O evento volta ao Brasil em 25 de janeiro de 2012, em São Paulo. Também em 2012 há algumas novidades, como a edição do Rio de Janeiro em 4 de março. Para a edição da Cidade Maravilhosa, o percurso previsto de 12 quilômetros inclui Leblon, Copacabana, Ipanema e Aterro do Flamengo.

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Em Recife/PE (mais precisamente em Jaboatão dos Guararapes), cidade escolhida por sorteiro no Facebook, a marca proporcionou uma semana com 6 horas a mais de Sol para a população e 3 shows incríveis de Jorge Ben, Mundo Livre S/A e Móveis Coloniais de Acajú.

Bastava levar 1kg para ter acesso ao palco com um Sol gigante iluminando parte da praia de Candeias.

Os shows

Jorge Ben – Com todo seu repertório bem conhecido, Jorge Ben teve seu show praticamente todo cantado pelo povo que lotou a arena montada no meio da praia, calçada, as sacadas dos apartamentos e os decks dos prédios. O ponto foi a música “Gostosa”, quando Jorge Ben chamou a mulherada ao palco e dançou com cada uma. Enquanto as gostosas se sentiam orgulhosas por estarem no palco, nós marmanjos apreciávamos sem moderação os shortinhos e vestidinhos esvoaçantes pulando com toda alegria e emoção no palco. Coisa linda!

Mundo Livre S/A – Eles começaram o show revelando estar emocionados por, após rodar o mundo, ser a primeira vez que tocavam na praia de Candeias, local onde a banda surgiu. E uma banda em casa sempre manda bem, não?

Bebendo com Fred Zero Quatro

Móveis Coloniais de Acajú – Com metais animadíssimos, a banda de Brasília levantou a galera com um show cheio de energia e ótimas performances. Os músicos pulavam e cantavam o tempo todo. Quando pensei que eles haviam feito todas as maluquices no show, eis que vejo no meio da plateia um sax e um trombone “flutuando”. De repente, uma grande roda se forma e os caras começam a tocar lá de baixo, no meio da roda. Terminada a música a galera fez coro:

“Que show du caralho! Que show du caralho!”

Link YouTube | Trechinho do show

Felizmente não vi nenhuma confusão dentro ou fora da arena. Muitos policiais nos arredores e seguranças por toda a parte.

O Sol

Os caras criaram um sol artificial de 10 metros de diâmetro que ficava erguido a 25 metros de altura. A iluminação foi feita com 4 lâmpadas de gás sódio, cada uma com potência de 10 000 watts para garantirar a iluminação de uma grande área na praia. O sol foi erguido durante toda a semana das 18h às 23h59 e flutuava graças à utilização de gás hélio e nitrogênio.

Camarote VIP, bebidas e quitutes da melhor qualidade à vontade e gatas ao redor (disso não precisava nem falar porque já é inerente ao processo, certo?).

Tem que ter culhões para usar essa bolsa que eles deram e se apresentar como autor PapodeHomem

Após todos os dias de trabalho fui para festas “pré-carnavalescas” e curti até às 6h da manhã. O povo de Recife é muito animado. Tinha muita festa todos os dias em vários lugares. Fui a algumas bem conhecidas, como “I Love Cafusú”, com Luiz Caldas, e “Enquanto isso na sala de justiça”, com Monobloco. E o carnaval está só começando…

Algum camarada de Recife também foi curtir esse evento? Conte nos comentários.

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Um campeão do Ski não vai nascer no Brasil tão cedo. Assim como nossos golfistas estão bem longe de um Tiger Woods. Um talento do surf tem que nascer na praia, oras. Pensando nisso, resolvi elencar uma lista com 10 talentos do Surf mundial(baseada no ranking mundial da ASP) e suas cidades, mostrando o que fazem de melhor.

1. Kelly Slater

Nascido em Cocoa Beach, Flórida, EUA. Campeão mundial pela décima vez em 2010, com 39(pasmem!) anos. O Michael Jordan do Oceano.

Link vídeo

2. Jordy Smith

Nascido em Durban, África do Sul.

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3. Taj Burrow

Nascido em Yallingup, Austrália.

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4. Mick Fanning

Nascido em Perinth, New South Wales, Austrália.

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5. Bede Durbidge

Nascido em Brisbane, Austrália.

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6. Dane Reynolds

Nascido em Long Beach, Califórnia.

Link vídeo

7. Adrian Buchan

Nascido em Avoca Beach, Austrália.

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8. Owen Wright

Nascido em Culburra Beach, Austrália. A essa altura já deu pra notar que nascer na Austrália é um bom começo rumo ao topo do surf mundial, não? Não deixem de dar play no vídeo abaixo, a trilha sonora é foderosa.

Link vídeo

9. Jeremy Flores

Nascido em Madagascar.

Link vídeo

10. Adriano de Souza

Nascido no Guarujá, litoral de São Paulo.

Link vídeo

Lista bônus com 10 outros talentos imperdíveis…

As mais deliciosas do surf nacional. Pesquei no GoSurf, recomendado para fãs do esporte. Curioso pra descobrir a cidade delas? Tá fácil.

Maya Gabeira

Daniela Freitas

Claudia Gonçalves

Fernanda Pontes

Bruna Schmitz

Lorraine Lima

Vitória Tebet

Kaena Brandi

Jacqueline Silva

Alessandra Ambrosio

Oferecimento: Sundown

A pergunta “o que você faria com mais horas de sol?” fez todos pensarem em como aproveitar melhor o verão. Agora, a campanha chegou à segunda fase. Está na hora da votação. É preciso decidir qual cidade ganhará mais horas de sol.

São Paulo, Rio de Janeiro, Florianópolis e Recife estão na disputa.

Como se faz para trazer o sol de Sundown para a noite da sua cidade favorita?

1. Acesse a página de Sundown no Facebook , curta a página e vote na sua cidade favorita

2. Tuíte pela sua cidade usando a hashtag #maisveraosundown

Você pode curtir, votar e tuitar até 3 de fevereiro. A cidade vencedora ganhará até 6 horas a mais de sol durante uma semana, 19 a 26 de fevereiro, e shows incríveis. Beach party na veia.

Qual vai escolher: São Paulo, Rio, Recife ou Floripa? Clique e vote para ganhar mais sol em sua cidade!

EDIT: A cidade selecionada foi Recife. Obrigado a todos que participaram.

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Com estrutura montada no Modelódromo do Ibirapuera, foram instaladas 12 bicicletas de diferentes tamanhos, duas delas para deficientes físicos de membros inferiores (handbike). O projeto pretende alcançar a marca de aproximadamente 82.000 km percorridos em 26 dias. A cada 1.000 km percorridos uma árvore será plantada na cidade de São Paulo.

Todas as bicicletas são acopladas a um sistema de captação da energia mecânica gerada pelo esforço do ciclista. O suor é transformado em energia limpa, armazenada em baterias específicas para utilização futura. Toda essa energia captada será doada a uma instituição de caridade (ainda não definida pela organização).

O funcionamento do projeto é 24h por dia até momentos antes da largada do World Bike Tour São Paulo na manhã do dia 25/1, aniversário de São Paulo.

Evento do ano passado | Foto: Anuska Nardelli

Road show

Um caminhão percorrerá vários parques de São Paulo para oferecer aulas gratuitas de spinning com um professor que ministrará a aula de cima do caminhão e outro que ficará auxiliando as pessoas no manuseio da bike no solo. Se gostou da ideia, veja o calendário.

Como participar

Se você não conseguiu garantir sua inscrição para participar do World Bike Tour São Paulo, vou dar três dicas:

1. Participe do projeto “Volta ao Mundo em 26 Dias”: todos os dias à meia-noite será sorteada uma inscrição entre os participantes do dia que deram seu suor nas bikes instaladas no Modelódromo e contribuíram para a produção de energia limpa e alguns quilômetros para a conclusão da volta ao mundo.

“Ah, mas e essa chuva que nao para?”. A chuva pode ser um aliado seu, pois espanta as pessoas e aumenta suas chances.

2. Participe do Road Show: todos os dias os participantes do Road Show concorrerão a uma inscrição por dia para participar do evento do dia 25/1.

Quem for sorteado no Volta ao Mundo ou Road Show não pagará nenhum centavo para participar do World Bike Tour.

3. Participe do sorteio no site do WBT: 500 inscrições serão sorteadas amanhã, dia 19/1, para as pessoas maiores de 12 anos que preencherem o formulário de inscrição até o dia 18/1 (hoje!) no site do World Bike Tour sob o pagamento da taxa de inscrição de R$ 180,00. Além dessas, serão disponibilizadas também 10 inscrições para deficientes físicos de membros inferiores, 10 inscrições para deficientes visuais e 10 inscrições para crianças até 11 anos, todas essas na faixa.

Link YouTube | Amigos com lesão modular voltando a pedalar no WBT São Paulo 2010

Lembrando que a inscrição dá direito ao Kit World Bike Tour composto por bicicleta, capacete, mochila, medalha e diploma de participação. Nada mal. Mas, infelizmente será só pra quem estiver em São Paulo nos dias de entrega do kit que acontecerá entre 21 e 24/1 e no dia do evento, 25/1.

Apesar desse evento acontecer somente na cidade de São Paulo, acredito que a ideia de produzir energia limpa e a conscientização da necessidade de mudança de hábitos para termos um estilo de vida mais saudável, sustentável e preocupado com o meio ambiente devem servir de inspiração independente de localização geográfica.

Já pensou se todas as academias de ginástica que oferecem aulas de spinning tivessem esse sistema de captação de energia? Quanta energia não economizaríamos para o meio ambiente e para os nossos bolsos?

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A luz é um grande fator de motivação, porém mesmo nessa época do ano muitas vezes só ficamos livres da agenda no começo da noite. Mas e se saíssemos do trabalho às 19h e ainda tivéssemos algumas horas de Sol à nossa disposição?

No Sul do país, por exemplo, dependendo do dia, há luz do Sol até quase 21h. Pensando no que seria possível fazer com mais horas de Sol por dia, escolhi cinco opções de esportes agradáveis e de fácil execução para inspirar vocês nesse começo de 2011.

Link YouTube | Vale a pena acompanhar a garota surfista que aparece aos 1:43 do vídeo.

1. Escalada

É muito gostoso juntar a galera, acordar cedinho, caminhar por algumas trilhas no meio da mata e chegar numa pedra propícia à escalada.

A escalada exige força isométrica no corpo todo. Esse fator faz com que o corpo dos praticantes assíduos de escalada seja de músculos bem definidos. Existem diversos tipos de modalidades de escalada e cada pedra tem seu nível peculiar de dificuldade.

Para a prática da escalada é necessária a utilização de uma série de equipamentos específicos de segurança. Os principais são: cadeirinha, capacete, sapatilha, mosquetão, cordas, freios, grampos, chapeletas e magnésio. Mas calma, você não precisa ter todo esse equipamento pra vivenciar uma primeira experiência da escalada. Existem diversas empresas no Brasil que fazem passeios com escalada e a própria empresa cede esses equipamentos.

Há de se ter colhões pra essa prática.

Custo: o valor da escalada depende muito da região em que você se encontra e o trajeto que será necessário fazer até chegar ao local da montanha ou pedra. Na região de Bragança Paulista, interior de SP, é possível escalar com transporte e lanche por R$ 40,00.

2. Frescobol

Aproveitando a época de férias na faculdade, colégio e até mesmo as idas à praia com maior frequência aos finais de semana devido ao verão e calor, a prática de esportes na praia tornam-se mais comuns. O Frescobol é uma dessas práticas bastante agradáveis e de baixo custo. Exige apenas mais uma pessoa, um par de raquetes e uma bolinha de borracha.

Jogado geralmente na beira da água, o frescobol exige domínio da raquete e controle da força e da direção para enviar a bolinha ao adversário. Quando não se tem esse controle o maior cansaço se dá pela quantidade de vezes que se vai buscar a bola do que pelo jogo propriamente dito. Esse é um dos motivos pelos quais os praticantes preferem jogar com o pé na água, pois quando o outro manda uma raquetada errada, a bola bate na água e não vai muito longe.

Volta aqui, sua bolinha sapeca!

Claro que quem não está na praia também pode jogar frescobol. No quintal de casa, praça, parque, chácara, sítio, fazenda etc. Todos os finais de semana vejo pessoas jogando frescobol no parque Ibirapuera, por exemplo.

Pra quem acha esse um esporte fácil demais, vejam essa partida de nível profissional.

Custo: um kit com 2 raquetes e 1 bolinha é possível ser encontrado por R$25,00.

3. Corrida

A corrida é a minha preferida atualmente. A possibilidade de praticar em qualquer lugar, qualquer hora e não precisar nem mesmo de companhia são motivos pelos quais acredito que a corrida seja o esporte de melhor acesso. Os benefícios ao corpo e à mente e a possibilidade de correr na praia ou num lugar com visual privilegiado fazem da corrida uma ótima escolha para prática esportiva.

Taí um feito interessante, ser um dos malucos que aparecem na Globo correndo a São Silvestre.

Custo: o maior investimento será num bom tênis específico para corrida. Além da meia, bermuda e camiseta leves, mas isso acho que todos já possuem em casa. Nós homens ainda temos a vantagem de dispensar a camiseta em dias mais quentes. Podemos encontrar um bom tênis de corrida em lojas de materiais esportivos por cerca de R$ 300,00. Encontramos também tênis de corrida custando R$ 800,00, mas quem está só começando não tem a necessidade de investir tanto.

Agora, se você tem interesse de praticar com maior regularidade e até mesmo se arriscar em algumas provas de corrida que acontecem com grande frequência por todo o país, recomendo a busca por alguma assessoria esportiva que poderá auxiliar na progressão da sua capacidade física e desempenho na corrida com todos os cuidados necessários. O valor varia de acordo com o serviço que cada uma oferece, mas a maioria delas varia entre R$ 80,00 e R$ 120,00 mensais.

4. Vôlei de praia

Vôlei de praia é um esporte que gasta bastante caloria. Quanto maior o nível técnico dos participantes, maior é o gasto calórico, pois os duelos entre os pontos ficam mais longos e mais intensos.

Como prática recreativa é também divertidíssimo, principalmente quando junta a turma de amigos que estão hospedados todos na mesma casa super povoada, e mesclam-se homens e mulheres de diferentes estaturas entre as equipes. Nessa hora, o número de participantes se torna irrelevante (3×3, 4×4, 5×4…), o que importa é a diversão e a “queima” do excesso de álcool ingerido na noite anterior e do que ainda está por vir.

É impressão ou essa mocinha da direita está exalando mais testosterona do que o normal em uma dama?

Regras: que mané regras! Saca logo aí e conforme o jogo vai rolando as equipes vão discutindo se é ponto, dois toques, carregada, ou não. Afinal, discutir, ouvir e argumentar são formas de crescimento pessoal e aprendizagem.

Custo:

• Bola de vôlei de praia: a partir de R$ 40,00.
• Rede de vôlei de praia (não-oficial): a partir de R$ 30,00.

5. Surf

Taí um esporte que gasta bastante energia e define o corpo pra cacete. Osurf exige muita movimentação dos braços, força e equilíbrio do centro do corpo (região abdominal e lombar), e das pernas. É preciso também muita paciência e concentração para esperar as ondas boas e não se desgastar tentando pegar toda e qualquer onda que apareça.

Pra quem morre de vontade de surfar, mas nunca conseguiu nem mesmo ficar em pé na prancha ou só toma caldo quando tenta pegar uma ondinha, minha sugestão é a procura por uma escola de surf. Cada vez que vou ao litoral, em diferentes cidades, vejo mais escolinhas de surf. Acho isso muito legal pela divulgação do esporte e pela realização de pessoas que tem vontade de aprender a surfar, mas não tinham onde.

Se a praia que você frequenta tem onda, mas não tem escola de surf, fale para aquele seu brother que curte muito surfar e precisa levantar uma grana que ele está perdendo tempo.

R$10 que ela perdeu a parte de baixo do bikini depois dessa onda.

Outra dica que considero valiosa: se você nunca surfou e vai começar numa escolhinha, espere algumas semanas pra comprar sua prancha, pois além de não ser muito barata, deixar uma prancha ocupando espaço dentro de casa dá um trabalhão. Se for uma long então…

Custo:

• Prancha de surf: a partir de R$ 300,00
• Aula de surf: a partir de R$ 30,00 por aula.

Você é machão e não passa protetor solar?

Como trabalho orientando muitas pessoas, vejo que é bem comum homens não usarem protetor solar. Há muita informação e até um clássico vídeo sobre isso (lembram do Sunscreen?), mas muitos têm preguiça de passar, acham que tem pele de aço, que “não pega nada”. Depois pedem para a namorada passar hidratante em cima da pele descascando.

A recomendação que deixo pra vocês que curtem aproveitar o verão para a prática esportiva é se hidratar e usar protetor solar. Sem frescuras, sem querer dar uma de super homem, apenas olhe para sua namorada se lambuzando e aprenda.

–

E você, já praticou qual desses esportes? Qual desses te inspirou mais para praticar? Qual atividade faria se tivesse mais horas de Sol por dia?

Oferecimento: Sundown

Entre na fanpage deles para participar de várias promoções: www.facebook.com/SundownBrasil

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Composto por 3 movimentos (agachamento, flexão de braços e salto vertical), o Burpee é um exercício bem difícil de realizar de maneira completa e correta.

Devido ao alto nível de dificuldade, antes de desafiá-los montei a sequência básica separadamente para todos se prepararem, lembram? Você teve um tempo mais que o suficiente para fazer bonito.

Agora veja o vídeo e aprenda antes de mandar bala:

Link YouTube | Reparem no desempenho vergonhoso do Gitti ao fim do vídeo ;-)

Variações do Burpee

Digo que o Burpee é de difícil execução porque nem todos conseguem fazer a flexão completa dos braços e principalmente o salto vertical com os braços bem estendidos no final. Sem isso não fica completamente errado, mas é exatamente a flexão completa e o salto vertical bem executados que separam os homens dos meninos.

Se você não consegue fazer completo, paciência, respeite seu corpo e evolua na medida em que for aumentando o condicionamento. Em vez de descer na flexão, pode ficar só parado na posição; em vez de saltar, pode apenas elevar as mãos para cima.

Castigo

No período escolar e durante as participações em escolinhas esportivas e equipes de treinamento, o Burpee era o pior dos exercícios que os treinadores poderiam passar. Não conheci um cidadão sequer que gostava de executá-lo.

Pra piorar a impressão que tínhamos, o maldito Burpee era sempre usado como castigo, tanto para a equipe que perdia alguma competição quanto para a turminha que só fazia palhaçada e atrapalhava alguma explicação do treinador. Tem como gostar de um exercício aplicado dessa forma?

Benefícios

Vários exercícios em um: o fato é que o Burpee é ótimo para melhorar o condicionamento físico de uma forma bem completa, exigindo principalmente os músculos das pernas (agachamento e jogar as pernas para trás e salto vertical), peito, abdômen, lombar, braços (flexão) e da resistência cardiorrespiratória (salto vertical e conjunto dos movimentos).

Aumento de força: por ser um exercício de alta intensidade para a maioria, não tenho dúvida que o Burpee fará você aumentar a força muscular, principalmente nos grupos musculares mais exigidos. Com a prática constante desse exercício, vai perceber o aumento da força com a possibilidade de executar um maior número de repetições por série. Sem falar em mais definição muscular e estética.

Emagrecimento: a alta intensidade exigida na execução do Burpee proporcionará trabalho intenso dos músculos do corpo inteiro, utilização de grande quantidade de energia e aumento da frequência cardíaca, assim como mostro no vídeo. A manutenção da frequência cardíaca numa intensidade entre moderada e alta é bastante favorável à perda de gordura e consequentemente de peso.

Flying Burpee: em vez de apenas pular reto, olha o que esses caras fazem!

Sem tempo para malhar?

Pra quem insiste em dizer que não faz exercício porque não tem tempo pra ir à academia devido ao trabalho, faculdade, escola, filho, e pra quem não tem dinheiro pra pagar a mensalidade da academia, esse é mais um exercício da série “Pra fazer em casa”. Em poucos minutos você pode fazer um aquecimento rápido e começar a suar no Burpee.

Além disso, não é necessário nenhum equipamento adicional, amigo para ajudar na execução e nem se deslocar para um lugar específico. Apenas seu corpo e um chão. Pode fazer na sala, sacada do apartamento, quarto do hotel, quintal da casa ou até mesmo no banheiro da firma (já que não tem tempo pra fazer em outro lugar, fazer o quê?).

Desafio do Dr. Fitness: quantos Burpees você consegue?

O desafio foi lançado no vídeo: fazer 10 repetições. Mas existem outras formas para fazer uma pequena competição com os amigos.

• Descendente: comece fazendo 10 Burpees, descanse, faça 9, depois 8… e assim por diante até chegar a 1. Anote em quanto tempo conseguiu o feito.
• 2 minutos: acione o cronômetro e faça o maior número de Burpees que conseguir em 2 minutos.

E você, já conhecia o Burpee? Quantos conseguiu fazer? Conte nos comentários sua experiência e o máximo de repetições que conseguiu fazer.

Se tiver alguma dúvida poste aqui ou envie para drfitness@papodehomem.com.br

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Dr. Fitness: “Gus, vamos pra academia?”
Gus Fune: “Nem fu…. tô estressado, cansado, paguei muita conta hoje.”

Uma semana depois:

Dr. Fitness: “Gus, bora dar uma corridinha leve?”
Gus Fune: “Hoje não vai rolar, tô atolado de trabalho, nem sei que horas vou terminar isso aqui hoje.”

E assim as pessoas vão seguindo a vida sem se preocupar com a saúde e com o corpo. Esquecem que é necessário um corpo saudável e íntegro para poder se locomover, sentar, levantar, realizar as atividades básicas diárias, além de trabalhar e pensar com mais qualidade, intensidade, precisão.

Algumas profissões são consideradas mais estressantes que outras. Médicos, executivos, policiais, bombeiros, controladores de tráfego aéreo, profissionais de TI, atendentes de telemarketing, motorista de ônibus, segurança e jornalista ocupam posições que levam mais facilmente a um estado de estresse. Ainda assim, ser estressado é opcional.

Oferecimento: Virilon

O estresse é inevitável

O estresse é essencial na vida das pessoas. Sem estresse a vida seria muito monótona, sem graça, sem desafios a serem conquistados. É por meio de situações de estresse que se consegue enfrentar os problemas do cotidiano, ser um cidadão cada vez melhor e evoluir tanto pessoal como profissionalmente. Conclusão: o estresse é inevitável.

O grande problema está na falta de controle que as pessoas tem com o estresse. Ele se torna negativo quando as pessoas têm dificuldade para se adaptar a um novo ambiente ou superar alguma situação complicada. Lidar com a morte do cônjuge – índice máximo na escala de estresse – ou mesmo se envolver em pequenas infrações de trânsito são alguns exemplos.

Quando o estresse se torna uma constante em alto grau de importância na vida de alguém, ele passa a ser nocivo e pode desencadear uma série de doenças e sintomas como as que o Dr. Health já detalhou. O tema já surgiu em minha coluna também: lembra do leitor que emagreceu após o fim de um relacionamento?

Enfim, saber detectar situações e comportamentos que desencadeiam altos níveis de estresse e fazer algo para que tal situação não se prolongue pode significar importante diferença em nossa qualidade de vida.

Falta onda na vida de um homem estressado.

Fisiologia do estresse

Resumidamente, o estresse acontece da seguinte forma em nosso corpo:

• O cérebro reconhece a situação de estresse e manda a informação para liberação de adrenalina e noradrenalina.
• Em seguida, o organismo tenta se ajustar e se adaptar a tal situação.
• Num terceiro momento (fase de esgotamento ou exaustão), quando há dificuldade de adaptação ao estresse, ocorre o enfraquecimento geral e baixa imunidade. Neste momento, as glândulas suprarrenais passam a liberar, em grande quantidade, o que é considerado o maior vilão do estresse: o cortisol.
• Daí em diante, já era: o cortisol deprime o sistema imunológico, aumenta a pressão arterial e o açúcar no sangue.

No Brasil não existe estudo de prevalência do estresse. Nos Estados Unidos estima-se um gasto de 50 a 75 bilhões de dólares por ano em despesas diretas e indiretas com o estresse, o que representa 750 dólares por ano por pessoa economicamente ativa.

Exercício físico como antídoto ao estresse

Falta céu na vida de um homem estressado.

Acredito que todos os leitores PdH já sabem que fazer exercício físico ajuda no combate ao estresse. Agora saberão um pouco mais como isso acontece.

O exercício físico contribui na liberação de endorfina, o hormônio que proporciona aquela sensação de prazer e euforia enquanto o exercício é feito. Também ativa a serotonina e a dopamina, outros dois neurotransmissores que geralmente estão em quantidades alteradas no indivíduo estressado.

Praticar exercícios ou qualquer tipo de esporte ajuda a gastar energia, o que é muito bom no combate e controle do estresse. A pessoa que vive estressada deve procurar gastar a maior quantidade de energia possível, já que a adrenalina e noradrenalina que foram liberadas na situação inicial de estresse acabam servindo como “combustível” durante o exercício.

É por esse motivo que práticas com alto grau de intensidade, nas quais é possível descarregar toda sua raiva e energia (como o boxe e o ciclismo indoor), fazem tanto sucesso. No caso dos homens, as lutas são mais procuradas. Sem falar na corrida: explodimos em velocidade, nos superamos e sorrimos ao provar que o estresse não nos pertence.

Então, meu amigo Gus e demais leitores do PapodeHomem, quando estiverem estressados, deem uma volta no quarteirão correndo bem rápido ou façam o maior número possível de flexão de braços. Além de acabar com o estresse, de quebra ficarão com melhor forma física.

PS: Na semana que vem vou propor uma sequência matadora. Vocês chegaram a praticar os 3 exercícios que ensinei?

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Pra quem adora dizer que não tem tempo de se exercitar porque tem que trabalhar e fazer faculdade à noite ou que faz inglês, cursinho, aula de bateria e não sobra grana pra bancar academia. Não tem mais desculpa!

Levando em consideração que você já vem fazendo os exercícios básicos ensinados no meu post de estreia, hoje apresentarei a vocês (em vídeo) 3 exercícios que, em conjunto, trabalharão tanto a parte cardiorrespiratória quanto a muscular.

Lembro a vocês que antes de iniciar os exercícios devem fazer os alongamentos e aquecimentos já mostrados aqui no Papo de Homem.

Link YouTube | Veja outros vídeos do Dr. Fitness

Primeiro exercício

Esse exercício tem como objetivo elevar a frequência cardíaca, trabalhar a estabilidade do abdômen, da lombar e usar a força das pernas. Afaste as mão com abertura um pouco maior que a dos ombros, mantenha as costas bem alinhadas e estáveis, contraindo o abdômen, vai alternando o movimento das pernas para frente e para trás.

Principais erros:

• Elevar muito o quadril durante o movimento;
• Não fazer a alternância completa das pernas, parando na metade do caminho;

Segundo exercício

Esse é um “plus” do Agachamento. Agachamento com Salto – Após realizar o agachamento, ao invés de voltar à posição inicial, realizar um salto vertical. Os principais músculos trabalhados nesse exercício são os da parte anterior e posterior da coxa e os glúteos. Se tiver a oportunidade de verificar sua freqüência cardíaca, observará que seu coração também trabalhará bastante.

*Se você estiver acima do peso e completamente fora de forma, não acredito ser muito seguro realizar o salto.

Dicas:

• Posicionar os dois braços à frente na hora do agachamento e os dois braços pra cima quando saltar ajuda na execução do movimento correto.
• Não precisa fazer rápido. O importante é o controle do movimento

Principais erros:

• Cuidado para não ultrapassar os joelhos da ponta dos pés no momento do agachamento;
• Manter os pés afastados e não deixar os joelhos “se fecharem” quando agachar;
• Com o cansaço, passar a saltar pra frente;

Não há idade pra começar | Foto

Terceiro exercício

Para finalizar a sequência do dia, a famosa Flexão de Braços. Sei que alguns leitores assíduos vão lembrar que já postei a flexão aqui, mas como é um exercício muito bom, já que trabalha o corpo como um todo e, o vídeo postado anteriormente não foi com a minha demonstração, achamos de bom tom eu demonstrar como se faz.

Principais erros:

• Não descer completamente (até quase beijar o chão);
• Descer só o quadril e manter o tórax em cima;

Quem ainda não estiver com o condicionamento em dia e não conseguir fazer a flexão completa, pode optar por fazer a flexão com o apoio dos joelhos ao invés dos pés. Assim que ficar fácil a execução com o apoio dos joelhos, mude o apoio para os pés.

Quanto fazer?

Essa questão é sempre um dilema quando a proposta do exercício visa um público muito heterogêneo. É importante cada um saber o seu limite, fazer um pouco de cada vez, e o mais importante é fazer sempre.

Acredito que iniciar com 1 série de 10 repetições cada exercício é um bom começo. Se achar fácil, faça mais uma série, depois outra. Quando atingir 3 séries de 10 repetições para cada exercício em forma de circuito (Ex1, Ex2, Ex3 – descanso – Ex1, Ex2, Ex3 – descanso – Ex1, Ex2, Ex3), comece a aumentar o número de repetições.

Desafio

Espero que vocês pratiquem bastante esses exercícios de hoje, porque meu próximo post será o primeiro exercício matador, animal, fuderoso que passarei pra vocês, e só quem estiver bem preparado fisicamente vai conseguir fazer.

Preparem-se!

Quem tiver alguma dúvida, deixe um comentário ou mande para drfitness@papodehomem.com.br

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No domingo retrasado (7/3), a cidade de São Paulo movimentou muitos corredores com a 1ª etapa do Circuito Vênus do ano (5km e 10km), corrida que acompanhamos ano passado e com a Meia Maratona Internacional de São Paulo (10km e 21km), uma das principais corridas do circuito nacional. No Rio de Janeiro aconteceu a etapa de Outono do Circuito das Estações.

Esse ano me inscrevi para participar, pela primeira vez, no percurso de 10km da Meia Maratona de São Paulo. Adoro correr essas provas de rua e acho que 10k tá de bom tamanho para se obter os prazeres que a corrida proporciona e participar sem muito sofrimento.

Acontece que quando fui retirar meu kit de corredor (camiseta da prova, chip de cronometragem e alguns brindes de patrocinadores), um amigo que trabalha na Yescom – empresa responsável pela organização da prova – me presenteou com acesso para largar junto ao pelotão de elite.

Imagine largar ao lado de Frank Caldeira, Marílson dos Santos, os quenianos e demais atletas da elite brasileira de corrida…

Marílson dos Santos estava lá

O desafio: correr 21km

Porém, como nem tudo são flores, para esse feito poder se concretizar, eu teria que participar dos 21km, senão meu chip não registraria meu tempo de prova. Aí gelou a barriga. Nunca havia corrido nem 15km! Corro porque gosto, pra me divertir, me sentir bem; para atingir esses objetivos, 10km é mais que o suficiente. Correr mais do que o dobro do que estava acostumado seria um desafio e tanto. Enfim, aceitei o presente e fui pra casa. Fiquei sexta e sábado analisando todos os prós e contras desse desafio.

Após expor minha situação no jantar de sábado à noite com os #twittersrun (grupo de tuiteiros apaixonados por corrida) e ouvir incentivos apoiando minha participação nos 21k e as vantagens que eu tinha por ser praticante de corrida há algum tempo, pela minha média de tempo nas corridas de 10k e, principalmente, pela previsão do tempo propícia para arriscar um desafio na manhã seguinte, resolvi tentar encarar os 21km da Meia Maratona Internacional de São Paulo.

Consciente que seria uma prova muito mais demorada do que estava acostumado e que precisaria me preparar psicologicamente para suportar o cansaço, tracei uma meta bem razoável para minha primeira Meia Maratona. Meu objetivo era completar essa prova em 2 horas.

Pessoal no Minhocão

A corrida: todo mundo me ultrapassando

Realmente é um privilégio e tanto largar junto com a “nata” dos corredores de rua. Havia umas 50 pessoas na área reservada ao pelotão de elite. Atrás de nós havia um mar de gente se espremendo (local onde fico habitualmente). Sair na frente numa corrida dessas exige que você seja muito consciente de suas limitações e humilde para aceitar que existem muitas pessoas melhores que você.

Logo que foi dada a largada e comecei a imprimir o meu ritmo de prova, as pessoas começaram a me ultrapassar. Esse fato me acompanhou durante todo o percurso. E eu nem tava num ritmo tão lento assim: no primeiro quilometro, completei em 3’45” e passei o Km 2 com 8’ de prova. Não é nada animador ver pessoas com o dobro da sua idade, acima do peso e outros correndo “tudo errado”  ultrapassando você com tranquilidade. Isso sem falar nas mulheres me deixando pra trás…

Por isso, é importante ter em mente que a corrida é um desafio contra nós mesmos. Esqueça os outros.

Desconforto no primeiro 1/3 da prova

Após o km 4 começa a bater aquele cansaço chato que é a adaptação do corpo ao esforço que está sendo feito. É a hora que o coração e o cérebro começam a se entender com relação à quantidade de sangue que precisa ser enviada ao corpo para suprir a demanda energética. Concentrei-me nos passos e não demorou muito para que houvesse o entendimento entre os dois e eu voltasse a correr confortavelmente.

Próximo ao Km 7 era a última chance pra desistir de correr os 21km e continuar o trecho de 10km, pois ali separava as duas distâncias. Respirei fundo e segui rumo aos 21km. Agora não tinha mais como voltar. O segredo era manter a concentração, respiração, frequência cardíaca (FC) e passadas controladas. Enquanto isso, as pessoas continuavam me ultrapassando…

Música: a salvação para permanecer concentrado

Link YouTube | Uma das músicas que me salvaram

Depois de completar os 10km abaixo do tempo que estava acostumado e, consequentemente, abaixo do previsto pra esta prova, fiquei animado. Então lembrei que não havia completado nem metade da prova ainda. Retornei para a “casinha” e mantive o ritmo. No Km 12 as pernas começaram a doer, e via logo à frente a subida de um viaduto. Neste momento saquei o bom e velho MP3 player – já estava engatilhado, porém desligado – e comecei a curtir uma música agitada para motivar. A cabeça já não estava dando conta do recado sozinha. A música distrai e te faz não pensar no esforço das pernas.

No Km 16 já corria por inércia. Como não estava acostumado com essa distância, as pernas estavam bem cansadas e a música não estava sendo eficaz para garantir a continuidade por mais 5 km. Eis que começa a tocar GMS. Música eletrônica com batida bem forte. Fiquei arrepiado com a batida e empolgação que a música trouxe. Foi a salvação, pois estava na segunda passagem pelo Minhocão e é um trecho com uma subidinha contínua bem chata.

Os últimos quilômetros pareciam não ter fim. A impressão que dava era que um demorava mais que o outro. A avenida Pacaembu parecia eterna. O tempo não passava, a frequência cardíaca estava alta e o cansaço das pernas no limite. E quando olhava pro lado, as pessoas me ultrapassando. Agora em menor quantidade, mas ainda ultrapassavam. “Haja coração”, como diz Galvão Bueno.

Andei 2 vezes durante a prova! Pois é, no Km 14 e no Km 19. Foram 2 situações que estava muito difícil manter o ritmo e precisava desacelerar. Caminhei por 1’30” no Km 14 e por 1’ no Km 19. Não foi fácil assumir que precisava tomar essa atitude, mas foram momentos que o cansaço era demais, corria com sofrimento, e esse definitivamente não é meu objetivo. Por isso, andei e não me arrependo. Esperei a FC abaixar um pouco e retomei numa boa.

No Km 20, quando passa ser possível visualizar o local da chegada, é só alegria. O piloto automático é ativado e seu corpo vai sozinho até cruzar a linha de chegada.

Resultado:

• 21km em 1h53min
• FC média de 176bpm
• 1952kcal

Tá bom ou quer mais? Mesmo com centenas de pessoas me ultrapassando durante todo o percurso, terminei a prova 7 minutos abaixo do tempo esperado.

Conclusões

Correr minha primeira Meia Maratona foi um desafio e um exercício de superação e autoconhecimento.

Se um dia você resolver que quer completar uma, treine pra isso. Não dê uma de louco e ache que correr 21km é como ir daqui à esquina. Comece devagar, escute seu corpo e não dê importância se muitas pessoas o ultrapassarem.

Link YouTube | Treine igual ao Forest

Beba água em todos os postos de hidratação. Muitas pessoas passam mal durante as corridas por desidratação, principalmente em dias quentes. Na Meia Maratona, é importante você ter um carboidrato em gel para ingerir na metade da prova. Recomendado um sachê para cada 50-60 minutos de prova.

Agora respeito ainda mais o maratonista. A pessoa que consegue completar uma maratona tem o poder da mente e da superação. Tiro o meu chapéu.

E você, participou de alguma corrida esse ano? Pretende participar de alguma? Qual sua distância preferida? Compartilhe conosco suas experiências e ambições nas corridas.

Se tiver alguma dúvida, meu email é drfitness@papodehomem.com.br

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