http://papodehomem.com.br/8-dicas-para-render-muito-mais-na-academia-parte-ii/ Tue, 22 May 2012 03:03:17 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 http://papodehomem.com.br/8-dicas-para-render-muito-mais-na-academia-parte-ii/#comment-536464 Willian Sabino Thu, 16 Feb 2012 15:57:00 +0000 http://papodehomem.com.br/principal/8-dicas-para-render-muito-mais-na-academia-parte-ii/#comment-536464 valeu dica muuito boa e realmente funciona.. valeu dica muuito boa e realmente funciona..

]]> http://papodehomem.com.br/8-dicas-para-render-muito-mais-na-academia-parte-ii/#comment-532302 Jeffyoww Btb Tue, 24 Jan 2012 15:59:00 +0000 http://papodehomem.com.br/principal/8-dicas-para-render-muito-mais-na-academia-parte-ii/#comment-532302 pra tu ganhar massa muscular tu tem q ter uma boa alimentaçao e um bom treino , 3 vezs na semana é o suficiente , por exemplo eu vo a academia segunda quarta e sexta terça e quinta eu faço aerobico uns 20 minutos , nos dia d academia , segunda eu faço peito e tricips , quarta eu faço bicips e costa , e sexta ombro trapezio e perna , muitas pessoas malhaum o braço 2 vezes na semana , isso naum tem necessidade , todos os exercicios q tem ja pega um poko d braço por isso vc tem q fazer braço uma vez na semana , o descanço muscular é o exencial pra ter musculos grandes , e quanto a definiçao abdominal , ñ adianta tu fazer 200 abdominal todos os dias , faça abdominal 2 vezes na semana , começe com o aerobico e dpois vá pra o abdominal faça uns 15 minutos d aerobico e dpois umas 3 series d 30 ou 20 ou 10 ñ passe d 30 , quando vc ver q fiko facil d fazer acrescente um peso ,faça abdominal bem concentrado faça lentamente , vc desce lentamente e sobe mais rapido  , alimentaçao boa é escencial =) no café da manhã coma fibras proteinas , recomendo leite desnatado pao integral queijo branco iorgute light , coma a cada 3 horas , no almoço coma feijao , ovo cozido , peito d frango , peixe , pod por arroz normal msm naum precisa ser integral mas naum coloque muito =) , naum precisa ter tudo isso só em uma alimentaçao , pode ser por exemplo , feijao , frango , arroz , e ja era ;D sempre coma uma fruta dpois d qualquer refeiçao aaa e verduras indispensaveis , e logico largue refrigerante , pizza , lanches , salgadinhos , frituras ,bebidas alcoolicas ,  no começo é meio dificil mais com o tempo vc acostuma , logico q uma vez ou outra naum tem portançia , esse tipo d treino e alimentaçao vc ganha grandes musculos e ganha o tal do tanquinho pensa q é facil =) é dificil mais com força d vontade , dedicaçao tu chega la ;D espero ter ajudado é nois =)  pra tu ganhar massa muscular tu tem q ter uma boa alimentaçao e um bom treino , 3 vezs na semana é o suficiente , por exemplo eu vo a academia segunda quarta e sexta terça e quinta eu faço aerobico uns 20 minutos , nos dia d academia , segunda eu faço peito e tricips , quarta eu faço bicips e costa , e sexta ombro trapezio e perna , muitas pessoas malhaum o braço 2 vezes na semana , isso naum tem necessidade , todos os exercicios q tem ja pega um poko d braço por isso vc tem q fazer braço uma vez na semana , o descanço muscular é o exencial pra ter musculos grandes , e quanto a definiçao abdominal , ñ adianta tu fazer 200 abdominal todos os dias , faça abdominal 2 vezes na semana , começe com o aerobico e dpois vá pra o abdominal faça uns 15 minutos d aerobico e dpois umas 3 series d 30 ou 20 ou 10 ñ passe d 30 , quando vc ver q fiko facil d fazer acrescente um peso ,faça abdominal bem concentrado faça lentamente , vc desce lentamente e sobe mais rapido  , alimentaçao boa é escencial =) no café da manhã coma fibras proteinas , recomendo leite desnatado pao integral queijo branco iorgute light , coma a cada 3 horas , no almoço coma feijao , ovo cozido , peito d frango , peixe , pod por arroz normal msm naum precisa ser integral mas naum coloque muito =) , naum precisa ter tudo isso só em uma alimentaçao , pode ser por exemplo , feijao , frango , arroz , e ja era ;D sempre coma uma fruta dpois d qualquer refeiçao aaa e verduras indispensaveis , e logico largue refrigerante , pizza , lanches , salgadinhos , frituras ,bebidas alcoolicas ,  no começo é meio dificil mais com o tempo vc acostuma , logico q uma vez ou outra naum tem portançia , esse tipo d treino e alimentaçao vc ganha grandes musculos e ganha o tal do tanquinho pensa q é facil =) é dificil mais com força d vontade , dedicaçao tu chega la ;D espero ter ajudado é nois =) 

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]]> http://papodehomem.com.br/8-dicas-para-render-muito-mais-na-academia-parte-ii/#comment-503651 Murilo Fernando Fri, 03 Jun 2011 10:38:00 +0000 http://papodehomem.com.br/principal/8-dicas-para-render-muito-mais-na-academia-parte-ii/#comment-503651 Muito Bom Muito Bom

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oq que ér bom para crecer opinar qual suas series
ficaria mais interagido :D

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eu malho ja faz 8 meses e sempre malho sozinho
nuk passou pela minha cabeça de parar de malhar ao contra
sempre qero malher mas e mas , logico com uns segundos de discanso e 1 dia sem levantar peso nenhum :)

]]> http://papodehomem.com.br/8-dicas-para-render-muito-mais-na-academia-parte-ii/#comment-139800 Thaty Cm Fri, 23 Jul 2010 19:41:55 +0000 http://papodehomem.com.br/principal/8-dicas-para-render-muito-mais-na-academia-parte-ii/#comment-139800 Não só para homens essas dicas são válidas. Esse blog é bem bacana também para mulheres que tentam saber o que passa na mente masculina.... haha.<br>Sou jornalista, publicitaria, escritora, gaúcha, grêmista e queria dar um alô aos gaúchos desse blog e pedir pro Sr. Barros. Aí, será que somos parentes?<br>Bom final de semana a todos. Vou passar aqui mais vezes. Não só para homens essas dicas são válidas. Esse blog é bem bacana também para mulheres que tentam saber o que passa na mente masculina…. haha.
Sou jornalista, publicitaria, escritora, gaúcha, grêmista e queria dar um alô aos gaúchos desse blog e pedir pro Sr. Barros. Aí, será que somos parentes?
Bom final de semana a todos. Vou passar aqui mais vezes.

]]> http://papodehomem.com.br/8-dicas-para-render-muito-mais-na-academia-parte-ii/#comment-128250 pedrohenriquevianadesousa Thu, 25 Mar 2010 04:36:15 +0000 http://papodehomem.com.br/principal/8-dicas-para-render-muito-mais-na-academia-parte-ii/#comment-128250 depois das sugestões apresentadas eu ñ vou mais perder tempo Irei direto para a academia, muito obrigado!!!!! até mais P.H. São Luís- Ma ,cidade operaria. depois das sugestões apresentadas eu ñ vou mais perder tempo Irei direto para a academia, muito obrigado!!!!! até mais P.H. São Luís- Ma ,cidade operaria.

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