Alongamento e aquecimento com Dr. Fitness (em vídeo e fotos)

Fábio Bergamo

por
em às | Dr. Fitness


Atendendo a vários pedidos nos comentários do artigo inaugural da coluna, vou falar sobre aquecimento e alongamento, agora com vídeo e fotos produzidas in house.

Antes de iniciar um exercício físico ou modalidade esportiva, é importante preparar o corpo (músculos, tendões, articulações) para essa atividade mais vigorosa. Tal preparação é popularmente conhecida como aquecimento.

A execução do aquecimento é importante para evitar lesões, despertar a pessoa de um estado de repouso ou basal e até mesmo para melhorar o rendimento no treinamento ou esporte a ser praticado. Principalmente para a o indivíduo sedentário, acostumado a ficar encostado no sofá ou em frente ao computador com a postura completamente errada (isso, dá uma ajeitada aí!), que resolve iniciar a prática de exercícios.

Os exercícios de alongamento ajudam também na melhora da postura, aumento da flexibilidade e alívio do estresse.

drfitness
Dr. Fitness gravando direto do Parque Ibirapuera

O que é o alongamento?

Alongamento é uma manobra pela qual se afasta a origem da inserção de um músculo ou grupamento muscular com intuito de alongar as fibras e aumentar a amplitude articular.

A intensidade do afastamento da inserção da origem do músculo – ou seja, do alongamento – e o tempo que se permanece na posição de alongamento fazem toda a diferença.

Como esse texto tem o objetivo de orientar o uso do alongamento apenas como preparação para um exercício de maior vigor, o tempo de permanência na posição de alongamento deverá ser entre 15 a 20 segundos. Com relação à intensidade, você deverá sentir a musculatura “esticando” num nível suportável, sem exagerar.

Existe uma variedade muito grande de exercícios de alongamento que podem ser feitos antes de iniciar o exercício físico. Selecionei alguns que acho importantes e utilizo junto a meus alunos como parte do aquecimento.

Primeiro de tudo, uma espreguiçada. Em pé, puxe o ar e prenda. Estique os braços o mais alto que puder. Fique na ponta dos pés. Segure por 5 segundos. Solte o ar, coloque os calcanhares no chão e desça os braços. Agora faça mais uma vez. Sente a respiração fluindo um pouco melhor?

De uma maneira didática, vamos começar da parte inferior para a superior do corpo, assim fica mais fácil pra decorar a sequência.

Sequência dos alongamentos

fitness1-panturrilha

1. Panturrilha empurrando a parede: com as duas mãos na parede, uma das pernas bem estendidas atrás e a outra flexionada. Mantenha o tronco inclinado e as costas retas.

fitness2-coxa

2. Parte anterior da perna (coxa): em pé, aproxime um dos calcanhares do glúteo, segurando o peito do pé que está próximo do glúteo com a mão do mesmo lado.

fitness3-perna

3. Parte posterior da perna com as pernas afastadas: em pé, afaste as pernas numa distância um pouco superior à largura dos ombros. Mantenha a perna estendida. Desça o tronco com as mãos estendidas em direção ao chão, no meio das duas pernas. Agora com as duas mãos na perna direita e depois com as duas mãos na perna esquerda.

fitness-alongamento-4-braco

4. Peitoral no batente da porta: em pé, com o tronco lateralmente voltado para o batente da porta, estenda o braço na altura dos ombros apoiando a palma da mão no batente da porta. Vá girando o tronco até começar sentir o alongamento dos músculos peitorais. Repita do outro lado.

fitness-alongamento-5-braco

5. Bíceps com a mão esticada na parede: em pé, com o tronco lateralmente voltado pra uma parede (semelhante ao anterior), estenda o braço na altura dos ombros em direção à parede, apoiando a palma da mão inteira. Os dedos da mão apoiada na parede ficarão voltados para suas costas. Gire o tronco até sentir o alongamento do bíceps e antebraço.

fitness-alongamento-6-braco

6. Ombros com braço cruzando à frente do tórax: em pé, cruze um dos braços à frente do tronco na altura do ombro. Apoie a mão contrária no cotovelo e sinta o alongamento do músculo deltoide (ombro).

fitness-alongamento-7-braco

7. Tríceps com cotovelo atrás da cabeça: em pé, flexione um dos braços atrás da cabeça e, com a mão contrária, pressione lentamente o cotovelo para baixo até sentir o alongamento do tríceps.

Pela facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode ser feitos a qualquer hora, independentemente da realização de exercícios.

Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem-estar.

Sequência de aquecimento (em vídeo)


Dr. Fitness direto do Parque Ibirapuera – SP

Como parte do aquecimento, também podem ser adicionados movimentos de rotação das principais articulações do corpo: pescoço, ombros, cotovelos, quadril, joelhos e tornozelos. Essa movimentação fará com que seja liberado o líquido sinovial, um tipo de lubrificante que protege a articulação e também previne contra lesões.

Logo após terminar a sessão de exercícios, recomendo repetir a sequência de alongamentos feita no início, pois vai auxiliar na recuperação dos músculos exigidos, resfriamento gradual do corpo e relaxamento.

Atenção:

• Antes de iniciar um programa de exercícios, procure um cardiologista e confirme se está apto a começar.

• Procure sempre orientação com Profissional de Educação Física capacitado e registrado no Conselho Regional de Educação Física (CREF).

Agora me diga, você tem o hábito de alongar antes de fazer seus exercícios? E depois?

*Enviem suas sugestões de temas para a coluna: drfitness@papodehomem.com.br

Fábio Bergamo

É personal trainer e mestre em educação física pela USP. Põe a culpa nos amigos e mulheres por não conseguir treinar para o triathlon que sonha em fazer. Responde por @fbergamo no Twitter.


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  • Rui

    Muito maneiro esse post!! Parabéns Dr. Fitness!

    Uma sugestão de post é alongamento para esse pessoal que trabalha em escritório, fica na frente de um computador o dia todo! Falar sobre exercícios que pode ajudar a melhorar o bem estar durante o horário de serviço.

  • Rui

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  • João

    Impressão minha ou ele ta de batom?

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  • http://betelgeuse7.blogspot.com/ Bill

    Boa Dr. Fitness! Parabéns pelos posts! Certeza que tá ajudando muito homem paradão por ae!!!

    Dica de post seria de alimentação e dietas. Tipo alimentação adequeda pra ganho de massa, perda, esse tipo de coisa. Acho que daria mais uma ajuda pra rapazeada tbm!!!

    Paz e Sucesso!!!

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  • Mr. Berlitz

    Eu sou ciclista e as vezes dou uma corridinha tb..

    sempre alongo antes do exercício..

    mas depois bate aqueeeela preguiça, e eu não faça nada.

    Resultado: 2 dias com dores depois :D

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  • Marcão, macho-alpha ++

    Antes de puxar um ferro seguro, eu corro pra acordar (malho às 6 da matina). Mas antes de correr, faço alongamentos da cintura pra baixo (o 1,2 e 3, e mais uns 2). Eu sinto a diferença, pois estava dormindo até 30 minutos antes, o corpo está mole e lento ainda. Então é fundamental pra mim. Quando eu malho a noite, alongo bem menos.

    Antes de puxar o ferro em si, as séries, eu faço os outros alongamentos, mas sinceramente não sinto muito diferença. Talvez porque a corrida já aqueceu tudo :D

    Att

    Marcão, macho-alpha++

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    Att

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  • Paulo Vitor

    Dr. Fitness, eu andei lendo pelos sites da vida, dizendo que novos estudos comprovam que alongar antes da atividade física é prejudicial para os músculos, e fala também que só se deve alongar “depois” da atividade.
    O que você acha disso ?
    abraço.

    • Fitness Jr

      Kralho quem foi o maluko que falou isso , pq alongar faz bem ao rendiment fisico

      • Luan Santos

        maluco aqui é vc,pq o Paulo Victor está certíssimo. :D

  • Paulo Vitor

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  • Paulo Vitor

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    abraço.

  • http://www.papodehom.com.br/ Guilherme Nascimento Valadares

    Mandou bem, Dr. Fitness, que venham os próximos!

    Ainda quero ver as dicas pra queimar a pança de chopp em 3 meses – considerando que esse é o tempo que tenho até a viagem de reveillón.

  • http://www.papodehom.com.br/ Guilherme Nascimento Valadares

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  • Thiago Lenda

    Dr. Fitness poderia fazer uma matéria sobre o perigo da Albumina, já perdi emprego, namorada e o teto dos meus pais por causa da maldita…

  • Thiago Lenda

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  • Mister M

    É Paulo, já ouvi isso também. Cada um diz uma coisa.

  • Mister M

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  • http://conversadeliquidificador.com.br/ luallessi l Conversa de Liqui

    Pois é…Falam tanto da importância do aquecimento antes de iníciar a atividade física, mas as vezes nem os professores tem o cuidado de aquecer certo seus alunos.
    Faço hidroginástica e o aquecimento lá é uma bagunça. Cada um faz (quando faz) do seu jeito…Poucos prestam atenção no jeito que o professor está fazendo (isso quando ele não tá dentro da água…Aí é que não dá pra ver nada direito mesmo…)

    Legal ter mais essa opção de assunto aqui.

  • http://conversadeliquidificador.com.br/ luallessi l Conversa de Liqui

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    Legal ter mais essa opção de assunto aqui.

  • http://conversadeliquidificador.com.br/ luallessi l Conversa de Liquidificador

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  • Unnamed

    li sobre o alongamento ser prejudicial na revista SUPERINTERESSANTE, e la diziam que o ideal era fazê-lo após o exercício, mas agora vai saber o que é certo mesmo…

  • Unnamed

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  • Unnamed

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  • http://www.isabellaviranoticia.blogspot.com/ Isabella

    Droga! Por que ninguém me apresentou o Dr. Fitness alongando antes?

    hahahaha.

    Oba, alongamento é a parte do treino que eu mais gosto. Gosto mesmo de treinar flexibilidade… Mas aí dizem que não é bom forçar demais antes e depois da musculação/ginástica. É isso mesmo?

    Beijo, Dr. Fitness. ;)

  • http://www.isabellaviranoticia.blogspot.com/ Isabella

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    Beijo, Dr. Fitness. ;)

  • http://avidasecreta.com/ B. – A Vida Secreta

    Caro Dr. Fitness, difícil é concentrar nas dicas com um instrutor tão lindinho assim… risos.

    Adorei as dicas, estou em processo de emagrecimento e, por enquanto, tentando combater o sedentarismo fazendo apenas a básica caminhada de 1 hora por dia que, junto com a reeducação alimentar, me ajudou a eliminar já 7 kg.

    Achei bastante interessantes as dicas, pois foram passadas de maneira bem realista e acessível. Eu confesso, não estava alongando nada e, eventualmente, sentia uma fisgada na panturrilha quando caminhava um pouco mais rápido.

    Hoje já vou começar com o alongamento. Felizmente, apta para os exercícios eu estou, só estou sem grana pra academia mesmo… risos…

    Beijocas!

    B.

  • http://avidasecreta.com/ B. – A Vida Secreta

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    B.

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    Beijocas!

    B.

  • Rose

    Como é que se alonga a parte interna da panturrilha?

    Eu pedalo e faço trekking, às vezes o dia inteiro, mas toda vez que decico correr sinto caimbra na panturrilha. :(

  • Rose

    Como é que se alonga a parte interna da panturrilha?

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  • Rose

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  • http://conversadeliquidificador.com.br/ luallessi l Conversa de Liqui

    B. – A Vida Secreta

    Difícil seria se ele fosse feio né? QUEM é que fica olhando pra quem é FEIO?????

    (vantagem de ser homem…e bonito é que consegue comentários de gente que NÃO comenta ‘por aí…’ #InvejaModoON …KKKK)

  • http://conversadeliquidificador.com.br/ luallessi l Conversa de Liqui

    B. – A Vida Secreta

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    B. – A Vida Secreta

    Difícil seria se ele fosse feio né? QUEM é que fica olhando pra quem é FEIO?????

    (vantagem de ser homem…e bonito é que consegue comentários de gente que NÃO comenta ‘por aí…’ #InvejaModoON …KKKK)

  • http://conversadeliquidificador.com.br/ luallessi l Conversa de Liqui

    B. – A Vida Secreta

    Difícil seria se ele fosse feio né? QUEM é que fica olhando pra quem é FEIO?????

    (vantagem de ser homem…e bonito é que consegue comentários de gente que NÃO comenta ‘por aí…’ #InvejaModoON …KKKK)

  • http://conversadeliquidificador.com.br/ luallessi l Conversa de Liquidificador

    B. – A Vida Secreta

    Difícil seria se ele fosse feio né? QUEM é que fica olhando pra quem é FEIO?????

    (vantagem de ser homem…e bonito é que consegue comentários de gente que NÃO comenta ‘por aí…’ #InvejaModoON …KKKK)

  • http://pt-br.facebook.com/people/Tiago-Amaral/1658203108 Amaral

    DR.

    Com meu conhecimento sobre treinamento de força, noto que existem algumas controvérsias acerca do alongamento e de sua necessidade ou não antes de um treino de musculaçao. É melhor um alongamento ou apenas um aquecimento específico para o grupamento muscular trabalhado, e ainda, é necessário o alongamento após o treino?
    Qual seu posicionamento a respeito disso?

  • http://pt-br.facebook.com/people/Tiago-Amaral/1658203108 Amaral

    DR.

    Com meu conhecimento sobre treinamento de força, noto que existem algumas controvérsias acerca do alongamento e de sua necessidade ou não antes de um treino de musculaçao. É melhor um alongamento ou apenas um aquecimento específico para o grupamento muscular trabalhado, e ainda, é necessário o alongamento após o treino?
    Qual seu posicionamento a respeito disso?

  • http://pt-br.facebook.com/people/Tiago-Amaral/1658203108 Amaral

    DR.

    Com meu conhecimento sobre treinamento de força, noto que existem algumas controvérsias acerca do alongamento e de sua necessidade ou não antes de um treino de musculaçao. É melhor um alongamento ou apenas um aquecimento específico para o grupamento muscular trabalhado, e ainda, é necessário o alongamento após o treino?
    Qual seu posicionamento a respeito disso?

  • http://pt-br.facebook.com/people/Tiago-Amaral/1658203108 Amaral

    DR.

    Com meu conhecimento sobre treinamento de força, noto que existem algumas controvérsias acerca do alongamento e de sua necessidade ou não antes de um treino de musculaçao. É melhor um alongamento ou apenas um aquecimento específico para o grupamento muscular trabalhado, e ainda, é necessário o alongamento após o treino?
    Qual seu posicionamento a respeito disso?

  • http://pt-br.facebook.com/people/Tiago-Amaral/1658203108 Amaral

    DR.

    Com meu conhecimento sobre treinamento de força, noto que existem algumas controvérsias acerca do alongamento e de sua necessidade ou não antes de um treino de musculaçao. É melhor um alongamento ou apenas um aquecimento específico para o grupamento muscular trabalhado, e ainda, é necessário o alongamento após o treino?
    Qual seu posicionamento a respeito disso?

  • http://papodehomem.com.br/author/fabiobergamo/ Fábio Bergamo

    Muito obrigado pela participação de todos

    #6 Paulo Vitor #9 Mister M. #11 Unnamed

    Quero deixar claro que existem sim alguns estudos que mostram que o alongamento antes do exercicio pode ser prejudicial, ENTRETANTO, a metodologia utilizada nesses estudos é com alongamento superioir a 1 minuto (chegando a 3 minutos) e com intensidade bem alta. Além do que, esta relação de “prejuízo” está relacionada com treinamento de força/potencia em alta intensidade, o que acredito não ser o caso de 90% dos leitores do Papo de Homem.

    Minhas dicas de alongamento, como pode perceber no texto, é de tempo bem curto (15 a 20 segundos) e intensidade leve (desconforto leve). Dessa forma, não prejudicará seu treinamento.

    Essas dicas são para pessoas que utilizam (ou quererem utilizar), do exercicio para melhorar a saúde, condicionamento físico, qualidade de vida, bem estar e que treinam com intensidade leve/moderada. Ou seja, pessoas não atletas, sem altas intensidades e exageros. Atletas precisam de orientação mais detalhada e individual.

    #4 Mr Berlitz – comece já a fazer esses alongamentos depois da pedalada ou da corrida. Não vai demorar 5min. e vai sentir uma diferença tremenda na recuperação. Depois nos conte.

    #5 Marcão – Perfeito, essa é a intenção, acordar os músculos, principalmente pela manhã.

    #12 Isabella – Usar o alongamento como “aquecimento” é bem diferente de usá-lo para treino da flexibilidade. É esta a confusão que as pessoas fazem e acabam condenando o alongamento feito como aquecimento. O treino da flexibilidade é numa intensidade e tempo de sustentação maiores. E realmente não é indicado forçar demais no alongamento antes da musculação. O ideal é ter um dia especifico para o treinamento da flexibilidade.

    #13 B. – Tá no caminho certo. Agora estou aqui pra te ajudar com os exercícios. Faça os alongamentos e não sentirá mais as fisgadas na panturrilha. Faça também os exercicios do post anterior como complemento à caminhada.

    #14 Rose – O 1º alongamento é pra panturrilha, se não adiantar, sugiro fazer exercicios de fortalecimento para essa região.

  • http://papodehomem.com.br/author/fabiobergamo/ Fábio Bergamo

    Muito obrigado pela participação de todos

    #6 Paulo Vitor #9 Mister M. #11 Unnamed

    Quero deixar claro que existem sim alguns estudos que mostram que o alongamento antes do exercicio pode ser prejudicial, ENTRETANTO, a metodologia utilizada nesses estudos é com alongamento superioir a 1 minuto (chegando a 3 minutos) e com intensidade bem alta. Além do que, esta relação de “prejuízo” está relacionada com treinamento de força/potencia em alta intensidade, o que acredito não ser o caso de 90% dos leitores do Papo de Homem.

    Minhas dicas de alongamento, como pode perceber no texto, é de tempo bem curto (15 a 20 segundos) e intensidade leve (desconforto leve). Dessa forma, não prejudicará seu treinamento.

    Essas dicas são para pessoas que utilizam (ou quererem utilizar), do exercicio para melhorar a saúde, condicionamento físico, qualidade de vida, bem estar e que treinam com intensidade leve/moderada. Ou seja, pessoas não atletas, sem altas intensidades e exageros. Atletas precisam de orientação mais detalhada e individual.

    #4 Mr Berlitz – comece já a fazer esses alongamentos depois da pedalada ou da corrida. Não vai demorar 5min. e vai sentir uma diferença tremenda na recuperação. Depois nos conte.

    #5 Marcão – Perfeito, essa é a intenção, acordar os músculos, principalmente pela manhã.

    #12 Isabella – Usar o alongamento como “aquecimento” é bem diferente de usá-lo para treino da flexibilidade. É esta a confusão que as pessoas fazem e acabam condenando o alongamento feito como aquecimento. O treino da flexibilidade é numa intensidade e tempo de sustentação maiores. E realmente não é indicado forçar demais no alongamento antes da musculação. O ideal é ter um dia especifico para o treinamento da flexibilidade.

    #13 B. – Tá no caminho certo. Agora estou aqui pra te ajudar com os exercícios. Faça os alongamentos e não sentirá mais as fisgadas na panturrilha. Faça também os exercicios do post anterior como complemento à caminhada.

    #14 Rose – O 1º alongamento é pra panturrilha, se não adiantar, sugiro fazer exercicios de fortalecimento para essa região.

  • http://papodehomem.com.br/author/fabiobergamo/ Fábio Bergamo

    Muito obrigado pela participação de todos

    #6 Paulo Vitor #9 Mister M. #11 Unnamed

    Quero deixar claro que existem sim alguns estudos que mostram que o alongamento antes do exercicio pode ser prejudicial, ENTRETANTO, a metodologia utilizada nesses estudos é com alongamento superioir a 1 minuto (chegando a 3 minutos) e com intensidade bem alta. Além do que, esta relação de “prejuízo” está relacionada com treinamento de força/potencia em alta intensidade, o que acredito não ser o caso de 90% dos leitores do Papo de Homem.

    Minhas dicas de alongamento, como pode perceber no texto, é de tempo bem curto (15 a 20 segundos) e intensidade leve (desconforto leve). Dessa forma, não prejudicará seu treinamento.

    Essas dicas são para pessoas que utilizam (ou quererem utilizar), do exercicio para melhorar a saúde, condicionamento físico, qualidade de vida, bem estar e que treinam com intensidade leve/moderada. Ou seja, pessoas não atletas, sem altas intensidades e exageros. Atletas precisam de orientação mais detalhada e individual.

    #4 Mr Berlitz – comece já a fazer esses alongamentos depois da pedalada ou da corrida. Não vai demorar 5min. e vai sentir uma diferença tremenda na recuperação. Depois nos conte.

    #5 Marcão – Perfeito, essa é a intenção, acordar os músculos, principalmente pela manhã.

    #12 Isabella – Usar o alongamento como “aquecimento” é bem diferente de usá-lo para treino da flexibilidade. É esta a confusão que as pessoas fazem e acabam condenando o alongamento feito como aquecimento. O treino da flexibilidade é numa intensidade e tempo de sustentação maiores. E realmente não é indicado forçar demais no alongamento antes da musculação. O ideal é ter um dia especifico para o treinamento da flexibilidade.

    #13 B. – Tá no caminho certo. Agora estou aqui pra te ajudar com os exercícios. Faça os alongamentos e não sentirá mais as fisgadas na panturrilha. Faça também os exercicios do post anterior como complemento à caminhada.

    #14 Rose – O 1º alongamento é pra panturrilha, se não adiantar, sugiro fazer exercicios de fortalecimento para essa região.

  • http://papodehomem.com.br/author/fabiobergamo/ Fábio Bergamo

    Muito obrigado pela participação de todos

    #6 Paulo Vitor #9 Mister M. #11 Unnamed

    Quero deixar claro que existem sim alguns estudos que mostram que o alongamento antes do exercicio pode ser prejudicial, ENTRETANTO, a metodologia utilizada nesses estudos é com alongamento superioir a 1 minuto (chegando a 3 minutos) e com intensidade bem alta. Além do que, esta relação de “prejuízo” está relacionada com treinamento de força/potencia em alta intensidade, o que acredito não ser o caso de 90% dos leitores do Papo de Homem.

    Minhas dicas de alongamento, como pode perceber no texto, é de tempo bem curto (15 a 20 segundos) e intensidade leve (desconforto leve). Dessa forma, não prejudicará seu treinamento.

    Essas dicas são para pessoas que utilizam (ou quererem utilizar), do exercicio para melhorar a saúde, condicionamento físico, qualidade de vida, bem estar e que treinam com intensidade leve/moderada. Ou seja, pessoas não atletas, sem altas intensidades e exageros. Atletas precisam de orientação mais detalhada e individual.

    #4 Mr Berlitz – comece já a fazer esses alongamentos depois da pedalada ou da corrida. Não vai demorar 5min. e vai sentir uma diferença tremenda na recuperação. Depois nos conte.

    #5 Marcão – Perfeito, essa é a intenção, acordar os músculos, principalmente pela manhã.

    #12 Isabella – Usar o alongamento como “aquecimento” é bem diferente de usá-lo para treino da flexibilidade. É esta a confusão que as pessoas fazem e acabam condenando o alongamento feito como aquecimento. O treino da flexibilidade é numa intensidade e tempo de sustentação maiores. E realmente não é indicado forçar demais no alongamento antes da musculação. O ideal é ter um dia especifico para o treinamento da flexibilidade.

    #13 B. – Tá no caminho certo. Agora estou aqui pra te ajudar com os exercícios. Faça os alongamentos e não sentirá mais as fisgadas na panturrilha. Faça também os exercicios do post anterior como complemento à caminhada.

    #14 Rose – O 1º alongamento é pra panturrilha, se não adiantar, sugiro fazer exercicios de fortalecimento para essa região.

  • http://papodehomem.com.br/author/fabiobergamo/ Fábio Bergamo

    Muito obrigado pela participação de todos

    #6 Paulo Vitor #9 Mister M. #11 Unnamed

    Quero deixar claro que existem sim alguns estudos que mostram que o alongamento antes do exercicio pode ser prejudicial, ENTRETANTO, a metodologia utilizada nesses estudos é com alongamento superioir a 1 minuto (chegando a 3 minutos) e com intensidade bem alta. Além do que, esta relação de “prejuízo” está relacionada com treinamento de força/potencia em alta intensidade, o que acredito não ser o caso de 90% dos leitores do Papo de Homem.

    Minhas dicas de alongamento, como pode perceber no texto, é de tempo bem curto (15 a 20 segundos) e intensidade leve (desconforto leve). Dessa forma, não prejudicará seu treinamento.

    Essas dicas são para pessoas que utilizam (ou quererem utilizar), do exercicio para melhorar a saúde, condicionamento físico, qualidade de vida, bem estar e que treinam com intensidade leve/moderada. Ou seja, pessoas não atletas, sem altas intensidades e exageros. Atletas precisam de orientação mais detalhada e individual.

    #4 Mr Berlitz – comece já a fazer esses alongamentos depois da pedalada ou da corrida. Não vai demorar 5min. e vai sentir uma diferença tremenda na recuperação. Depois nos conte.

    #5 Marcão – Perfeito, essa é a intenção, acordar os músculos, principalmente pela manhã.

    #12 Isabella – Usar o alongamento como “aquecimento” é bem diferente de usá-lo para treino da flexibilidade. É esta a confusão que as pessoas fazem e acabam condenando o alongamento feito como aquecimento. O treino da flexibilidade é numa intensidade e tempo de sustentação maiores. E realmente não é indicado forçar demais no alongamento antes da musculação. O ideal é ter um dia especifico para o treinamento da flexibilidade.

    #13 B. – Tá no caminho certo. Agora estou aqui pra te ajudar com os exercícios. Faça os alongamentos e não sentirá mais as fisgadas na panturrilha. Faça também os exercicios do post anterior como complemento à caminhada.

    #14 Rose – O 1º alongamento é pra panturrilha, se não adiantar, sugiro fazer exercicios de fortalecimento para essa região.

  • Anderson

    Li que é mais indicado alongar depois dos exercícios, mas se aquecer antes deles.

  • Anderson

    Li que é mais indicado alongar depois dos exercícios, mas se aquecer antes deles.

  • Anderson

    Li que é mais indicado alongar depois dos exercícios, mas se aquecer antes deles.

  • Anderson

    Li que é mais indicado alongar depois dos exercícios, mas se aquecer antes deles.

  • Daniel

    Mandou bem, Doc! Realmente estava faltando alguém aqui na PdH pra dar umas dicas sobre exercícios físicos.
    Respondendo sua pergunta, sim. Me alongo antes e depois de toda a atividade física. Já me ferrei demais por pegar pesado sem alongar. Tive sérios problemas nos joelhos e precisei fazer fisioterapia por um ano. Hoje estou bem e consigo fazer todos os exercícios, mas foi um grande sacrifício voltar pro nível que estou hoje.

    Brigadão mesmo : D!!

  • Daniel

    Mandou bem, Doc! Realmente estava faltando alguém aqui na PdH pra dar umas dicas sobre exercícios físicos.
    Respondendo sua pergunta, sim. Me alongo antes e depois de toda a atividade física. Já me ferrei demais por pegar pesado sem alongar. Tive sérios problemas nos joelhos e precisei fazer fisioterapia por um ano. Hoje estou bem e consigo fazer todos os exercícios, mas foi um grande sacrifício voltar pro nível que estou hoje.

    Brigadão mesmo : D!!

  • Daniel

    Mandou bem, Doc! Realmente estava faltando alguém aqui na PdH pra dar umas dicas sobre exercícios físicos.
    Respondendo sua pergunta, sim. Me alongo antes e depois de toda a atividade física. Já me ferrei demais por pegar pesado sem alongar. Tive sérios problemas nos joelhos e precisei fazer fisioterapia por um ano. Hoje estou bem e consigo fazer todos os exercícios, mas foi um grande sacrifício voltar pro nível que estou hoje.

    Brigadão mesmo : D!!

  • Daniel

    Mandou bem, Doc! Realmente estava faltando alguém aqui na PdH pra dar umas dicas sobre exercícios físicos.
    Respondendo sua pergunta, sim. Me alongo antes e depois de toda a atividade física. Já me ferrei demais por pegar pesado sem alongar. Tive sérios problemas nos joelhos e precisei fazer fisioterapia por um ano. Hoje estou bem e consigo fazer todos os exercícios, mas foi um grande sacrifício voltar pro nível que estou hoje.

    Brigadão mesmo : D!!

  • Daniel

    Mandou bem, Doc! Realmente estava faltando alguém aqui na PdH pra dar umas dicas sobre exercícios físicos.
    Respondendo sua pergunta, sim. Me alongo antes e depois de toda a atividade física. Já me ferrei demais por pegar pesado sem alongar. Tive sérios problemas nos joelhos e precisei fazer fisioterapia por um ano. Hoje estou bem e consigo fazer todos os exercícios, mas foi um grande sacrifício voltar pro nível que estou hoje.

    Brigadão mesmo : D!!

  • Fábio Luiz

    meu deus… tenho que começar a praticar atividades físicas…

  • Fábio Luiz

    meu deus… tenho que começar a praticar atividades físicas…

  • Fábio Luiz

    meu deus… tenho que começar a praticar atividades físicas…

  • Fábio Luiz

    meu deus… tenho que começar a praticar atividades físicas…

  • Fábio Luiz

    meu deus… tenho que começar a praticar atividades físicas…

  • Mateus Rodrigues

    Ótimo artigo. Parabéns!

    sempre faço alongamento antes de iniciar o dia na academia. E vai uma dica: o muay thai é a melhor luta que utiliza de ótimos aquecimentos/alongamentos…é a melhor arte marcial.

    Trabalho em um escritório e sempre me alongo…não quero ficar todo ‘torto’. =/

  • Mateus Rodrigues

    Ótimo artigo. Parabéns!

    sempre faço alongamento antes de iniciar o dia na academia. E vai uma dica: o muay thai é a melhor luta que utiliza de ótimos aquecimentos/alongamentos…é a melhor arte marcial.

    Trabalho em um escritório e sempre me alongo…não quero ficar todo ‘torto’. =/

  • Mateus Rodrigues

    Ótimo artigo. Parabéns!

    sempre faço alongamento antes de iniciar o dia na academia. E vai uma dica: o muay thai é a melhor luta que utiliza de ótimos aquecimentos/alongamentos…é a melhor arte marcial.

    Trabalho em um escritório e sempre me alongo…não quero ficar todo ‘torto’. =/

  • Mateus Rodrigues

    Ótimo artigo. Parabéns!

    sempre faço alongamento antes de iniciar o dia na academia. E vai uma dica: o muay thai é a melhor luta que utiliza de ótimos aquecimentos/alongamentos…é a melhor arte marcial.

    Trabalho em um escritório e sempre me alongo…não quero ficar todo ‘torto’. =/

  • Ricado

    Vi que você tem a perna bem fina, especialmente a panturrilha, eu também sou assim e tenho muita dificuldade em engrossar esta parte da perna, qual exercicio vc recomendaria?

  • Ricado

    Vi que você tem a perna bem fina, especialmente a panturrilha, eu também sou assim e tenho muita dificuldade em engrossar esta parte da perna, qual exercicio vc recomendaria?

  • Ricado

    Vi que você tem a perna bem fina, especialmente a panturrilha, eu também sou assim e tenho muita dificuldade em engrossar esta parte da perna, qual exercicio vc recomendaria?

  • Ricado

    Vi que você tem a perna bem fina, especialmente a panturrilha, eu também sou assim e tenho muita dificuldade em engrossar esta parte da perna, qual exercicio vc recomendaria?

  • Ricado

    Vi que você tem a perna bem fina, especialmente a panturrilha, eu também sou assim e tenho muita dificuldade em engrossar esta parte da perna, qual exercicio vc recomendaria?

  • http://papodehomem.com.br/author/fabiobergamo/ Fábio Bergamo

    #17 Amaral – Com relação ao treino de força, realmente existem controversias com relação à necessidade do alongamento previo ao exercicio. Tentei responder sua questão junto com as demais acerca das controversias no comment #18. Fui claro?

    #23 Ricardo – honestamente, aconselho a vc não ficar encanado que sua panturrilha é fina. Esse é um grupo muscular muito difícil de se hipertrofiar (aumentar de tamanho), devido as caracteristicas das fibras musculares ali presentes. Os exercicios que recomendo são os de fortalecimento para a região, com intensidade alta e poucas repetições, assim como se faz pra hipertrofiar qualquer grupo muscular.

  • http://papodehomem.com.br/author/fabiobergamo/ Fábio Bergamo

    #17 Amaral – Com relação ao treino de força, realmente existem controversias com relação à necessidade do alongamento previo ao exercicio. Tentei responder sua questão junto com as demais acerca das controversias no comment #18. Fui claro?

    #23 Ricardo – honestamente, aconselho a vc não ficar encanado que sua panturrilha é fina. Esse é um grupo muscular muito difícil de se hipertrofiar (aumentar de tamanho), devido as caracteristicas das fibras musculares ali presentes. Os exercicios que recomendo são os de fortalecimento para a região, com intensidade alta e poucas repetições, assim como se faz pra hipertrofiar qualquer grupo muscular.

  • http://papodehomem.com.br/author/fabiobergamo/ Fábio Bergamo

    #17 Amaral – Com relação ao treino de força, realmente existem controversias com relação à necessidade do alongamento previo ao exercicio. Tentei responder sua questão junto com as demais acerca das controversias no comment #18. Fui claro?

    #23 Ricardo – honestamente, aconselho a vc não ficar encanado que sua panturrilha é fina. Esse é um grupo muscular muito difícil de se hipertrofiar (aumentar de tamanho), devido as caracteristicas das fibras musculares ali presentes. Os exercicios que recomendo são os de fortalecimento para a região, com intensidade alta e poucas repetições, assim como se faz pra hipertrofiar qualquer grupo muscular.

  • http://papodehomem.com.br/author/fabiobergamo/ Fábio Bergamo

    #17 Amaral – Com relação ao treino de força, realmente existem controversias com relação à necessidade do alongamento previo ao exercicio. Tentei responder sua questão junto com as demais acerca das controversias no comment #18. Fui claro?

    #23 Ricardo – honestamente, aconselho a vc não ficar encanado que sua panturrilha é fina. Esse é um grupo muscular muito difícil de se hipertrofiar (aumentar de tamanho), devido as caracteristicas das fibras musculares ali presentes. Os exercicios que recomendo são os de fortalecimento para a região, com intensidade alta e poucas repetições, assim como se faz pra hipertrofiar qualquer grupo muscular.

  • http://papodehomem.com.br/author/fabiobergamo/ Fábio Bergamo

    #17 Amaral – Com relação ao treino de força, realmente existem controversias com relação à necessidade do alongamento previo ao exercicio. Tentei responder sua questão junto com as demais acerca das controversias no comment #18. Fui claro?

    #23 Ricardo – honestamente, aconselho a vc não ficar encanado que sua panturrilha é fina. Esse é um grupo muscular muito difícil de se hipertrofiar (aumentar de tamanho), devido as caracteristicas das fibras musculares ali presentes. Os exercicios que recomendo são os de fortalecimento para a região, com intensidade alta e poucas repetições, assim como se faz pra hipertrofiar qualquer grupo muscular.

  • Manuel T.

    Tenho acompanhado a coluna, e tenho achado muito interessante os tópicos, parabéns!

    Uma dica de assunto seria exercícios isométricos, acho muito interessante também …

    Fiz academia por uns 10 meses seguidos no maximo, depois sempre no faz/nao faz, até que pensei em fazer em casa … ta sendo muito mais benéfico eu acho, tanto pela saúde quanto pelo condicionamento, ainda não comecei a correr, que é algo que to afim, mas nao tenho muito tempo ainda! Acho que pra incrementar meus exercicios em casa, seria interessante fazer esses exercicios isometricos, andei lendo algo a respeito e não encontrei muitas dicas de como fazer … se puder tratar a respeito agradeço desde já!

    Abraçao

  • Manuel T.

    Tenho acompanhado a coluna, e tenho achado muito interessante os tópicos, parabéns!

    Uma dica de assunto seria exercícios isométricos, acho muito interessante também …

    Fiz academia por uns 10 meses seguidos no maximo, depois sempre no faz/nao faz, até que pensei em fazer em casa … ta sendo muito mais benéfico eu acho, tanto pela saúde quanto pelo condicionamento, ainda não comecei a correr, que é algo que to afim, mas nao tenho muito tempo ainda! Acho que pra incrementar meus exercicios em casa, seria interessante fazer esses exercicios isometricos, andei lendo algo a respeito e não encontrei muitas dicas de como fazer … se puder tratar a respeito agradeço desde já!

    Abraçao

  • Manuel T.

    Tenho acompanhado a coluna, e tenho achado muito interessante os tópicos, parabéns!

    Uma dica de assunto seria exercícios isométricos, acho muito interessante também …

    Fiz academia por uns 10 meses seguidos no maximo, depois sempre no faz/nao faz, até que pensei em fazer em casa … ta sendo muito mais benéfico eu acho, tanto pela saúde quanto pelo condicionamento, ainda não comecei a correr, que é algo que to afim, mas nao tenho muito tempo ainda! Acho que pra incrementar meus exercicios em casa, seria interessante fazer esses exercicios isometricos, andei lendo algo a respeito e não encontrei muitas dicas de como fazer … se puder tratar a respeito agradeço desde já!

    Abraçao

  • Manuel T.

    Tenho acompanhado a coluna, e tenho achado muito interessante os tópicos, parabéns!

    Uma dica de assunto seria exercícios isométricos, acho muito interessante também …

    Fiz academia por uns 10 meses seguidos no maximo, depois sempre no faz/nao faz, até que pensei em fazer em casa … ta sendo muito mais benéfico eu acho, tanto pela saúde quanto pelo condicionamento, ainda não comecei a correr, que é algo que to afim, mas nao tenho muito tempo ainda! Acho que pra incrementar meus exercicios em casa, seria interessante fazer esses exercicios isometricos, andei lendo algo a respeito e não encontrei muitas dicas de como fazer … se puder tratar a respeito agradeço desde já!

    Abraçao

  • Manuel T.

    Tenho acompanhado a coluna, e tenho achado muito interessante os tópicos, parabéns!

    Uma dica de assunto seria exercícios isométricos, acho muito interessante também …

    Fiz academia por uns 10 meses seguidos no maximo, depois sempre no faz/nao faz, até que pensei em fazer em casa … ta sendo muito mais benéfico eu acho, tanto pela saúde quanto pelo condicionamento, ainda não comecei a correr, que é algo que to afim, mas nao tenho muito tempo ainda! Acho que pra incrementar meus exercicios em casa, seria interessante fazer esses exercicios isometricos, andei lendo algo a respeito e não encontrei muitas dicas de como fazer … se puder tratar a respeito agradeço desde já!

    Abraçao

  • Gabriel

    Eu me considero um atleta e nem sempre faço alongamentos…

    Jogo futebol americano, futsal, pratico bodyboard e corro.

    Sim, no começo foi um sacrifício pois o corpo todo ficava doendo, principalmente após o Football (que eu considero um dos esportes que mais exigem do corpo humano) mas eu nunca foi fã de perder 5~10 minutos alongando toda vez que ia praticar algum esporte. Sim, já sofri muitas lesões por falta de alongamento (cãibra, 3x braço quebrado, já fodi as cápsulas articulares de 2 dedos da mão AO MESMO TEMPO …..) e após essas e mais lesões que eu sofri eu aprendi (contra minha vontade) que alongar é fundamental! Mesmo que seja pouco, mas todo mundo deve alongar :D

    Obs.: No football os alongamentos são bem mais puxados que os ensinados… Mas esses que você passou são os básicos e que ajudam bastante :D

    Abraços

  • Gabriel

    Eu me considero um atleta e nem sempre faço alongamentos…

    Jogo futebol americano, futsal, pratico bodyboard e corro.

    Sim, no começo foi um sacrifício pois o corpo todo ficava doendo, principalmente após o Football (que eu considero um dos esportes que mais exigem do corpo humano) mas eu nunca foi fã de perder 5~10 minutos alongando toda vez que ia praticar algum esporte. Sim, já sofri muitas lesões por falta de alongamento (cãibra, 3x braço quebrado, já fodi as cápsulas articulares de 2 dedos da mão AO MESMO TEMPO …..) e após essas e mais lesões que eu sofri eu aprendi (contra minha vontade) que alongar é fundamental! Mesmo que seja pouco, mas todo mundo deve alongar :D

    Obs.: No football os alongamentos são bem mais puxados que os ensinados… Mas esses que você passou são os básicos e que ajudam bastante :D

    Abraços

  • Gabriel

    Eu me considero um atleta e nem sempre faço alongamentos…

    Jogo futebol americano, futsal, pratico bodyboard e corro.

    Sim, no começo foi um sacrifício pois o corpo todo ficava doendo, principalmente após o Football (que eu considero um dos esportes que mais exigem do corpo humano) mas eu nunca foi fã de perder 5~10 minutos alongando toda vez que ia praticar algum esporte. Sim, já sofri muitas lesões por falta de alongamento (cãibra, 3x braço quebrado, já fodi as cápsulas articulares de 2 dedos da mão AO MESMO TEMPO …..) e após essas e mais lesões que eu sofri eu aprendi (contra minha vontade) que alongar é fundamental! Mesmo que seja pouco, mas todo mundo deve alongar :D

    Obs.: No football os alongamentos são bem mais puxados que os ensinados… Mas esses que você passou são os básicos e que ajudam bastante :D

    Abraços

  • Gabriel

    Eu me considero um atleta e nem sempre faço alongamentos…

    Jogo futebol americano, futsal, pratico bodyboard e corro.

    Sim, no começo foi um sacrifício pois o corpo todo ficava doendo, principalmente após o Football (que eu considero um dos esportes que mais exigem do corpo humano) mas eu nunca foi fã de perder 5~10 minutos alongando toda vez que ia praticar algum esporte. Sim, já sofri muitas lesões por falta de alongamento (cãibra, 3x braço quebrado, já fodi as cápsulas articulares de 2 dedos da mão AO MESMO TEMPO …..) e após essas e mais lesões que eu sofri eu aprendi (contra minha vontade) que alongar é fundamental! Mesmo que seja pouco, mas todo mundo deve alongar :D

    Obs.: No football os alongamentos são bem mais puxados que os ensinados… Mas esses que você passou são os básicos e que ajudam bastante :D

    Abraços

  • Gabriel

    Eu me considero um atleta e nem sempre faço alongamentos…

    Jogo futebol americano, futsal, pratico bodyboard e corro.

    Sim, no começo foi um sacrifício pois o corpo todo ficava doendo, principalmente após o Football (que eu considero um dos esportes que mais exigem do corpo humano) mas eu nunca foi fã de perder 5~10 minutos alongando toda vez que ia praticar algum esporte. Sim, já sofri muitas lesões por falta de alongamento (cãibra, 3x braço quebrado, já fodi as cápsulas articulares de 2 dedos da mão AO MESMO TEMPO …..) e após essas e mais lesões que eu sofri eu aprendi (contra minha vontade) que alongar é fundamental! Mesmo que seja pouco, mas todo mundo deve alongar :D

    Obs.: No football os alongamentos são bem mais puxados que os ensinados… Mas esses que você passou são os básicos e que ajudam bastante :D

    Abraços

  • Marsellus

    Olá, respondendo a pergunta, eu não tenho hábito de me alongar antes dos exercícios, somente depois. Antes eu faço um aquecimento.

    Só para constar minha “desembasada de conhecimento técnico e científico” opinião, não faço alongamentos antes da prática por que penso que o organismo pode entender os alongamentos como uma agressão, ou seja, estamos na eminência de ser machucados e com o início dos alongamentos, a efetiva lesão ao nosso corpo.

    O ponto é que o organismo ao perceber que sofrerá uma lesão e quando a sofre, desencadeia uma série de mudanças na produção de hormônio e outros tantos mecanismos de defesas. inclusive com a produção de relaxantes musculares naturais, produzido por nós, o que poderia comprometer o rendimento esportivo, notadamente naqueles atletas de alta performace.

    No entanto, no fim da prática, me alongo de forma atenciosa e dedicada.

    obrigado pelas dicas e pela atenção.

  • Marsellus

    Olá, respondendo a pergunta, eu não tenho hábito de me alongar antes dos exercícios, somente depois. Antes eu faço um aquecimento.

    Só para constar minha “desembasada de conhecimento técnico e científico” opinião, não faço alongamentos antes da prática por que penso que o organismo pode entender os alongamentos como uma agressão, ou seja, estamos na eminência de ser machucados e com o início dos alongamentos, a efetiva lesão ao nosso corpo.

    O ponto é que o organismo ao perceber que sofrerá uma lesão e quando a sofre, desencadeia uma série de mudanças na produção de hormônio e outros tantos mecanismos de defesas. inclusive com a produção de relaxantes musculares naturais, produzido por nós, o que poderia comprometer o rendimento esportivo, notadamente naqueles atletas de alta performace.

    No entanto, no fim da prática, me alongo de forma atenciosa e dedicada.

    obrigado pelas dicas e pela atenção.

  • Marsellus

    Olá, respondendo a pergunta, eu não tenho hábito de me alongar antes dos exercícios, somente depois. Antes eu faço um aquecimento.

    Só para constar minha “desembasada de conhecimento técnico e científico” opinião, não faço alongamentos antes da prática por que penso que o organismo pode entender os alongamentos como uma agressão, ou seja, estamos na eminência de ser machucados e com o início dos alongamentos, a efetiva lesão ao nosso corpo.

    O ponto é que o organismo ao perceber que sofrerá uma lesão e quando a sofre, desencadeia uma série de mudanças na produção de hormônio e outros tantos mecanismos de defesas. inclusive com a produção de relaxantes musculares naturais, produzido por nós, o que poderia comprometer o rendimento esportivo, notadamente naqueles atletas de alta performace.

    No entanto, no fim da prática, me alongo de forma atenciosa e dedicada.

    obrigado pelas dicas e pela atenção.

  • Marsellus

    Olá, respondendo a pergunta, eu não tenho hábito de me alongar antes dos exercícios, somente depois. Antes eu faço um aquecimento.

    Só para constar minha “desembasada de conhecimento técnico e científico” opinião, não faço alongamentos antes da prática por que penso que o organismo pode entender os alongamentos como uma agressão, ou seja, estamos na eminência de ser machucados e com o início dos alongamentos, a efetiva lesão ao nosso corpo.

    O ponto é que o organismo ao perceber que sofrerá uma lesão e quando a sofre, desencadeia uma série de mudanças na produção de hormônio e outros tantos mecanismos de defesas. inclusive com a produção de relaxantes musculares naturais, produzido por nós, o que poderia comprometer o rendimento esportivo, notadamente naqueles atletas de alta performace.

    No entanto, no fim da prática, me alongo de forma atenciosa e dedicada.

    obrigado pelas dicas e pela atenção.

  • Marsellus

    Olá, respondendo a pergunta, eu não tenho hábito de me alongar antes dos exercícios, somente depois. Antes eu faço um aquecimento.

    Só para constar minha “desembasada de conhecimento técnico e científico” opinião, não faço alongamentos antes da prática por que penso que o organismo pode entender os alongamentos como uma agressão, ou seja, estamos na eminência de ser machucados e com o início dos alongamentos, a efetiva lesão ao nosso corpo.

    O ponto é que o organismo ao perceber que sofrerá uma lesão e quando a sofre, desencadeia uma série de mudanças na produção de hormônio e outros tantos mecanismos de defesas. inclusive com a produção de relaxantes musculares naturais, produzido por nós, o que poderia comprometer o rendimento esportivo, notadamente naqueles atletas de alta performace.

    No entanto, no fim da prática, me alongo de forma atenciosa e dedicada.

    obrigado pelas dicas e pela atenção.

  • charles

    muito perfeito essa matéria…mas tenhu uma dúvida.
    Toco bateria e agora q comecei a dá importancia a aquecimento/alongamento…pois uma vez senti uma fisgada no ati-braço q me deu medo e comecei os aquecimentos/alongamento.
    dai a dúvida aqueco e alongo,e vou tocar,no prazo de quantos minutos eu devo aquecer de novo?….ou devo só alongar???
    Agradeço a ajuda!

  • charles

    muito perfeito essa matéria…mas tenhu uma dúvida.
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    dai a dúvida aqueco e alongo,e vou tocar,no prazo de quantos minutos eu devo aquecer de novo?….ou devo só alongar???
    Agradeço a ajuda!

  • charles

    muito perfeito essa matéria…mas tenhu uma dúvida.
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    dai a dúvida aqueco e alongo,e vou tocar,no prazo de quantos minutos eu devo aquecer de novo?….ou devo só alongar???
    Agradeço a ajuda!

  • charles

    muito perfeito essa matéria…mas tenhu uma dúvida.
    Toco bateria e agora q comecei a dá importancia a aquecimento/alongamento…pois uma vez senti uma fisgada no ati-braço q me deu medo e comecei os aquecimentos/alongamento.
    dai a dúvida aqueco e alongo,e vou tocar,no prazo de quantos minutos eu devo aquecer de novo?….ou devo só alongar???
    Agradeço a ajuda!

  • Thiago

    Olá Fábio Bergamo parabéns pelo site sou formado em ed.física tbém a minha área de trabalho e escola e atletismo gostaria de saber algumas atividades para quem esta começando a jogar “futebol americano”um abraço fc com Deus e parabéns pelo ótimo trabalho

  • Thiago

    Olá Fábio Bergamo parabéns pelo site sou formado em ed.física tbém a minha área de trabalho e escola e atletismo gostaria de saber algumas atividades para quem esta começando a jogar “futebol americano”um abraço fc com Deus e parabéns pelo ótimo trabalho

  • Thiago

    Olá Fábio Bergamo parabéns pelo site sou formado em ed.física tbém a minha área de trabalho e escola e atletismo gostaria de saber algumas atividades para quem esta começando a jogar “futebol americano”um abraço fc com Deus e parabéns pelo ótimo trabalho

  • Thiago

    Olá Fábio Bergamo parabéns pelo site sou formado em ed.física tbém a minha área de trabalho e escola e atletismo gostaria de saber algumas atividades para quem esta começando a jogar “futebol americano”um abraço fc com Deus e parabéns pelo ótimo trabalho

  • Pingback: Corrida de Rua: como se aventurar nessa nova paixão nacional? | Revista Papo de Homem – Lifestyle Magazine

  • don juan ricardão

    po pra mim aquecer era beber cerverja

  • don juan ricardão

    po pra mim aquecer era beber cerverja

  • don juan ricardão

    po pra mim aquecer era beber cerverja

  • don juan ricardão

    po pra mim aquecer era beber cerverja

  • Francisco de Assis Rezende

    Sou motorisra e passo horas sentado, quero saber quais os alongamentos e aquecimentos adequados para mim, e qual o exercicio bom para diminuir aquela barriguinha.

  • Francisco de Assis Rezende

    Sou motorisra e passo horas sentado, quero saber quais os alongamentos e aquecimentos adequados para mim, e qual o exercicio bom para diminuir aquela barriguinha.

  • Francisco de Assis Rezende

    Sou motorisra e passo horas sentado, quero saber quais os alongamentos e aquecimentos adequados para mim, e qual o exercicio bom para diminuir aquela barriguinha.

  • Francisco de Assis Rezende

    Sou motorisra e passo horas sentado, quero saber quais os alongamentos e aquecimentos adequados para mim, e qual o exercicio bom para diminuir aquela barriguinha.

  • Leila Maria de Souza Esteves

    Sou cozinheira, fico muito tempo em pé e sinto dores nas pernas e apareceram algumas varizes. Qual o aquecimento devo fazer para aliviar essas dores.

  • Leila Maria de Souza Esteves

    Sou cozinheira, fico muito tempo em pé e sinto dores nas pernas e apareceram algumas varizes. Qual o aquecimento devo fazer para aliviar essas dores.

  • Leila Maria de Souza Esteves

    Sou cozinheira, fico muito tempo em pé e sinto dores nas pernas e apareceram algumas varizes. Qual o aquecimento devo fazer para aliviar essas dores.

  • Leila Maria de Souza Esteves

    Sou cozinheira, fico muito tempo em pé e sinto dores nas pernas e apareceram algumas varizes. Qual o aquecimento devo fazer para aliviar essas dores.

  • http://papodehomem.com.br/author/fabiobergamo/ Fábio Bergamo

    #28 Charles – aconselho alongar e aquecer no máximo 30 minutos antes de tocar.

    #32 Francisco #33 Leila – Pra vocês acho interessante fazer esses exercicios de alongamento 3x ao dia para compensar a má postura e ajudar a relaxar a musculatura.

  • http://papodehomem.com.br/author/fabiobergamo/ Fábio Bergamo

    #28 Charles – aconselho alongar e aquecer no máximo 30 minutos antes de tocar.

    #32 Francisco #33 Leila – Pra vocês acho interessante fazer esses exercicios de alongamento 3x ao dia para compensar a má postura e ajudar a relaxar a musculatura.

  • http://papodehomem.com.br/author/fabiobergamo/ Fábio Bergamo

    #28 Charles – aconselho alongar e aquecer no máximo 30 minutos antes de tocar.

    #32 Francisco #33 Leila – Pra vocês acho interessante fazer esses exercicios de alongamento 3x ao dia para compensar a má postura e ajudar a relaxar a musculatura.

  • http://papodehomem.com.br/author/fabiobergamo/ Fábio Bergamo

    #28 Charles – aconselho alongar e aquecer no máximo 30 minutos antes de tocar.

    #32 Francisco #33 Leila – Pra vocês acho interessante fazer esses exercicios de alongamento 3x ao dia para compensar a má postura e ajudar a relaxar a musculatura.

  • joaquim

    fabio me tira umas duvidas. eu to fazendo:
    1º dia A =barra fixa e maos em supinaçao ,flexao alternada de braço
    e martelo ,agachamento e panturrilha ,3 series de 8 dai no outro dia eu faço

    2ª dia= sem treino(ja que eu treino sò e sem maquinas deixo esse dia para o musculo se recompor )

    3º B= paralela e repulsao entre bancos, flexao aberta e fechada , abdominal supra e infra e por ultimo rotaçao de troco com bastao e tambem 3×8 ,uma dia descanço entre A e B.
    mas me surgiu uma duvida eu posso fazer os exercicios sem esse intervalo de um dia?, assim eu treinava nao 3 dias e sim 5 dias.outra coisa eu uso a bike como transporte para chegar no local da barra/paralela cerca de 10min e volto pra casa para terminar os outros exercicios,essa volta na bike vai trazer algum prejuizo ja que sao 10min para volta a se exercita?seria uma boa fazer um treino A/B/C onde c seria os menbros inferiores?

    Po cara achei muito legal as dicas do blog,agradeço.

  • joaquim

    fabio me tira umas duvidas. eu to fazendo:
    1º dia A =barra fixa e maos em supinaçao ,flexao alternada de braço
    e martelo ,agachamento e panturrilha ,3 series de 8 dai no outro dia eu faço

    2ª dia= sem treino(ja que eu treino sò e sem maquinas deixo esse dia para o musculo se recompor )

    3º B= paralela e repulsao entre bancos, flexao aberta e fechada , abdominal supra e infra e por ultimo rotaçao de troco com bastao e tambem 3×8 ,uma dia descanço entre A e B.
    mas me surgiu uma duvida eu posso fazer os exercicios sem esse intervalo de um dia?, assim eu treinava nao 3 dias e sim 5 dias.outra coisa eu uso a bike como transporte para chegar no local da barra/paralela cerca de 10min e volto pra casa para terminar os outros exercicios,essa volta na bike vai trazer algum prejuizo ja que sao 10min para volta a se exercita?seria uma boa fazer um treino A/B/C onde c seria os menbros inferiores?

    Po cara achei muito legal as dicas do blog,agradeço.

  • joaquim

    fabio me tira umas duvidas. eu to fazendo:
    1º dia A =barra fixa e maos em supinaçao ,flexao alternada de braço
    e martelo ,agachamento e panturrilha ,3 series de 8 dai no outro dia eu faço

    2ª dia= sem treino(ja que eu treino sò e sem maquinas deixo esse dia para o musculo se recompor )

    3º B= paralela e repulsao entre bancos, flexao aberta e fechada , abdominal supra e infra e por ultimo rotaçao de troco com bastao e tambem 3×8 ,uma dia descanço entre A e B.
    mas me surgiu uma duvida eu posso fazer os exercicios sem esse intervalo de um dia?, assim eu treinava nao 3 dias e sim 5 dias.outra coisa eu uso a bike como transporte para chegar no local da barra/paralela cerca de 10min e volto pra casa para terminar os outros exercicios,essa volta na bike vai trazer algum prejuizo ja que sao 10min para volta a se exercita?seria uma boa fazer um treino A/B/C onde c seria os menbros inferiores?

    Po cara achei muito legal as dicas do blog,agradeço.

  • joaquim

    fabio me tira umas duvidas. eu to fazendo:
    1º dia A =barra fixa e maos em supinaçao ,flexao alternada de braço
    e martelo ,agachamento e panturrilha ,3 series de 8 dai no outro dia eu faço

    2ª dia= sem treino(ja que eu treino sò e sem maquinas deixo esse dia para o musculo se recompor )

    3º B= paralela e repulsao entre bancos, flexao aberta e fechada , abdominal supra e infra e por ultimo rotaçao de troco com bastao e tambem 3×8 ,uma dia descanço entre A e B.
    mas me surgiu uma duvida eu posso fazer os exercicios sem esse intervalo de um dia?, assim eu treinava nao 3 dias e sim 5 dias.outra coisa eu uso a bike como transporte para chegar no local da barra/paralela cerca de 10min e volto pra casa para terminar os outros exercicios,essa volta na bike vai trazer algum prejuizo ja que sao 10min para volta a se exercita?seria uma boa fazer um treino A/B/C onde c seria os menbros inferiores?

    Po cara achei muito legal as dicas do blog,agradeço.

  • joaquim

    obs:
    fiz academia por 2 anos fiquei 6 meses parado (no zero mesmo) e a 10 meses venho treinando por conta propria.

  • joaquim

    obs:
    fiz academia por 2 anos fiquei 6 meses parado (no zero mesmo) e a 10 meses venho treinando por conta propria.

  • joaquim

    obs:
    fiz academia por 2 anos fiquei 6 meses parado (no zero mesmo) e a 10 meses venho treinando por conta propria.

  • joaquim

    obs:
    fiz academia por 2 anos fiquei 6 meses parado (no zero mesmo) e a 10 meses venho treinando por conta propria.

  • Peri Brighentti

    Mtu bom o post…vc poderia falar sobre as academias e suplementação tbm…

    eh a primeira vez q eu posto aki e gostei bastante do site

    tds os assuntos são massa!!!

  • Peri Brighentti

    Mtu bom o post…vc poderia falar sobre as academias e suplementação tbm…

    eh a primeira vez q eu posto aki e gostei bastante do site

    tds os assuntos são massa!!!

  • Peri Brighentti

    Mtu bom o post…vc poderia falar sobre as academias e suplementação tbm…

    eh a primeira vez q eu posto aki e gostei bastante do site

    tds os assuntos são massa!!!

  • Peri Brighentti

    Mtu bom o post…vc poderia falar sobre as academias e suplementação tbm…

    eh a primeira vez q eu posto aki e gostei bastante do site

    tds os assuntos são massa!!!

  • geison

    faço muscculação e alongo antes e depois dos exercicios,estou agindo certo? outra coisa tambem tomo albumina ela é malefica
    ou não a saude?

  • geison

    faço muscculação e alongo antes e depois dos exercicios,estou agindo certo? outra coisa tambem tomo albumina ela é malefica
    ou não a saude?

  • Vinícius

    Legal

  • Vinícius

    Legal

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  • júlia

    CARAMBA! Eu estou estudando d+, assim não da pr ir à uma academia…
    o que eu faço?
    Não tenho uma mínima noção de como fazer uma atividade física ;-}
    o que eu faço? Me ajuda Fábio Bergamo…

  • júlia

    CARAMBA! Eu estou estudando d+, assim não da pr ir à uma academia…
    o que eu faço?
    Não tenho uma mínima noção de como fazer uma atividade física ;-}
    o que eu faço? Me ajuda Fábio Bergamo…

  • Paulinho Gusmão

    Olá! Quero lhe agradecer pelo vídeo de aquecimento, até agora o mais completo e está me ajudando muito para preparar minhas atletas.

    Abraços!

  • Paulinho Gusmão

    Olá! Quero lhe agradecer pelo vídeo de aquecimento, até agora o mais completo e está me ajudando muito para preparar minhas atletas.

    Abraços!

  • http://rafapcabral.blogspot.com/ Rafael Cabral

    Sou adolescente e bem magro, quero começar a me exercitar. Já fui ao cardiologista e tudo okay. Agora com as dicas do Dr. Fitness estou mais ansioso para começar os treinos. Gostaria de sugerir uma matéria sobre o que comer antes e depois da malhação e também sobre que tipo de alimentos comer para ganhar mais massa.

    Ótimo post! Valeu.

  • http://rafapcabral.blogspot.com Rafael Cabral

    Sou adolescente e bem magro, quero começar a me exercitar. Já fui ao cardiologista e tudo okay. Agora com as dicas do Dr. Fitness estou mais ansioso para começar os treinos. Gostaria de sugerir uma matéria sobre o que comer antes e depois da malhação e também sobre que tipo de alimentos comer para ganhar mais massa.

    Ótimo post! Valeu.

  • Taina(COBRA)

    Adorei os alomgamento,principalmente os movimentos giratorios.Sou capoerista e tento melhorar meu desenpenho no jogo e esses exercicios são massa.Valeu Dr fitness.Salve….capoeira,Salve…RESISTÊNCIA.
    Taina(COBRA)

  • Ademir

    oi rose satisfação! bom rose a parte interna da panturrilha que você fala, é composta pelos gastrocnêmios medial, lateral e também por um músculo que fica por baixa deles que se chama sóleo. Para alongar esses músculos você deve executar exercícios que aproximem os seus dedos dos pés á parte anterior da sua canela (anterior da tíbia). Esses exercícios podem ser feitos na academia ou até mesmo em casa. na academia você pode usar o banco extensor,no aparelho chamado de “ganca” e outros, já em casa pode-se usar um pedaço de madeira de uns dez centímetros de de altura pisando somente com com o “peito”do pé, se apoiando na parede ou outra coisa qualquer para não se desequilibrar. ou pode se apoiar com as mãos na parede de forma que sua coluna fique reta, um de seus pés ficará á frente do outro flexionado, enquanto que alonga o outro estendendo o outro de trás de forma a forçar seu pé para trás sempre com o calcanhar tocando o piso! você pode também sentar-se no chão, colocar seus dois pés estendidos á frente do seu corpo e puxar a ponta dos pés ao encontro do seu corpo, diminuindo o anglo entre seus pés e sua “canela. espero que tenha a ajudado. um abraço e até mais.

    • larissa

      amei esse papo

  • natan

    muito bem taina isso mesmo

  • natan

    gosto muito do alongamentos

  • Miqueas Medeiros

    Muito Bom. Parabens

  • Antonio Henrique

    Olá, muito bom este poste, obrigado pelas dicas!

    Muito legal este trabalho, parabéns!!

  • http://pulse.yahoo.com/_SZS757ZPFDALEN7NSP72ZM4QGI Maria Perira

    Embora eu não tenha muita paciência, sei que alongamento é tudo de bom.

  • http://pulse.yahoo.com/_SZS757ZPFDALEN7NSP72ZM4QGI Maria Perira

    Embora eu não tenha muita paciência, sei que alongamento é tudo de bom.

  • http://pulse.yahoo.com/_SZS757ZPFDALEN7NSP72ZM4QGI Maria Perira

    Embora eu não tenha muita paciência, sei que alongamento é tudo de bom.

  • Pitpelo

    Só tenho a agradecer muito legal mesmo, comecei a caminhar com minha esposa e fiz alguns alongamentos e vim na net proucurar mais ou se eu estava certo bom vc me iluminou meu amigo. obrigao por passa um pouquinho do seu conhecimento.. Klayrion Martins Barata

  • Pitpelo

    Só tenho a agradecer muito legal mesmo, comecei a caminhar com minha esposa e fiz alguns alongamentos e vim na net proucurar mais ou se eu estava certo bom vc me iluminou meu amigo. obrigao por passa um pouquinho do seu conhecimento.. Klayrion Martins Barata

  • Dudek Ed Fisica

    Professor boas dicas. Mas só lembrando não é “Pulso” e sim “Punho”

  • Lauraohip

    Dr. show de bola obrigado

  • Pingback: [Desafio] Burpee, o exercício matador

  • Pingback: Dr Fitness mostra em vídeo 3 exercícios fáceis e rápidos pra melhorar o condicionamento.

  • Matheus P Correa

    rsrsrs que laje esse Dr. Fitness é um frango, desculpa amigo, mas é.

  • Marilliamota

    gostaria de saber a diferença entre alongamento e aquecimento?

  • Valter_gipsy

    Estes alongamentos e aquecimentos também servem para jogadores de futebol?

  • Tiago

    Ola professor!  Jogo bola 3 vezes por semana, e gostaria de saber: antes do jogo eu alongo e aqueco certo? e depois do jogo? so alongamento com o mesmo tempo e intesnsidade do qual fiz antes do jogo?
    porque ”dizem” que nao pode alonga muito antes do jogo……..
    abraco

  • Alessandra

    hahahaha nada dificio

  • Gabriel

    valeu ae, me ajudou bastante mesmo!

  • http://www.facebook.com/glauco.kruger Glauco Krüger

    Este texto está um pouco confuso. Começa falando sobre aquecimento e na sequencia já emenda falando sobre o alongamento sem diferenciar um do outro, ou explicar o seu momento de utilização, parecendo até ser a mesma coisa…

    Vamos por partes:

    1º A recomendação antes de praticar qualquer exercício é aquecer o
    músculo, não alongá-lo. O aquecimento tem como objetivo aumentar a
    irrigação sanguínea no músculo alvo (aquecimento específico), ou no
    corpo todo (corrida, bike, etc.); aumentar a temperatura corporal;
    aumentar a lubrificação nas articulações; previnir lesões e melhorar o
    desempenho de uma maneira geral.
    Uma vez aquecido, o músculo torna-se
    naturalmente mais elástico. Ai sim pode-se fazer alongamentos caso
    estes sejam necessários (porém antes de uma sessão de exercícios não é
    necessário).

    2º Alongar o músculo antes de realizar um
    aquecimento pode levar a traumas ou distensão muscular, principalmente
    em se tratando de exercícios sem a supervisão de algum profissional da área (educador físico, terinador,
    etc.).

    3º Alongamentos são recomendados após a prática esportiva para relaxamento do músculo e aumento da flexibilidade.

  • zenilda

    nossa estou na academia e esses exércicio me ajudou muito

  • mariana

    preciso do nome de dois aquecimentos e de dois alongamentos para um trabalho de educação física

  • Jaqueline Lima

    Oi Fábio td bem, gostei muito das suas explicações sobre alongamento e aquecimento, gostaria que vc ensinasse algo para diminuir o culote, desde já obrigada meu nome é Jaqueline, um abraço.

  • Tiago Botelho

    Parabéns pelo artigo, compartilho um outro artigo legal sobre alongamento e aquecimento antes do treino:

    http://www.nutricaoeesporte.com/2013/11/alongamento-antes-da-musculacao.html

  • Ney

    Eae,gostei do site é bem obejtivo e explica de uma maneira simples de entender,passo muito tempo no pc mais jogo bastante futsal,futebol etc…prático muito exercicios fisicos e esses alongamentos,ajudam bastante,obrigado e parabéns !

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