Continuando a primeira parte do artigo com dicas para vencer a monotonia e alcançar seus objetivos na malhação.
5 – Leve para o ar livre
Academia rústica
Às vezes, o confinamento na academia pode incomodar. Se for este o caso, leve os exercícios para fora. Definitivamente não é necessário ter pesos e aparelhos para um bom treino de musculação. Tente exercícios que utilizem o peso do corpo, como flexões de braço, saltos, subir degraus, agachamentos, todos em circuito, enfim, séries que criarão sobrecarga e estímulo para seus músculos.
6 – Treine objetivando a força
Guenta o tranco?
Muitos homens têm a idéia fixa que devem fazer 8-12 repetições de exercícios para obterem grandes músculos. Não é a forma mais adequada de treinar, pois além de levar à monotonia, também condiciona o desenvolvimento muscular a um platô.
Após completar um ciclo de 6-8 semanas da sua série, tente mesclar algum ganho na força. Aumente bastante o peso e tente uma série de 2 a 5 repetições. A variedade vai ajudar você a progredir e provavelmente te deixará surpreso quanto ao seu aspecto físico dali a algumas semanas com esse treino.
7 – Faça um intervalo
É tão bom malhar sem camisa, sabe
Às vezes, a monotonia ao malhar é um sinal para dar um tempo. O sobretreino é um problema sério nos marombeiros que exageram, e é uma das causas pelas quais as pessoas não ganham tanto ao longo do tempo. A falta de motivação pode indicar exageiro no treinamento.
Se você acha que é esse o caso, recapitule os seus seis últimos meses de malhação. Caso não tenha tirado uma semaninha sequer para repouso, provavelmente é a hora de fazê-lo. Faça outro tipo de atividade de lazer durante essa semana. Na próxima, seu corpo estará pedindo a malhação de volta.
8 – Ache um colega de academia
Eu amo esse cara
Um amigo para malhar junto é uma excelente forma de evitar a perda de interesse. Um dos grandes motivos pelos quais os homens acabam largando a academia é a falta de socialização, e isto permite que façamos os dois ao mesmo tempo. Apenas tenha cuidado para não ficar tão dependente de seu amigo, a ponto de não ter motivação para malhar se ele não puder ir.
Com as dicas apresentadas, não há mais motivos para perder a motivação de manter o seu físico em dia. Se variar sua rotina de malhação a cada 4 semanas mais ou menos, não terá que lidar com esse problema tão cedo.
Mauricio Garcia é flamenguista ortodoxo, toca bateria e ama cerveja e mulher (nessa ordem). Nas horas vagas, é médico. Ele é o nosso grande Dr. Health.
Outros artigos escritos por Mauricio Garcia
Só dica boa! E que realmente fazem a diferença na hora de vc malhar!
Muito bom artigo, parabens!
Este artigo veio em boa hora!
Valeu!
Ter um parceiro de academia é a melhor dica em minha opinião, você fica 10x mais motivado e cria o senso de competição que você mencionou na primeira parte, Maurício. Mas e você, tem alguém com quem malha?
No começo do ano passado eu tinha, Guilherme. E conseguia malhar direito, mesmo sem saber destas dicas, pq um enchia o saco do outro pra ir malhar. Depois o cara foi furando, eu ainda aguentei sozinho por um tempo, só que aí veio a Copa do Mundo, e futebol é minha droga… Ficava vendo jogo o dia inteiro e parei de malhar !
Minha guerra atual é contra os quilos a mais na balança, fato que deixou a minha pressão arterial no limite superior da normalidade, e por vezes, alta. Comecei a correr, e regular minha alimentação (até inspirado no Body for life), e o melhor estímulo que existe é : Ver o ponteiro da balança na descendente !!! Dá um gás do cacete !!!
Oi Pessoal!
Ótimas dicas! Eu não malho em academia, mas nado três vezes por semana.
Ando exagerando na comilança, mas não perco o estímulo… Mesmo assim, noto uma queda no rendimento. Ou seja: se a boca não ajudar, só o exercício físico não resolve ; )
Enoch
Além Das Curvas’ blog
Ahh e Dica 9…
Aproveite os exercícios de glúteos… Femininos claro XD
Fica como dica para o futuro: um artigo com algumas dicas para os homens magrelos (meu caso) ganharem alguma massa.
Sugestão anotada, Jonathan, só precisamos de um expert em academias na PdH agora. ;D
Abraço
Deveria ter um terceiro aí post sobre isso, que é importante não só no lado emocional como no físico mesmo, tem coisas que precisam ser explicadas, como por exemplo tem gente que não consegue transpor um limite ou seja estanca na genética, não eu não sou a favor de anabolizantes, há meios e meios, bem é kinda complex.
=*
gostei eu jah fasso todas essas dicas
i agora vou fazer + ainda valeu !!!
oi,eu estou fazendo academia, e um dia vc faz pernas o outro braço, ja esta fazendo duas semanas que estou fazendo, e estão aparecendo manchas roxas no meu braço, isso tambem acontece com você? ou já aconteceu?
Eu não tenho academia mais queria fazer uma em casa pra malhar e também eu dou uma corridinha pra perder um pouco mais de calorias e eu queri saber mais ???
muito bom esses comentarios pra quem ja malha e quer começar a malhar!
Muito bom essas dicas!
Faça Peito e costas Bissepis e ticipiss..Perna E Ombro..
pronto Esse é o treino Certo Para Vc Crescer..!
eu estou fazendo academia ja faz 1mes e 15 dias nao estou vendo resultado é assim msm. vcs saberiam me dizer uma alimentaçao adequada?
obrigado