10 Dicas simples para um coração saudável
Pergunta: “Caro Dr. Health, estou prestes a completar 30 anos e o peso dos últimos anos desregrados estão se fazendo presentes, na pança e no preparo físico – falta dele, na verdade. Na última partida de futebol com os amigos, quase botei as tripas pra fora, o coração batia como uma locomotiva.
Sendo assim, considero prudente pegar algumas dicas básicas contigo, coisas que possa aplicar no dia-a-dia. A esposa do digníssimo aqui agradece. ;D”
- Carlos
Continuando a minha missão cibernética de trazer mais saúde para todos, hoje quero dar algumas dicas para proteger a sua bomba de sangue que se situa do lado esquerdo do peito. Posso estar chovendo no molhado, mas não custa lembrar.
Dr. Health, tô bem na fita??
1. A pobre gema do ovo leva muita culpa por conter colesterol em grandes quantidades.
Mas o que muitos não sabem, é que a redução de colesterol na dieta torna-se mais eficaz quando é feita através da eliminação das gorduras (laticínios gordos, carnes vermelhas, etc.). Pobre gema. Deve ser reduzida, mas não é a forma mais eficiente de combater o colesterol.
2. Substituir, na confecção de alimentos, óleo por azeite.
Isto aumenta a quantidade de gorduras monoinsaturadas, que são benéficas.
3. Uma palavra sobre…
frituras, fast-food, biscoitos e alimentos processados em geral: NÃO.
Isso todo mundo deve saber, pois são fontes de gorduras trans e aumentam o colesterol LDL.
4. Ao invés de…
utilizar só o peso para medir seus progressos na dieta, meça também a circunferência abdominal. A associação desses dois parâmetros é bastante eficaz.
5. Técnicas de relaxamento (meditação, yoga) são benéficas ao extremo.
Reduzindo o stress, fortalecemos nossa imunidade e aumenta nosso bem estar. Seu coração agradece.
6. Ingerir pequenas fontes de ácidos graxos ômega-3 é recomendado.
Fontes como nozes, castanhas, peixes e óleos vegetais (milho, girassol e soja) são bastante ricas nessas substâncias.
7. Fumar é o fim.
Aumenta a pressão arterial, prejudica a circulação, piora a função pulmonar, aumenta o risco de câncer. Em 5 anos de abstinência, um ex-fumante retorna ao risco populacional de câncer de um não fumante. Dá trabalho, mas vale a pena.
8. Adote comportamentos mais ativos ao longo do dia.
Ao invés de subir de elevador, use a escada. Caminhe mais nos seus percursos diários. Faça mais força muscular (carregar peso, por exemplo). Acumulando 30 minutos de atividade física moderada por dia, nesses pequenos atos, seu organismo agradece.
9. Ria frequentemente.
Relaxa, reduz o stress, fortalece a imunidade. Liste coisas que te façam rir (exemplo, os comentários engraçadinhos do Dr Health aqui na PdH) e cerque-se disso.
10. Explore os derivados da soja na sua alimentação.
Muitos deles podem substituir os alimentos mais gordurosos (ex: Queijo comum x Tofu), e a soja é bem mais saudável.
Dr Health, por um mundo mais saudável
Mauricio Garcia é flamenguista ortodoxo, toca bateria e ama cerveja e mulher (nessa ordem). Nas horas vagas, é médico. Ele é o nosso grande Dr. Health.
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26 comentários ↓
Fantástico artigo Dr. Health! Impressionante como é simples precaver contra doenças do coração. Porém a gente só se preocupa com isso quando temos um problema nesse sentido.
:)
Taí. Não sabia que meditação é bom pro coração! Mais um bom motivo pra ler logo aquele livro do Osho que tá empoeirando…
Dr Health
Cade o nº6?
[...] do digníssimo aqui agradece. ;D” – Carlos Continuando a minha missão cibernética de… leia mais fonte: [...]
Fantástico artigo Dr. Health…
Eu tenho problemas do coração e estou tomando Ancoron… Vou anotar algumas dicas aí, seu não morrer antes.. rsrsrs
Abraços e conheçam meu blog,
Monthiel
Isso ae….pra que incluir o 6 na contagem de 1 a 10. =D
Eu gostei do item Nº 6… rsrsrs
o Nº 6 é:
Faça sexo com frequência.
Além de exercitar o coração, melhora respiração e condiciona o corpo, queimando gordurinhas indesejáveis e relaxando a musculatura. :)
Um dia ainda vão descobrir que o stress e a falta de atividade física são 90% dos problemas cardíacos.
Basta ver as pessoas que vivem no campo, com sua alimentação esquimó e não tem tantos problemas… bom, pelo menos nas fazendas sem televisão…
DR. Health,
Muito legal a matéria… Complicado é adquirir novos hábitos, pois na correria acabo optando por fast food ou algumas guloseimas. O fácil disso tudo é dar boas gargalhadas, se fosse apenas isso, o meu coração estaria em todo estado…
Valeu!!!
MEU EDITOR É UM DEBILÓIDE!!!
BUUUUUUUUUUURROOOOOOOOOOOOOOOOOOO….
Esclarecendo, ele esqueceu de numerar quando começa o trecho: ” Ingerir pequenas fontes de ácidos graxos ômega-3 é recomendado. Fontes como nozes, castanhas, peixes e óleos vegetais (milho, girassol e soja) são bastante ricas nessas substâncias”
Esta é a dica 6
Dr. Health
Recentemente minha cardiologista me deu 40%(!!!) de chance de morrer do coração. Foi taxativa em algumas medidas simples:
Além das óbvias “evitar frituras, gorduras e doces”
– Tomar mais suco de uva;
– Comer mais aveia;
– Fazer um pouco mais de atividade física.
Deu resultado, todos os meus índices relativos ao colesterol melhoraram em menos de 6 meses.
Aveia é um espetáculo, Eduardo. Gostoso, nutritivo, e excelente para baixar o colesterol.
Impressionante como pequenos passos levam a grandes acontecimentos nessa área.
E fazendo um mea-culpa, tá na hora de eu começar a botar em prática também, ao invés de só ficar usando o conhecimento que me foi dado na faculdade.
Vou ali pular corda e já volto, heheheheheh
Minha raça é EXPERT em cuidar da saúde… Dos outros.
O que morre de médico por causa de doença cardiovascular é brincadeira… Logo nós!
[...] do digníssimo aqui agradece. ;D” – Carlos Continuando a minha missão cibernética de… leia mais fonte: [...]
Muito bom artigo, Dr.
Eu queria, qualquer dia, se é que isso chega a dar um artigo, que você descrevesse os efeitos do café expresso no organismo… pq na empresa eu tomo bastante…
Relax, Dr. Health. Stress mata.
…eita ”pleura”, fazia tempo que o Health não postava nada tão legal como esse artigo.
venho seguindo a risca essa lista. (Y)
Pô, Guilherme, tão me estressando são aqueles idiotas postando no “SOS Santa Catarina” pra nego não doar, pq vão roubar, vai pro bolso dos políticos. Puta que pariu, vai ser mesquinho assim na casa do caralho!!!
Vou lá pra academia nadar um pouco, coisas assim me estressam!!
Cerveja de vez em quando? vinho? whisky? charuto? Dá pra ser saudável e continuar com os bons hábitos saco-roxo? =D
Segundo meu velho pai (86 anos) pode fazer de TUDO, mas com moderação!!!!!!!
Um pouco de exercício, e vinho todo dia!!!
Desde que me conheço, os velhos sempre (sim TODO dia) tomaram: ele um whisky com água a velha uma maracugina,
e na janta dividem uma garrafa de vinho!!!!!
E o véio tá forte como um cavalo!!!!!
Ah sim ele largou dos charutos diários aos setenta e poucos anos
O comentário do Fred me fez pensar numa coisa…
Sempre vemos aí pessoas nos seus 80, 90 anos, tomando uma dosezinha por dia, fumando, e super bem, aí pensamos que nós tbm podemos fazer isso.
Meu vô viveu pra caralho tbm, mas tenho certeza que ele não passou 3/4 da vida dele sentado em uma cadeira com 10cm de estofamento, em um escritório com carpet e ar condicionado!
Aqui na Alemanha, vejo uns alemães nos seus 50, 60 anos, que tomam umas 3 cervejas por dia (isso só durante o horário de trabalho, pq em casa devem tomar Jagermeister) e tão fortes e saudáveis. Mas isso é pq eles são da produção e fazem trabalho braçal o dia todo, se exercitam, e embora o trabalho deles não seja lá mto desafiador, com certeza é muito menos estressante do que o nosso no escritório.
Eu não tenho mtos hábitos saudáveis, mas tenho certeza que nessa vida de escritório, se eu não começar a mudar algumas coisas logo, eu tou fudido!
“Relax, Dr. Health. Stress mata.”
AHuahuahuaahuhaahuaauhhaahauuaha
É verdade!
Faltou incluir exercicios fisicos, caminhada, corrida, esteira, bicicleta e musculação. Mas está muito bom. Parabéns.
É pq eram só 10 dicas, lemoel
olá Dr.health, sou estudante de Biomedicina e queria que vc postasse ai umas interpretações de exames laboratoriais, as que vc acha mais ultilizadas , e se vc tem alguma técnica para interpreta-los mais rápidos. abraçosss e ótimo site.
[...] contar as pessoas com alguma patologia cardiovascular, que precisam monitorar os batimentos do coração por uma questão [...]
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